Spørsmål Book Hei
Jeg er en 56 år gammel male.Three yras siden legen min sa at jeg var i fare for å bli diabetiker. Så jeg har vært i stand til å holde min glukose nær en sunn rekkevidde med kosthold og mosjon.
Jeg fortsatt har problemer med å miste vekt men selv om jeg forbruker ikke mer enn 1500 kalorier, trene, og holde karbohydrater til et minimum.
For noen dager siden hadde jeg en større enn gjennomsnittlig lunsj, så jeg hadde allerede truffet 1500 kalorier. Jeg jobber kvelder, og da jeg kom hjem var jeg så sliten jeg umiddelbart gikk til sengs.
Jeg våknet opp til å oppdage jeg var et pund lysere og jeg selv «følte» litt lysere
. Neste dag jeg stakk til planen og hadde en kyllingbryst og grønnsaker for en tidlig middag, ingen mat etter det. Følte jeg mistet litt mer.
Jeg har hørt metabolisme bremser i kveld, lurer jeg på om hopper over middag eller å ha protein bare ført til vekttap? Min venn, en lege, sier stoffskiftet forblir det samme aktivitetsnivået som bremser. De fleste jobber dager, men jeg er mer aktive om natten.
Jeg setter pris på dine tanker!
Svar
Kjære Barry,
Noen mennesker naturlig har lavere metabolisms, og andre har høyere basalmetabolisme (BMR)., En personer BMR kan endre seg betydelig med alder og /eller aktivitetsnivå, og stoffskiftet vil også avta i kveld
. endringer i din trening og matvaner kan bidra til å øke stoffskiftet. Økende cardio å brenne fett og løfte vekter eller noen form for styrketrening for å bygge muskler kan ha varig effekt på metabolic rate
metabolic rate -. Hastigheten som kroppen brenner kalorier – er delvis bestemt av mengden av muskel vi har. Generelt, jo mer muskler har vi, jo høyere vår metabolske rate; den mindre muskler vi har, jo lavere våre metabolic rate. Så bygge mer muskler bør bidra til å øke metabolic rate for deg.
Stoffskiftet naturlig bremser ned i løpet av ettermiddagen og kvelden, så middag bør være den letteste måltidet på dagen. Kroppen jobber hardt for å fordøye og absorbere maten vi spiser, 燼 nd metabolismen omdreininger opp i respons. Dra full nytte av dette og planlegge mindre næringsrike måltider og snacks hver tredje til fjerde time. Denne spise mønsteret gir en jevn kilde til energi og forbrenningen, og bidrar også med bedre blodsukkerkontroll.
Ikke hopp over måltider. Når du fort eller spise utilstrekkelig kalorier, vil stoffskiftet tregere for å spare energi. Ta kontakt med ernæringsfysiolog for å sørge for at kaloriinntaket er i rute for dine behov.
energi brenning prosessen med stoffskiftet trenger vann, så holder godt hydrert daglig.
Det kan være lurt å vurdere å ha skjoldbruskkjertelen testet. Den skjoldbrusk er en svært viktig kjertel fordi hormoner det produserer direkte påvirker mange av kroppens funksjoner, inkludert stoffskifte, vekt og energinivå. Hvis skjoldbruskkjertelen er feil, resten av kroppen fungerer dårlig.
Beste alternativet for å øke metabolismen er å bygge muskler, finne ut de riktige kalorier for kroppen din trenger, dele kalorier i dine måltider og snacks, og hold deg i bevegelse!
jeg håper denne informasjonen er til hjelp for deg.
Barry, god helse for deg, etter hilsen
Catherine Burns. RN. BS.
