kontrollere høyt blodtrykk er ganske lett med riktig medisinsk behandling og initiativ til å følge legens instruksjoner. Den vanskelige delen er å lære at du har denne tilstanden, også kjent som hypertensjon. Høyt blodtrykk kalles «silent killer» fordi det sjelden viser noen symptomer til det når livstruende scenen.
Den gode nyheten er at kontrollere høyt blodtrykk kan oppnås gjennom medisinering, endringer i kosthold, og endringer i livsstilen din. Det er ingen «kur» for hypertensjon; det er en kronisk tilstand når den slår rot. Men kontrollere høyt blodtrykk vil effektivt redusere eller eliminere alvorlige komplikasjoner av hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresvikt.
Hva er de beste måtene å kontrollere høyt blodtrykk?
Først må du vurdere å endre måten du spiser. Bruk av for mye salt i kosten for eksempel kan føre til at du beholde vann – «. Ødem», en tilstand som kalles Dette fører til en reduksjon i mengden vann du skille ut ved vannlating, og væskeretensjon fører til press på blod fartøy vegger som fører til høyt blodtrykk.
Derfor bør du vurdere å bruke en salt erstatning eller en kombinasjon av gode smaker krydder. Ikke bare vil maten smaker bedre enn noensinne, men hypertensjon vil bli mindre akutt.
En av de beste tingene du kan gjøre for å kontrollere høyt blodtrykk er å gå ned i vekt. Det er en klar sammenheng mellom fedme og hypertensjon. Legen din vil veie deg og komme med forslag til hvordan du kan gå ned i vekt for å bidra til å redusere blodtrykket.
The DASH diett (Dietary Approaches til Stop Hypertension) ble finansiert av den amerikanske regjeringen, og ble funnet å være svært effektiv i New England Journal of Medicine i 1997. Kort fortalt er DASH kosthold rikt på frukt , grønnsaker, meieriprodukter, kjøtt, kylling og fisk protein, fiber, kalium, kalsium og magnesium. Ikke bare vil du gå ned i vekt på DASH diett, men å kontrollere høyt blodtrykk vil være mye enklere.
Hvis du bruker tobakk eller har mer enn to alkoholenheter per dag, vil legen din gi deg råd som du må slutte å røyke /tygge helt og kutte ned på alkoholbruk. Kontrollere høyt blodtrykk bare ikke vil være mulig hvis du fortsetter disse to høyrisiko livsstilsvaner. Hvis du trenger hjelp til å slutte å røyke og /eller begrense drikkingen din, vil legen din gi deg gode kilder til hjelp med disse problemene.
Kontrollere høyt blodtrykk også innebærer endring av stillesittende livsstil. Mangel på regelmessig mosjon er en stor bidragsyter til høyt blodtrykk. Hvis du sitter ved skrivebordet hele dagen og ser på TV hele kvelden, er du ikke får på langt nær nok mosjon. Du trenger ikke å gå på treningsstudio og pumpe jern; en daglig spasertur vil gjøre godt. Sving armene, flytte litt raskere. Gjør alt du kan, når du kan. Du vil bli overrasket over hvor mye effekt trening har på å kontrollere høyt blodtrykk.
Hypertensjon er ofte en arvelig tilstand. Når du snakker med legen din om å kontrollere høyt blodtrykk vil han /hun ønsker å vite om medlemmer av familien har en historie med hypertensjon. Du kan ikke gjøre noe med ditt DNA, men du kan ta ekstra forholdsregler hvis du har en familiehistorie med hypertensjon.
Slutt kontrollere høyt blodtrykk kan innebære medisiner kalt «antihypertensiva.» Det finnes flere forskjellige typer antihypertensiva; det kan være en prøving og feiling prosessen med å bestemme hvilken, og hvilken dose, er riktig for deg. Behandling av hypertensjon med medisiner bør brukes i forbindelse med kosthold og livsstil endringer for å være mest mulig effektiv.
