Magnesium er kanskje en av de mest oversett mineraler. Dette er spesielt viktig fordi, anslagsvis 80 prosent av amerikanerne er mangelfull i den. De helsemessige konsekvensene av mangel kan være ganske betydelig, og kan forverres av mange, om ikke de fleste, medikamentelle behandlinger.
I den aktuelle videoen, Carolyn Dean, en medisinsk og naturopathic lege, drøfter betydningen av dette mineralet .
Dr. Dean var hovedforfatter på den banebrytende papir «Death by Medicine» tilbake i 2003, som viser at moderne medisin er faktisk en av de viktigste årsakene til dødsfall i USA. Hun har også skrevet boken
Death by Modern Medicine
.
I fjor ble hun tildelt arytmi Alliance Enestående Medical Bidrag til Cardiac Rhythm Management Services Award 2012. Det ble gitt av hjerterytmen Society i Storbritannia, som er en stor allopathic organisasjon.
Dr. Dean har studert og skrevet om magnesium i ca 15 år. I januar 2003 publiserte hun den første utgaven av
The Magnesium Miracle, etter og hun jobber for tiden med den tredje utgaven av denne boken.
«Det jeg ønsker å formidle i dag er viktigheten av magnesium, hvordan du kan få det, hvordan kan du vite hvor mye du trenger i kroppen din, og den utrolige fordelene ved å bruke dette enkle mineral, «
sier hun.
magnesium-en av dine viktigste mineralene
Magnesium er en avgjørende viktig mineral for optimal helse, utføre en rekke biologiske funksjoner, inkludert men ikke begrenset til:
Aktivering muskler og nerver
Opprette energi i kroppen din ved å aktivere adenosintrifosfat (ATP)
hjelpe fordøye proteiner, karbohydrater og fett
Visning som en byggestein for RNA og DNA-syntese
Det er også en forløper for nevrotransmittere som serotonin
Som nevnt, få mennesker får nok magnesium i kostholdet i disse dager. I mellomtiden, har en tendens til kalsium skal overutilized og tas i høye mengder. Dette kan føre til mer skade enn godt, så det er svært viktig å ha en riktig balanse mellom disse to mineralene.
Hvis du har for mye kalsium og ikke nok magnesium, musklene vil tendens til å gå inn i krampe, og dette får konsekvenser for ditt hjerte spesielt.
«Det som skjer er, muskel og nerve funksjon som magnesium er ansvarlig for er redusert. Hvis du ikke har nok magnesium, musklene gå inn i krampe. Kalsium forårsaker muskel til kontrakt. Hvis du hadde en balanse, musklene vil gjøre sine ting. de ville slappe av, kontrakt, og skape sin aktivitet, «
hun forklarer.
Magnesium er kanskje viktig for hjertesykdommer, som store mengder kalsium uten motvekt av magnesium kan føre til hjerteinfarkt og plutselig død. Ifølge Dr. Dean, har ditt hjerte den høyeste mengden av magnesium i kroppen, spesielt i venstre ventrikkel. Med tilstrekkelige mengder av magnesium, ditt hjerte rett og slett ikke kan fungere skikkelig.
ta hensyn til kalsium magnesium Ratio
I løpet av de siste 30 årene, har kvinner fått beskjed om å ta tilskudd av kalsium for å unngå osteoporose . Mange matvarer har også blitt forsterket med ekstra kalsium for å hindre kalsiummangel i befolkningen generelt. Til tross for slike tiltak, har osteoporose fortsatte å klatre.
«Jeg har hørt statistikk som en 700 prosent økning i osteoporose i en 10-års periode, selv mens du tar alt dette kalsium,»
Dr. Dean sier.
«Myten som er blitt opprettet om kalsium er at vi trenger dobbelt så mye kalsium som vi gjør magnesium. De fleste av kosttilskudd reflektere dette. Vi har en situasjon der folk tar 1200 til 1500 milligram kalsium og kanskje et par hundre milligram magnesium
2: 1 ratio-det var en feil, en feil oversettelse fra fransk forsker Jean Durlach, som sa aldri gå utover. . to deler kalsium til en del magnesium i mat, vann, eller supplement inntak kombinert «
Dette ble feiltolket som betyr en 2: 1 ratio var et passende forhold, noe det ikke er. En mer hensiktsmessig forholdet mellom kalsium og magnesium er 1: 1.
