Jeg er en 38 år gammel kvinne. Er det mulig for en kvinne å oppleve overgangsalder rundt en alder av 40 år? Hvor vanlig er det i India? Hva er årsakene til tidlig overgangsalder og hva tipsene bør man følge for å unngå det? Jeg er veldig bekymret
Ifølge Dr Nupur Gupta, konsulent gynekolog Fødselslege, direktør Vel Woman Clinic, Gurgaon, rett alder for menopause er 51 år, og hvis det slår på rundt 40 eller 41, så det er for tidlig overgangsalder. Forekomsten av tidlig overgangsalder er ikke veldig vanlig i India, men kvinner så unge som 40 kan oppleve det. Det er mange faktorer som setter deg i fare for tidlig overgangsalder som sene ekteskap, planlegger å få forsinkelse graviditet og være karriere-sentriske. Andre faktorer som sykdom og forurensing, stress, stillesittende livsstil og usunne matvaner også spille en nøkkelrolle. Bortsett fra dette, her er noen risikofaktorer du trenger å vite om tidlig overgangsalder.
Hvis du har en familiehistorie med tidlig menopause, dvs. din søster eller mor opplevde det tidlig, så sjansene er høy også.
Hvis du lider av en autoimmun sykdom som lupus eller skjoldbrusk sykdom, så du er mer sannsynlig å treffe overgangsalder i tidlig alder på grunn av hormonelle svingninger som oppstår i kroppen.
Hvis du er under behandling for kreft som kjemoterapi og strålebehandling, er det stor mulighet for at det kan påvirke eggstokkene og dermed øke risikoen for å oppleve overgangsalder tidlig.
i noen tilfeller, selv kvinner som gjennomgår hysterektomi (kirurgisk fjerning av livmor) opplever drastiske endringer i produksjonen av hormoner og dermed produksjon og frigjøring av egg.
det har vært studier som sier at bruk av plastbeholdere, parfyme, kosmetikk som leppestift, kan ansiktskrem og neglelakk fremskynde prosessen med overgangsalder etter 4 år.
din vekt har også en avgjørende rolle i å bestemme risikoen for tidlig overgangsalder. Hvis din BMI (Body Mass Index) er mindre enn 18, er du på en høy risiko for tidlig overgangsalder.
Med enkle diagnostiske prosessen som fysisk undersøkelse og blodprøver (som måler blod nivåer av østrogen hormon , FSH – follikkelstimulerende hormon, LH – luteiniserende hormon og AMH – anti-Mullerian hormon) risikoen for tidlig menopause kan bestemmes. Men, sier Dr Nupur at ved å gjøre enkle endringer i din daglige rutine, kan du forhindre tidlig overgangsalder. Disse inkluderer –
Regelmessig mosjon: Stillesittende livsstil er en av de viktigste årsakene til tidlig overgangsalder, hver kvinne (rett fra hennes menarche) bør begynne å trene regelmessig. Mens de yngre mye kan utøve for en time daglig, bør eldre kvinner sikre at de trene minst 30 minutter hver dag. Mens cardio øvelser er bra for helsen, selv yoga, løping, jogging og gymming er gunstig
Inntak av folsyre. Såvidt diett er bekymret, husk å ta folsyre i kosten uten å lykkes. Det hjelper i riktig vedlikehold av kroppen i løpet av de reproduktive år og hjelper også på utviklingen av hjernen og ryggraden av fosteret. Så sørg for at du spiser mye grønne bladgrønnsaker
Sjekk din karbohydrater. Din kosttilskudd anbefalt inntak av karbohydrater er 40- 50% av din diett inntaket. Så for å møte denne etterspørselen, ikke bare spise mat som gir deg umiddelbar energi da dette kan føre til en drastisk økning i blodsukkernivået. For å håndtere det, sørg for at du spiser mat med lav glykemisk indeks og inkludere flere av komplekse karbohydrater i stedet for enkle seg
Spis mer proteiner og trans fett. Det er viktig å laste opp proteiner i kosten som de hjelpe i veksten av muskler. Også fett spiller en avgjørende rolle i kostholdet ditt. Men at du inkludere matvarer som inneholder PUFA (flerumettede fettsyrer) som de hjelper i å regulere ulike funksjoner i kroppen
Si nei til kosttilskudd. Så langt det er mulig, må du spise frisk frukt og grønnsaker for å få din daglige dose av vitaminer og næringsstoffer. Også spise rå mat og erstatte kosttilskudd hjelpe i å lede et sunt liv og håndtere tidlig overgangsalder
For flere artikler om kvinners helse og sykdommer forhold, besøk våre kvinners helse og sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For helserelaterte Q A, klikk her
!
