Styre Diabetes
holde en balanse
Et par ting om mat
Et par ting om fysisk aktivitet
Et par ting om diabetes medisin
Det er gode nyheter for personer med diabetes. Studier viser at det å holde yourblood glukose (også kalt blodsukker) nær normalt bidrar til å hindre eller delaysome diabetes problemer.
Gjennom nøye kontroll, minst halvparten av den forventede øyesykdom, kidneydisease, og nerveskader kan forebygges eller avtatt. Folk som var i thestudy hatt type 1 diabetes, men mange leger mener at folk som har type 2diabetes kan også ha nytte av å holde blodsukkeret nærmere tonormal.
Du kan lære mer om diabetes og måter å hjelpe deg kontroll ditt blodsukker ved å ringe National diabetes Education Program (NDEP) på 1-800-438-5383.
Du kan oppleve at samfunnet støtter arbeidet med å controlyour diabetes.
å holde en balanse
som skilpadden gjør jevn fremgang, så må også de med diabetes fortsett å opprettholde en sunn livsstil og holde seg til daglige rutiner som involverer regularexercise, god ernæring, glukose overvåking og regelmessige besøk til helse careproviders.
å holde glukose på et sunt nivå, må du holde en balanse betweenthree viktige ting:
Hva du spiser og drikker
Hvor mye fysisk aktivitet du gjør
Hva diabetes medisin du tar (dersom legen har forskrevet diabetespills eller insulin).
Denne boken gir deg bare noen av de fakta du trenger. Din helsepersonell teamcan gi deg mer
Et par ting om Mat
Her er noen tips for å gjøre sunne spisevaner.
Spis regelmessige måltider.
Spør helsevesenet team for å hjelpe deg å velge en mealplan. Din kostholdsekspert kan foreslå at du spiser tre måltider og en matbit eller to hver dag på omtrent samme tid. Å spise hver 4 til 5 timer kan hjelpe kontroll blodsukker.
Spis en rekke matvarer.
Velg et utvalg av mat å spise slik at yourbody får den næring den trenger. Spør kostholdsekspert for å få hjelp.
Spis mindre fett.
Unngå stekt mat. Matvarer som er bakt, stekt, grillet, kokt eller dampet er mer sunt å spise. Spis kjøtt som har littlefat. Når du spiser melkeprodukter (ost, melk, yoghurt og andre), choosethose som har liten eller ingen fett eller krem.
Spis mindre sukker.
Du kan finne at å spise mindre sukker hjelper deg controlyour blodsukkernivå. Her er noen ting du kan gjøre for å spise lesssugar.
Spis mer high-fiber matvarer, som grønnsaker, tørkede bønner, frukt og havregryn
Drikk vann og andre drikker som ikke har tilsatt sukker.
velge å spise et utvalg av sunn mat, som frukt andvegetables.
Spør markedet til å bære mer hearthealthy matvarer.
Spis færre matvarer som har ekstra sukker slik som kjeks, kaker, bakverk, godteri, brownies og sugared frokostblandinger.
Snakk med helsevesenet team om måter å blidgjøre mat og drinkswithout hjelp sukker:
Spis mindre salt
. Å spise mindre salt kan bidra til å kontrollere blod pressure.Here er noen måter å spise mindre salt.
Bruk mindre salt når du tilberede mat
Kutt ned på bearbeidet mat , for eksempel matvarer du kjøpe i bokser og krukker pickledfoods, lunsj kjøtt ( «cold cuts»), og snacks, som chips.
smake maten før du legger salt. Du trenger kanskje ikke å legge noen
Bruk urter og krydder i stedet for salt til smak på maten
Et ord om å drikke alkohol..
Alkohol kan forårsake helseproblemer, spesielt for personer med diabetes. Den legger kalorier og gir ikke din bodyany ernæring. Inntak av alkohol kan føre til farlige reaksjoner med medisiner youtake. Blodsukkeret kan gå ned for lavt hvis du drikker øl, vin eller liquoron tom mage. Hvis du ønsker å inkludere en drink i maten plan gang en stund, spør helsevesenet team hvordan å gjøre det trygt.
Et par ting om fysisk aktivitet
Turgåing er en god måte å får regelmessig mosjon.
Det er viktig å være aktiv.
Fysisk aktivitet har mange fordeler. Itcan hjelpe deg å kontrollere blodsukkeret og vekten din. Fysisk aktivitet canhelp forhindre hjerte og blodstrøm problemer. Mange sier de føler betterwhen de får regelmessig mosjon.
Start med litt.
Hvis du ikke har gjort noe fysisk aktivitet, snakk med helsevesenet team før du begynner. Turgåing, arbeider i hagen, og dans er gode måter å starte. Som du blir sterkere, kan du legge en fewextra minutter på din fysiske aktivitet. Hvis du føler smerte, bremse eller stoppe andwait før det går unna. Hvis smertene kommer tilbake, snakk med legen din teamright unna.
Gjør noe fysisk aktivitet hver dag.
Det er bedre å gå 10 eller 20 minutter hver dag enn en time en gang i uken.
Velg en aktivitet du liker.
Gjør en aktivitet du liker. Themore moro det er, jo mer sannsynlig at du vil gjøre det hver dag. Det er også bra toexercise med et familiemedlem eller en venn.
Hvis du allerede er aktiv nå, men ønsker å bli mer aktive, snakk med yourhealth vesenet team om en trygg øvelse plan.
Et par ting om diabetes medisin
Pass på at du vet hvordan og når du skal ta din diabetes medisin
