Kalium er et viktig elektrolytt som holder kroppen vår fungerer. Kalium bidrar til å drive elektriske ladninger gjennom kroppen. Når du blir mangelfull i kalium, en medisinsk tilstand som kalles hypokalemi, kan du utvikle en uregelmessig hjerterytme, muskelsvakhet, muskelkramper, smerter i kroppen, og forstoppelse. Hvis du er kalium-mangel, bla ned til trinn 1 for å finne ut hvordan du kan øke kaliumnivå.
Steps
Metode 1Eating kalium-rik mat
De fleste tilfeller av hypokalemi, eller kaliummangel , er ofte forårsaket av korte kurs sykdommer som oppkast og diaré. Påfyll av kaliumkilder er den enkleste og mest effektive måten å behandle kalium tap.
1Eat frukt rik på kalium.
Som de fleste vet, bananer er svært rik på kalium. Faktisk inneholder en banan 594 mg kalium. Det finnes imidlertid andre frukter som kan hjelpe deg med å gjenopprette dine nivåer av kalium. Disse fruktene inkluderer [1].
Tomater (en liten tomat kan inneholde 900 mg kalium), appelsiner, honningmelon, jordbær, kiwi og tørket versjoner av aprikoser, fersken, svisker og rosiner
2Consume noen kalium-rik grønnsaker.
Frukt er ikke den eneste stor kilde til kalium. Grønnsaker kan også gi kaliumnivå et løft. Grønnsaker som vil sparke starte kalium inntak inkluderer [2]:
Gulrøtter (en kopp rå gulrøtter inneholder 689 mg kalium), poteter, spinat og andre mørke, bladgrønnsaker, sopp, og eikenøtt squash
3Eat kilder til protein som er høy i kalium.
laks er en av de beste proteinene å spise når du prøver å gjenopprette kaliumnivå. Tre unser denne fisk inneholder generelt ca. 319 mg kalium. Magert kjøtt og hvite bønner er også gode kilder til både kalium og proteiner. [3]
4Combine noen av disse elementene for høyt kalium måltider.
Mens spise alle disse kalium-rik mat separat er stor, gjør en måltid ut av dem er enda bedre. Prøv å komponere måltidene dine slik at de er like mye kalium som mulig. Noen måltid ideer inkluderer [4]..
yoghurt (som også kalium-rik) med bananer og rosiner
Kokt laks med sauterte sopp og spinat salat
en snack av tørket aprikos og rå gulrøtter.
Metode 2 Bruk av kaliumtilskudd
1Consult legen din før du tar kaliumtilskudd.
Hvis du bare er mildt kalium mangelfull, spise kalium-rik mat bør balansere ut dine kaliumnivå. Når du har kjøpt kaliumtilskudd, bare ta den foreskrevne mengde – over kompensere og tar mer enn den foreskrevne mengde kan føre til diaré, mageirritasjon, og kvalme og kan føre til muskelsvakhet, redusert hjertefrekvens, og unormal hjerterytme.
2Take kaliumtilskudd i tablettform. Extended-release form tabletter er utformet slik at det ikke vil løse seg opp i magen, men i tarmen. Denne utvidede utgaven vil bidra til å forhindre irritasjon av mageslimhinnen. Kalium tabletter bør tas med en fullt glass vann. [5]
Ikke knus eller tygg kalium tablett da dette vil påvirke deres utvidet-release funksjonen.
3Try en pulver- eller flytende form av kalium.
kan kjøpes kalium-pulver eller væske som kan blandes med vann og deretter drukket. For riktig dosering, bør du følge instruksjonene fra legen din. Vanligvis må pulverisert og flytende kalium bli fullstendig oppløst i et ½ glass vann. Hvis for mye av dette pulver eller væske er fortært, kan det forårsake mage irritasjon. [6]
4Consider intravenøs kalium.
Tar kalium intravenøst er strengt ment for ekstreme tilfeller av kalium uttømming og brukes under streng lege tilsyn. Hvis du tror dine nivåer av kalium er faretruende lav, snakk med legen din om intravenøs kalium. Ikke prøv dette på egen hånd. Rask infusjon kan føre til hjertestans irritasjon forårsaker livstruende uregelmessige hjerterytmer. [7]
