Din dag kan fylles med uønsket stress og angst fordi det er opptatt og fylt med tonnevis av ting som du trenger for å oppnå. Men, kan dette stress og angst fører til en rekke psykiske problemer, inkludert depresjon. For å holde din mentale helse i optimal stand er det viktig å huske å slappe av og nyte livet.
Livet kan være opptatt, men du har 5 minutter her og der, og hva du gjør med disse gratis minutter kan ha en betydelig innvirkning på din mentale helse, ved å bidra til å redusere stress og angst.
1. Først i morgen, re sengen din – dette kan virke som et ork, men det vil faktisk hjelpe deg å lage en stressfri soverom miljø. Når du går til sengs, vil du ha mindre angst vandre inn i et pent og ryddig rom med en seng som er laget. Dette vil hjelpe deg å få en bedre natts søvn.
Andre måter å redusere stress og angst og forbedre Day
2. Prioriter dagen – du har så mye å gjøre og du ikke vet hvor du skal begynne – Høres dette kjent ut? Dette kan skape uønsket (og un-nødvendig) stress! Så sett deg ned med din morgenkaffe og lage en liste – hva som må bli gjort i dag og hva som kan vente til i morgen? Antall oppgaver basert på viktighet og kryss dem av når du fullfører dem. Ved å håndtere de viktigste oppgavene først, vil du lette ditt sinn og redusere stressnivået.
3. Rengjør skrivebordet – rot kan skape unødvendig stress og angst. De-cluttering kan bidra til å skape en rolig følelse som vil bidra til å holde din mentale helse i sjakk.
4. Lytt til musikk – spille noen låter i bilen, ved skrivebordet (stille) eller mens du trener. Ifølge WebMD, kan effekten av musikk bidra til å senke blodtrykket, redusere stress og forbedre humøret.
5. Snuse en sitron – ifølge forskning fra Tel Aviv University, kan sitrus dufter bidra til å lindre symptomer på depresjon og angst og forbedre humøret. Dufter som basilikum, einer og lavendel kan også ha en beroligende effekt, bidrar til å avlaste stress.
Mental Helse tips for å forbedre Day
6. Sette telefonen ned og slå av datamaskinen – enkelt, ikke sant? Det bør være. Å sette ned alle dine gadgets som holder deg i kontakt vil bidra til å bosette hjernen din og redusere stress. Dette gjelder spesielt før sengetid. Slå telefonen av og svare på dine e-poster og tekstmeldinger i morgen vil hjelpe deg å ha en mer avslappet søvn.
7. Vær takknemlig – stoppe og tenke på alle de små tingene som er bra i livet ditt (selv om det var hvor deilig morgenkaffen var). Hvis det gjør at du føler deg bedre, holde orden på alle de små positive tingene i livet ditt i en dagbok og lese den ofte. Å være positiv, selv om det er for et par minutter om dagen, vil bidra til å lindre stress og angst som du kan ha fra alle de ting som ikke går helt rett i løpet av dagen
RELATERT READING.: uklare og dårlig syn ikke forårsaket av aldring
8. Ta en pust – det kan virke enkelt, men mange av oss ikke gjør det. Sitte og slappe av i et minutt eller to, og meditere stille å bidra til å redusere stress og angst.
9. Gi noen en klem – din ektefelle eller en venn er den perfekte klem partner. Du kan også klemme deg selv ved å pakke armene rundt deg. En stor klem kan hjelpe mot stress og angst fordi det kan frigjøre dine «feel good» hormoner.
10. Doner – ifølge Prevention gi penger (enda færre dollar) til en god sak kan øke humøret og redusere stress. Så velg en veldedig organisasjon eller føre til at du er lidenskapelig om når du føler deg ned og donere et par dollar.