Adresse Også vitamin K2 og D Prosenter
Selv ikke adressert spesifikt i den aktuelle videoen, vil jeg minne deg på at kalsium og magnesium må også være balansert med vitamin D og K2. Mange av Dr. Dean blogger løse dette problemet og hennes bekymring for at høy dose vitamin D kan overarbeid magnesium og føre til magnesiummangel.
Disse fire næringsstoffene utføre en intrikat dans sammen med en som støtter den andre. Mangel på balanse mellom disse næringsstoffene er grunnen til at kalsiumtilskudd har blitt assosiert med økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, og hvorfor noen mennesker opplever vitamin D-toksisitet.
En del av forklaringen på disse uønskede bivirkninger er at vitamin K2 holder kalsium i sin riktige plass. Hvis du er K2 mangelfull, tilsatt kalsium kan føre til mer problemer enn det løser, ved å akkumulere på feil steder.
Tilsvarende, hvis du velger for oral vitamin D, må du også konsumere den i mat, eller ta tilskudd av vitamin K2 og mer magnesium. Tar mega doser av vitamin D-tilskudd uten tilstrekkelige mengder av K2 og magnesium kan føre til vitamin D toksisitet og magnesium mangel symptomer, som inkluderer upassende forkalkninger.
Magnesium og vitamin K2 utfyller hverandre, som magnesium bidrar til lavere blodtrykk , som er en viktig komponent av hjertesykdom. Så, alt i alt, når som helst du tar noen av følgende: magnesium, kalsium, vitamin D3, eller vitamin K2, må du ta alle de andre hensyn også, siden disse alle arbeider i synergi med hverandre
Dietary Kilder til kalsium og magnesium
Du kan vanligvis få nok kalsium fra kosten ved å spise nøtter, frø, mørkegrønne bladgrønnsaker, og meieriprodukter. Hjemmelaget bein buljong er en annen god kilde. Bare la det småkoke leftover bein over svak varme i en hel dag til å trekke ut kalsium fra skjelettet. Sørg for å legge til et par spiseskjeer av eddik. Du kan bruke denne kjøttkraft for supper, stuinger, eller drikke det rett. Den «hud» som dannes på toppen er den beste delen som det inneholder også andre verdifulle næringsstoffer, som svovel, sammen med sunn fett. Magnesium, på den annen side, har en tendens til å være litt knappere i vårt moderne mat forsyning.
«Magnesium er oppdrettslaks ut av jorda mye mer enn kalsium,»
Dr. Dean forklarer
. «For hundre år siden, ville vi få kanskje 500 milligram magnesium i en vanlig diett. Nå er vi heldige å få 200 milligram. Folk trenger å supplere med magnesium.»
Jeg er enig med Dr. Dean på supplement problemet, som industrielt landbruk har massivt utarmet fleste jordsmonn av gunstige mineraler som magnesium. Hvis du finner biologisk dyrket økologisk mat (dyrkes på jord behandlet med mineralgjødsel), kan du fortsatt være i stand til å få mye av din magnesium fra maten. Klorofyll har et magnesiumatom i sitt senter, slik at anlegget for å utnytte energien fra solen. Tang og grønne bladgrønnsaker som spinat og bladbete kan være gode kilder til magnesium, som er noen bønner, nøtter og frø, som gresskar, solsikke og sesamfrø. Avokado inneholder også magnesium. Juicing grønnsaker er et utmerket alternativ for å sikre at du får nok av dem i kostholdet ditt.
Men de fleste matvarer dyrket i dag er mangelfull i magnesium og andre mineraler. Ugressmidler, som glyfosat også fungere som kelatorer, effektivt blokkerer opptak og utnyttelse av mineraler. Som et resultat, tror jeg det ville være svært uvanlig for noen å ha tilgang til matvarer som er rike på magnesium, som er grunnen til at jeg tror det er klokt å vurdere en magnesium supplement. Dette er min personlige strategi, selv om jeg har tilgang til svært næringsrike matvarer.
