Hvis du opplever rygg eller nakke smerter, bedre ryggraden helse er trolig på eller nær toppen av listen over mål for 2015.
Vi har noen tips til hjelpe deg å nå dette verdig mål.
Gjør pasientopplæring en prioritet
på Spine-helse, vi har alltid trodd at kunnskap er makt for pasienter. Jo mer du vet om din tilstand (s), jo mer sannsynlig er det å ha positive resultater.
Embrace søkemotoren. Bruk Internett til forskning din tilstand, men sørg for at artiklene du leser er saklig og peer-reviewed (vurdert av en lege eller ekspert). Som du utfører søket, ta hensyn til hvem som sponser nettstedet eller innhold, og lese om utgiveren å forstå deres motiver bak nettstedet.
Ikke vær redd for å spørre legen din mange spørsmål. Hvis din lege eller kirurg virker irritert på spørsmålene dine, kan det være et tegn på at det er på tide å finne en ny.
Se Spesifikke spørsmål til Spine Surgeon
Bli med vårt forum. Mens det er viktig å være klar over at de fleste medlemmer av våre fora er pasienter (og ikke leger), kan du lære mye og få mye støtte ved å diskutere tilstanden din med folk som vet akkurat hva du går gjennom.
Last ned vår ebook på Amazon hvis du har en herniated plate. All informasjon du trenger vil være rett på fingertuppene.
Vær realistisk og snill mot deg selv
Utvikle en kort liste over mål og dele den. En 2- eller 3-punkts liste fokusert på spesifikke atferd og mål er mye enklere å jobbe med enn et vaskeri liste over ønsker. Dele dine mål med folk som kan støtte dem-familie, nære venner, eller en trener-kan fungere som en offentlig erklæring av din intensjon.
Vær realistisk med tidsbegrensninger. Mens det er viktig å sette av tid hver dag til å jobbe mot de nye målene, vil livets overraskelser uunngåelig forstyrre. Å ha et mål
spekter plakater (f.eks 10 til 20 minutter med meditasjon 5 dager i uken) er ikke bare mer realistisk enn en fast benchmark, unngår den følelsen av nederlag som kommer med mangler en dag og slutter så mange gode planer.
gjør regelmessige fremgang sjekker, men ikke bli besatt. Sjekkpunkter og milepæler er nødvendig for å kartlegge fremgang, men å være en slave til dine mål kan også slå tilbake. En ukentlig eller semi-ukentlig innsjekking er vanligvis nok til å holde på sporet og gi rom for naturlige svingninger i utviklingen.
Ta med aktiviteter for å bedre fysisk og psykisk helse
Nå de fleste av oss er klar over den sterke sammenhengen mellom vår sinnstilstand og helse av kroppen vår. Derfor er det fornuftig å ha en plan for å styrke både fysisk og psykisk helse, slik at de drar nytte av hverandre er gjensidig forsterkende.
Artikkelen fortsetter under
Prøv øvelse som kombinerer fysiske og mentale dimensjoner. Ikke bare gjør yoga (eller andre disipliner som tai chi eller tae kwon do) fremme styrke og fleksibilitet, kan det hjelpe deg å fokusere på positive opplevelser og følelser som kan overstyre følelser av smerte eller angst.
Se yoga for ryggproblemer
Overvåke effekt trening har på din mentale helse. De psykiske fordelene ved fysisk trening er godt dokumentert. Endorfiner frigjøres gjennom trening gir naturlig smertelindring, og fysisk tretthet kan være en effektiv barriere mot depresjon og søvnløshet, blant andre problemer. Vet hvilken type og varighet av trening, inkludert ryggøvelser, som fungerer best for deg ved å merke seg hvordan du føler deg 30 til 60 minutter etter treningsøkten.
Se Mosjon og ryggsmerter
Fokus på å forbedre ernæring, snarere enn slanking
Å miste vekt spiller en rolle i mange nyttårsforsetter, og det er sant at overvekt kan forverre ryggsmerter ved å legge vekt på plater eller nerver. Likevel er de fleste eksperter mener at å oppnå en sunn vekt, spesielt for amerikanerne, som begynner å tenke nytt om hva vi spiser og hvordan vi tenker om mat.
Kan ikke lage mat? Ta en klasse for å lære hvordan. Et sunt kosthold avhenger ikke bare av hva du spiser, men vet hvordan å forberede den. Du kan sosialisere og lære hvordan å minimere kalorier uten å ofre smaken og ernæring ved å bli et matlagingskurs.
«Gå sakte å holde lav.» Crash dietter eller faste kan gi raske resultater, men de kan også være oppskrifter for katastrofe på grunn av den ekstreme effekten de har på stoffskiftet. I stedet eksperter anbefaler å gjøre små, sunne endringer (for eksempel legge til et stykke frukt til frokost og starte middag med en salat) som kan opprettholdes over lang tid.
Se vekttap for Back Pain Relief
Vær kreativ om å få utøve
En av de mest betydelige endringer i hvordan fysisk form er snakket om er erkjennelsen av at korte økter med lav-effekt trening kan legge opp til store forbedringer i helse. Selv om ingen vil argumentere mot fordelene ved å gå på treningsstudio for en time hver dag, sette av at mye tid kan være vanskelig for folk flest. I stedet finner måter å øvelse som passer inn med din livsstil.
Volunteer for ærend som er gangbare. Kan du gå til jobben, eller postkontoret, eller biblioteket? Studier viser at 20 til 30 minutter med gange vil opprettholde eller forbedre kardiovaskulær helse, og at tre 10-minutters rask turer gi samme treningen som en lengre økt.
Bruk TV-tid som «gulvet tid.» Ja, er gulvet tid vanligvis tenkt som lekeaktiviteter for små barn, men alle av oss kan bruke gulvet mer produktivt. Ved hjelp av reklamepausene å gjøre hamstring tøyningsøvelser eller sett med rygg styrkeøvelser kan få deg opp av sofaen og på vei til bedre helse. I stedet for å kaste bort reklamepauser venter, kan du bruke dem til din fordel!
Avsluttende tanker
All fremgang, uansett hvor lite, mot bedre helse skal feires. Inkrementelle endringer i kosthold og ernæring, samt fysisk trening og psykisk helsevern, legger opp til store forskjeller over uker og måneder.
Vår Wellness Center for flere ideer om hvordan du kan oppnå velvære mål.
