Ryggsmerter ofte oversett, er en av de viktigste årsakene til uførhet. Det spiller ingen t oppstå betydelige proporsjoner, men forstyrrer livskvalitet og arbeidsprestasjoner
Kroniske ryggsmerter er et vanskelig problem. og er en av årsakene til feil sovestilling. Hvis du sover rett, kan du holde tilbake sterk og unngå å utvikle ryggsmerter
De beste måtene å sove for å unngå ryggsmerter er:.
Når du ligger på side I denne sovestilling, må du gi støtte til bena. Plasser en fast pute eller to i mellom knærne, mens armene være avslappet ut foran deg. Denne posisjonen holder ryggraden i en naturlig buet posisjon og holder unna ryggsmerter
Når du sover på ryggen Hvis ryggen er verkende, må du prøve å sove i en nøytral posisjon, dvs. sove på ryggen. I denne hvilestilling, er ryggraden verken for buet eller for flat. Stillingen gir ryggraden støtten den trenger og tar presset bort. For ekstra støtte, plasserer en pute under knærne da dette opprettholder normal kurve i korsryggen. Også holde et lite sammenrullet håndkle under korsryggen
Når du sover på magen Dette er den minst anbefalte sovestilling, og du bør velge den bare når du finner de to andre vanskelig. Når du sover på magen, legg en pute under nedre del av magen for å lette belastningen på ryggen. Don t bruke en pute under hodet ditt hvis du føler belastningen i ryggen
Det kan ta deg lengre tid å bli vant til. høyre sove posisjoner. Hvis du ikke t bli komfortabel med dem først, bare husk at du endrer dine posisjoner vil lønne seg på lang sikt. Du må forstå at ikke sove godt øke konsekvensene, og helsespørsmål.
Andre viktige ting å unngå ryggsmerter
I tillegg til å forstå sovestillinger, må du vurdere følgende tips for å holde ryggen frisk
hold deg til en søvn tidsplan.; gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Å sove på tid er like viktig som sover rett.
Vær forsiktig med hva du spiser og drikker før du treffer sengen. Ikke gå til sengs enten sulten eller fylt
Gjør soverommet ditt så behagelig som mulig for å sove.; det bør være kjølig, mørkt og rolig
Gjør øvelsen en del av din daglige rutine.; regelmessig fysisk aktivitet fremmer søvn
Hold stress i sjakk.; jo mer du stresser, jo mer søvn sannsynlig å lide.
(