Tegn på magnesiummangel
Dessverre, det er ingen lett tilgjengelig kommersiell lab test som vil gi deg en virkelig nøyaktig avlesning av magnesium status i vev. Bare én prosent av magnesium i kroppen din er fordelt i blodet, noe som gjør en enkel prøve av magnesium fra et serum magnesium blodprøve svært unøyaktig. Noen spesielle laboratorier oppgir en RBC magnesium test som er rimelig nøyaktig. Dette etterlater deg med å se etter tegn og symptomer på mangel. Tidlige tegn på magnesiummangel inkluderer tap av matlyst, hodepine, kvalme, tretthet og svakhet. En pågående magnesiummangel kan føre til mer alvorlige symptomer, inkludert:
Nummenhet og prikking muskelsammentrekninger og kramper Anfall personlighetsforandringer unormal hjerterytme koronar spasmer
I hennes bok,
The Magnesium Miracle ,
Dr. Dean viser 100 faktorer som vil hjelpe deg å avgjøre om du kan være mangelfull. Du kan også følge instruksjonene i hennes blogginnlegg, «Måling Magnesium mangel Symptomer
»
en som vil gi deg en sjekkliste for å gå gjennom noen få uker. Dette vil hjelpe deg med å måle hvor mye magnesium du trenger for å ta bort dine mangelsymptomer.
Hvilken form for magnesium er best?
Hvis du velger en magnesium supplement som anbefalt av Dr. Dean, være klar over at det finnes flere ulike former for magnesium. Den billigste kilder til magnesium er magnesiumoksid kosttilskudd, som er dårlig absorbert av kroppen din. Kun fire prosent absorberes når du tar denne typen. De resterende 96 prosent går gjennom tarmen, noe som er grunnen til at magnesium oksid har en tendens til å ha en lakserende effekt, noe som kan være nyttig hvis du blir utfordret med forstoppelse.
I tillegg til å ta et supplement, en annen måte å forbedre din magnesium status er å ta regelmessige Epsom salt bad eller fotbad. Epsom salt er en magnesium sulfat som kan absorbere inn i kroppen din gjennom huden din. Magnesium olje (fra magnesiumklorid) kan også benyttes for topisk påføring og absorpsjon.
Grunnen til den store variasjonen av magnesium tilskudd på markedet er fordi magnesium må være bundet til en annen substans. Det finnes ikke noe slikt som en 100% magnesiumforbindelse supplement (unntatt pico-ionisk magnesium). Stoffet som brukes i en hvilken som helst gitt supplement forbindelsen kan påvirke absorpsjon og biotilgjengelighet av magnesium, og kan gi noe forskjellige, eller rettet, helsefordeler:
Magnesium glycinat er en chelatert form av magnesium som har en tendens til å gi de høyeste nivåene av absorpsjon og biotilgjengelighet og er vanligvis betraktet som ideell for de som forsøker å korrigere en mangel Magnesiumoksyd er en ikke-chelatert form for magnesium, bundet til en organisk syre eller en fettsyre. Inneholder 60 prosent magnesium og har avføringsbløtgjørende egenskaper Magnesiumklorid /magnesium laktat inneholde bare 12 prosent magnesium, men har bedre absorpsjon enn andre, for eksempel magnesiumoksyd, som inneholder fem ganger mer magnesium Magnesiumsulfat /Magnesium hydroksid (magnesiummelk) er typisk anvendes som et avføringsmiddel. Vær oppmerksom på at det er lett å overdose på disse, så bare ta som anvist magnesiumkarbonat, som har syrenøytraliserende egenskaper, inneholder 45 prosent magnesium Magnesium taurate inneholder en kombinasjon av magnesium og taurin, en aminosyre. Sammen har de en tendens til å gi en beroligende effekt på kropp og sinn Magnesium din citrate er magnesium med sitronsyre, som har avføringsmiddel egenskaper Magnesium threonate er en nyere, nye type magnesium supplement som vises lovende, hovedsakelig på grunn av sin overlegne evne til å penetrere mitokondriemembranen
Pass opp: Mange reseptbelagte legemidler deplete magnesium Butikker
Ifølge Dr. Dean, to viktige livsstilsfaktorer som bryter kroppen for magnesium er stress og reseptbelagte legemidler. Dessverre, den konvensjonelle medisinske tilnærmingen for de tidligere ofte fører til sistnevnte, noe som gjør situasjonen stadig verre. Dr. Dean forklarer:..
