Diabetes er en alvorlig medisinsk tilstand som endrer livsstilen til en person. Pasienter må endre sin livsstil, som inkluderer en streng endring i kostholdet. Denne artikkelen gir en diabetiker plan som sikrer et forbruk på ikke mer enn 1800 kalorier.
Insulin er et hormon som hjelper kroppens celler til å ta opp glukose produsert i kroppen. Det glukose brukes til å generere energi som kreves for daglige aktiviteter. Hos diabetespasienter, ikke kroppen ikke produserer nok mengde insulin, eller ikke produserer insulin i det hele tatt. Dette fører til oppsamling av glykose i blodet. Diabetes fører til en rekke ytterligere helseproblemer. Så blir det nødvendig å kontrollere ens blod sukker nivå gjennom endringer i kostholdet.
Diabetikere trenger å gi spesiell oppmerksomhet til deres kosthold, fordi de trenger å kontrollere sin vekt ved å redusere inntaket av karbohydrater og fett. Pasientene er foreslått å konsumere bestemte mengder kalorier avhengig av hvor mye vekt de trenger å miste eller opprettholde. Derfor kan legene ofte foreslå 2000, 1800 eller 1500-kalori diett til pasientene. I 1800 kalori diett plan, er kaloriinntaket begrenses til 1800 kalorier per dag.
karbohydrat telling er et viktig aspekt som må vurderes mens måltid planlegging. Karbohydrater er den viktigste kilden til glukose i kroppen vår. Så, begrenser karbohydratinntak betyr ikke helt unngå karbohydrater. Du trenger imidlertid å holde en telling på karbohydratinntak. Et annet viktig aspekt er glykemisk indeks på karbohydrater. Det indikerer effekten av en bestemt matvare på blodsukkeret. Matvarer med høy glykemisk indeks øke blodsukkeret raskt, og de lave i glykemisk indeks (GI mindre enn eller lik 55) har mindre effekt på sukker (dermed, drar diabetikere).
Ikke kutt ned dine måltider og har regelmessige tre måltider om dagen, sammen med to til tre snacks mellom måltidene. Videre er det viktig å huske på at kosthold alene, hjelper ikke. Du trenger også å trene på samme tid. Du bør trene minst 30 minutter hver dag. Det er ikke nødvendig å tilbringe flere timer i treningsstudio hver dag. En 30-minutters rask gange hver dag vil også gjøre susen. Øvelse ikke bare bidrar til å kontrollere blodsukkeret, men også bidrar til å unngå andre helseproblemer som høyt blodtrykk og hjerte-relaterte problemer.
Hvordan lage en 1800 Calorie Diet Plan
diabetiker eller ikke, det å spise reglene er lik for alle. Frokost bør alltid være din tyngste måltidet. Det er i morgen at kroppen har sultet i nesten 7-8 timer (så navnet break-fast), og trenger umiddelbar fôring. En sunn frokost hjelper deg starte dagen og sørger for at du ikke ting selv med mat hele dagen. Den kaloriinntaket bør reduseres gradvis etter hvert som dagen går, middag blir din letteste måltidet. Dessuten er det nødvendig at du har seks små måltider om dagen, i stedet for tre store. Dette er hvordan du kan dele kaloriinntaket:
Frokost: product: (700 kalorier)
Dairy produkt + frukt + brød + drikke
Mid Morning snack: product: (100 kalorier)
Snacks + fruktjuice
Lunsj: product: (500 kalorier)
grønnsakssuppe eller fruktjuice + Kjøtt eller grønnsaker + brød
ettermiddagen snack: product: (150 kalorier)
Snacks + drikke
Middag: product: (300 kalorier)
Brød + Grønnsaker
Bedtime snack: product: (50 kalorier)
Frukt eller snack
Foods trygt for forbruk
drikke
som kaffe (svart, eller med en sukker erstatning), usøtet te, usøtet fruktjuice, varm sjokolade, diett brus og andre kalorifattig drikke kan inntas.
Frukt
som er lav glykemisk indeks inkluderer epler, bananer, dadler, grapefrukt, druer, appelsin, fersken, pære, svisker, jordbær, bringebær, plommer, guava, og rosiner.
Diabetikere må forbruke friske, rå eller dampet, stekt eller grillet grønnsaker.
Grønnsaker
som poteter, eikenøtt eller squash, pastinakk, grønne erter, gulrøtter, yam, brokkoli og mais kan forbrukes. Man kan også spise opp en rekke linser, og
bønner
like marineblå bønner, pinto bønner, kikerter, soyabønner, kidneybønner, osv
Brød, korn og kornprodukter
som mais tortillas, hel-hvete og hel-korn brød, hele havregryn, hirse, quinoa, sorghum, bygg, bokhvete kan brukes av diabetikere.
Kjøtt
ikke øker blodsukkeret og dermed ikke har et glykemisk indeks. Man bør inneholde minst en mager protein matvare til hvert måltid. Kjøttet kan være bakt, stekt, grillet eller stuet. Man må forbruke magre kjøttstykker, for eksempel, toppen mørbrad. Andre kjøttretter inkluderer skinless bryst av kylling eller kalkun, grillet fisk, og kalkun bacon.
Dairy
produkter kan inneholde 1% eller skummet melk, fettfattig yoghurt, vanlig fettfri gresk yoghurt, ikke-fett rømme, frosne fettfattig yoghurt, og befestet soyamelk.
Fett
som salatdressinger, vegetabilske oljer, margarin, lav-fett majones; og nøtter som mandler, cashewnøtter, pekannøtter og peanøtter kan inkluderes.
Sample 1800 Calorie Diet Plan for Diabetes
For vellykket kontroll av blodsukkeret ved hjelp av 1800 calorie diabetiker diett plan, en skikkelig planlegging av matvarer for å bli fortært, er nødvendig. Her er et eksempel diett plan for en dag som kan hjelpe deg å designe din egen 1800 kalori diett plan.
BreakfastMenuCalories1 skive cantaloupe653 skiver fullkorn toast spredt med en ss margarin each3902 kokt eggs1501 medium apple100Mid morgen SnackMenuCalories1 liten banana100LunchMenuCaloriesGreen salat som inkluderer agurker, gulrøtter, etc.81Vinegar med olivenolje (1 ss) 119Chicken skiver bryst (½, ikke stekt) 143Cooked ris, en cup166Mid ettermiddagen SnackMenuCalories10 almonds801 orange70DinnerMenuCalories2 oz. broiled laks med lemon180100g yams (bakt eller kokt) 120Bedtime SnackMenuCalories100g cherries50Total antall forbruks kalorier = 1800
Hvis du er usikker på måltidet alternativer som er nevnt ovenfor, kan du prøve ut oppskrifter, som per dine preferanser. Det anbefales at du rådføre deg med ernæringsfysiolog eller lege, før du følger denne dietten plan. Hver person har forskjellige ernæringsmessige behov, og dermed skiller diett plan fra person til person
Ansvarsfraskrivelse product::.
Denne artikkelen er kun informative formål og ikke på noen måte forsøke å erstatte råd tilbys av en ekspert på emnet.
