Å være den andre vanligste nevrologiske lidelse i USA, påvirker ryggsmerter nesten hver enkeltes liv på en eller annen måte. Enten du er en kontorarbeider eller et hus kone, ryggsmerter kan forstyrre normale liv når som helst. Det verste er at det noen ganger kan være svært frustrerende for både deg og legen din. Såvidt årsakene er bekymret, ryggsmerter kan skyldes en intern skade i bein og muskler, rygg problemer, avvik i visse abdominal eller bekken organer, problemstillinger knyttet til nyrene eller eggstokk, ulike former for infeksjoner og flere andre helse- relaterte problemer. Nyere undersøkelser har avdekket at rundt 80-85 prosent individer lider av ryggsmerter på et tidspunkt i livet, noe som gjør det rangerer som den tredje dyreste behandling i Amerika.
Uansett hva som forårsaker smertene, får kvitt denne forferdelige tilstanden er svært viktig for å leve et normalt liv. Nå er det en rekke behandlingsmetoder for å lindre smerter i ryggen som ofte involverer kiropraktikk, bed-hvile, bruk av medisiner, is eller varme terapi, øvelser og, til slutt, kirurgi. Eksperter mener at trening fungerer som den mest vellykkede tilnærmingen til hastighet utvinning fra ryggsmerter og vann øvelser spesielt, blir stadig mer populært i lindrende og avslappende folk som lider av tilstanden. Ved å tilveiebringe den sikreste betingelsene for helbredelse ryggskader, kan vann i betydelig grad å redusere stress i ryggen samtidig som den støtter vekten av kroppen. Pool /vann øvelser har vist seg å være en utmerket måte å styrke ryggmusklene uten å forårsake ytterligere betennelse eller smerte. Her er noen ryggsmerter øvelser som har vist seg å fremme vellykket utvinning i en betydelig kortere periode.
Varmer opp før du utfører noen form for basseng trening er sterkt viktig som det lar pulsen og kroppstemperaturen justere til det nivå som kreves for utøvelse. Den varme opp økten tar normalt rundt 5-10 minutter og vanligvis innebærer å utføre de planlagte øvelsen bevegelser i en langsom måte. Husk, det er ulike former for basseng øvelser og uansett hvilken trener du går for, mangler varme opp økten kan vise seg å være en stor feil.
Du kan starte økten med en enkel basseng trening av stående i vann ved midten av brystet stilling. For rundt to sekunder, stå på tips tær og deretter gå tilbake til utgangsstilling, noe som bør følges ved å stå på hælene i en periode så lenge som 2 sekunder. Gjenta de to bevegelsene tjue ganger. Deretter er det en annen enkel basseng trening innebærer å stå i en avstand på rundt tolv inches fra en sidevegg, med tærne adskilt fra veggen. Prøv å justere i sittende stilling med ryggen lent mot veggen og deretter gå tilbake til forrige posisjon. Du kan også bevege seg i en retning bakover for å nå veggen. Denne øvelsen må gjentas minst ti ganger. Videre kan du vurdere å utføre en uvanlig men effektiv form for trening. Stå med kroppen din nedsenket i vann opp til nivået av brystet, lene seg fremover i en svak måte og begynne å kjøre i ca 5 minutter på minimum.
Noen pool øvelser bruke float belte, noe som bidrar til i å holde kroppen oppreist mens du holder deg fra å synke. Det er en effektiv øvelse som krever at du pedal bena i bassenget i en sykkel-riding måte. Du må sykkel i ca fem minutter i hver av de to retninger dvs. bakover og fremover. Videre kan du utføre en annen øvelse som har vist seg å være ganske effektiv i å bygge bein og lårmuskler. Øvelsen i utgangspunktet innebærer utførelse rundt femten spark. Alt du trenger å gjøre er å holde en etappe rett mens sparker opp det andre benet. Når du utfører ryggsmerter øvelser, jobber magemusklene er sterkt anbefalt. For å oppfylle dette kravet, kan du vurdere en enkel øvelse som krever at du bringe knærne opp til brystet og deretter gå tilbake til utgangsstilling. Utfører øvelsen ti ganger i betydelig grad kan bidra til å lindre smerter i korsryggen.
Når du har utført disse oppgavene, ikke glem å kjøle seg ned ved sakte gange i bassenget i minst fem minutter . Husk å strekke benet og hofter er nødvendig for å justere ryggmusklene til sine vanlige hvilestillinger mens hindre ytterligere sårhet.