«Scenariet som jeg liker å snakke om er helt grunnleggende Du vil gjenkjenne det umiddelbart i enten deg selv eller dine familiemedlemmer du gå til legen din du er under. massive stress. massive stresset betyr at du mister magnesium. du brenner magnesium ut av kroppen din, fordi det bidrar til å støtte binyrene. det hjelper å holde deg borte fra angst og depresjon. det hjelper slappe av musklene.
Hvis du er alt tett og stresset, magnesium er tapt, [som gjør] musklene i blodårene stramme. det tetthet kommer til å føre til økt blodtrykk. legen din … vil si: «Å, blodtrykket er forhøyet. Vi vil gi deg en vanndrivende.
En vanndrivende vil slippe væskenivået i kroppen din til å ta presset av blodårene, slik at blodtrykket vil falle. Men diuretika også renne av magnesium … En måned senere du kommer tilbake, og legen finner blodtrykket er enda høyere. Ja-fordi du nettopp har mistet mer magnesium! legen deretter setter deg på en kalsiumkanalblokker. nå har de at en del rett. de vet at uten magnesium, er kalsium kommer til å bli opphøyet og vil stramme opp blodårene, så de prøver å blokkere kalsium. Men de vet ikke at magnesium er et naturlig kalsiumblokker.
legen kan også sette deg på en angiotensin-converting-enzym (ACE) hemmere, en annen blodtrykk narkotika … Så, du går bort med tre medikamenter nå. Etter to eller tre måneder, kommer du tilbake og har blod tatt til sørge for at narkotika ikke er vondt leveren … plutselig, er kolesterol forhøyet. plutselig er blodsukkeret forhøyet. Hva gjør legen si? «Å, fanget vi kolesterolet. Vi fanget bare blodsukkeret. Vi kan sette deg på medisiner. Men de gjorde ikke fange dem; de fikk dem. «
Dr. Dean advarer om at jo mer du tømme din magnesium, jo mer ut av kontroll kolesterol vil få, fordi magnesium bidrar til å balansere det enzymet som skaper kolesterol i kroppen din, og dermed hjelpe til å normalisere kolesterolnivået. Interessant, og viktigere, statin narkotika ødelegge det samme enzymet som magnesium balanserer, sier hun. magnesium mangel er også et vanlig symptom på diabetes, så stoffene kan utilsiktet bidra til diabetes bare ved å tappe kroppen for magnesium.
fluor Veldig effektivt drenerer din Body of Magnesium
av spesiell bekymring er fluor, som brukes i en rekke ulike medisiner. fluorokinolonantibiotika som Cipro er mest kjent for sin fluor innhold og dets tilknyttede problemer. Men fluor er også lagt til andre stoffer, inkludert visse kolesterol medisiner, anti-angst narkotika, og smertestillende for leddgikt, for eksempel. magnesium bindes til fluor for å danne magnesium fluor, og at svært effektivt drenerer magnesium fra kroppen din.
Mange legemidler har også en tendens til å fremme kronisk betennelse. Ifølge Dr. Dean, kalsium er en forløper av inflammatoriske effekter, mens magnesium er et effektivt anti-inflammatorisk næringsstoff. Det er derfor det er så viktig å opprettholde den riktige forholdet mellom magnesium og kalsium. Igjen, kan for mye kalsium uten tilstrekkelige mengder av magnesium faktisk bidrar til utvikling av hjertesykdom.
«Vi har fått tre studier nå i
British Medical Journal
. Det var et forskningsanlegg ut av New Zealand som viste at kvinner som bare tar kalsiumtilskudd er på et mye høyere risiko for hjertesykdom. Ingenting er sagt om magnesium. Folk var bare slags venstre opp i luften. Noen leger sier: « Ja, ikke ta kalsium lenger. Det er ingen som snakker om magnesium som den balansepunkt, «
sier hun.
Mer informasjon
Du kan lære mer om dette viktige mineralet ved å besøke Dr. Dean hjemmeside, DrCarolynDean.com, to eller ved å lese hennes bok,
Magnesium Miracle.
Hun er også på det medisinske utvalget av Nutritional Magnesium Association, tre en non-profit organisasjon hvor du kan få gratis informasjon om magnesium. Det gir også en nyttig side4 du kan bruke til å finne ut om du trenger mer magnesium i kostholdet ditt. Du kan også finne Dr. Dean på Facebook-siden, The Magnesium Advocacy GRUPPE 5 (MAG).
