Exercise Nedre ryggsmerter
Hvis du lider av smerter i nedre del av ryggen, jeg skal vise deg en easyapproach å trene nedre ryggsmerter bort for alltid. Denne tilstanden kan være akutt smertefullt til et punkt der du bare virkelig ikke kan gjennomgå. Det er varierte årsaker, og at canbring om smerter i korsryggen til våren til sinnet. De mest vanlige årsakene er feilaktige sittestillinger, bære tunge gjenstander, ta et slag mot korsryggen, og i flere tilfeller, kan selv en kald trekk være den skyldige. Den første metoden ville være å få noen paracetamol for å lindre smertene. Hvis dette ikke deaktivere pinefull smerte, kan du bytte til ibuprofen.
Hvis du fikk en smell i korsryggen, det kan være noen betennelse. Du kan hjelpe behandle dette ved å bruke kalde komprimerte wraps og hvile for en kort tid. Når smerter og betennelser har redusert, bør du prøve å gjøre deg aktiv. Du kan gi deg selv med ytterligere lettelse etter at jeg lære deg hvordan du kan trene nedre ryggsmerter borte for godt. Etter at du har varmet deg opp i ca fem minutter, kan du se til å utføre det som er kjent som en bekken tilt. Dette er en strekk øvelse, som vil hjelpe ryggen din.
For å komme inn i denne posisjonen, bare ligge på ryggen og bøy knærne slik at de peker mot himmelen, mens på samme tid holde føttene flatt På gulvet. Så når du er klar, ta i et dypt pust, og så puster mens på samme tid prøver å flate korsryggen mot gulvet. Det er viktig at du ikke skyver føttene i gulvet mens du gjør dette, men bruke magemusklene for å hjelpe. Du skal da holde denne posisjonen i fem sekunder. Du kan gjenta denne øvelsen fem til 15 ganger.
Nedre ryggsmerter øvelser som den grunnleggende vri vil hjelpe deg til å strekke korsryggen. For å gjøre dette, legg deg på ryggen og ha armene strukket ut på sidene. Bøy knærne slik at de peker oppover. Deretter heve knærne sakte og bringe dem nær mot brystet. Når de er på brystet, ta et dypt pust og puster som du senker knærne tilbake til utgangsposisjonen. Etter en kort pause, ta en dyp pust igjen og heve knærne mot brystet. Da puster ut og senker knærne igjen, men denne gangen mot venstre side. Gjenta prosessen med å veksle mellom å senke knærne til venstre og høyre side. Du kan gjenta denne øvelsen om fem ganger.
Hvis helst mens du utfører disse ryggsmerter øvelser du føler at det er skaper mer smerte enn normalt, bør du stoppe umiddelbart. Prøv å finne en annen øvelse som ikke vil føre til at du noen ekstra smerte. Også, må du sørge for å snakke med legen din før du utfører noen form for trening. Dette vil sikre at du ikke føre til ytterligere skade.
Du kan kurere din ryggsmerter. Du trenger ikke å lide lenger med denne ødeleggende tilstanden. En fantastisk ny metode vi vil vise deg, slik at du kan trene nedre ryggsmerter borte for alltid. Hvis du vil bli kvitt dine ryggsmerter problemer en gang for alle og deretter besøke nettstedet vårt www.TheBackPainSpot.com der vi vil vise deg hvordan du kan bli kvitt din ryggsmerter raskt og enkelt i dag.
