How å unngå vanlige utløser migrene
Migrene er bankende, ofte invalidiserende hodepine som er noen ganger ledsaget av kvalme, oppkast og følsomhet for visse lyder, lukter, eller lys. For mange, migrene utløst av visse matvarer, lukter, og andre forhold. Selv om over-the-counter og reseptbelagte medisiner er ofte nødvendig lindre migrene smerte, blir klar over felles utløser migrene er en viktig del av administrasjon og unngå migrene. Nedenfor er noen av de vanligste utløser migrene. Hvis det er ofte vanskelig å identifisere en utløser, så det kan være svært nyttig for å holde noen form for journal for å registrere dine migrene og eksponering til følgende triggere.
Common Triggers
en. Hoppe over måltider: Migrene forekomme som følge av endringer i blodårene i hjernen, og hoppe over måltider kan ofte føre til endringer i blodtrykk og blodsukker som kan resultere i en migrene. For å unngå dette, må du holde deg på noen type eller tidsplan i forhold til måltider og spise mindre måltider og snacks hele dagen
2. Endringer i Sleep. Sover for lite eller for mye kan ofte utløse en migrene. Prøv å unngå å sove på i helgene. Når du gjør dette, du også indirekte hoppe over måltider. Hvis du er lei, er det bedre å få opp på en ordinær tid og ta en lur senere på ettermiddagen.
3. Visuelle Triggere: Skarpe lys og reflektert lys kan ofte utløse en migrene. Tenk på seg et par polariserte solbriller når du er utendørs for å unngå eksponering for denne typen lys. Den blinkende lys fra en dataskjerm eller TV kan også utløse en migrene, spesielt hvis du allerede er sliten eller anstrenge seg for å fokusere på skjermen. Den beste måten å unngå dette på er å begrense din tid på datamaskinen og TV, og hvis du bruker briller eller kontaktlinser sørge for at resept er gjeldende.
4. Lukter: Sigarettrøyk, maling, og andre sterke lukter er vanlige migrene triggere. Vær oppmerksom på dine omgivelser og unngå disse luktene når det er mulig. La dem nær deg vite om migrene og din følsomhet for disse luktene.
5. Mat Triggers: Mange matvarer og konserveringsmidler er felles migrene triggere. Nedenfor er en liste over noen av de vanligste mat utløser. Holde noen form for journal kan virkelig hjelpe deg med å identifisere hvilke elementer på listen kan være en trigger
koffein. Mens for mye koffein kan utløse en migrene, en brå seponering kan ha samme effekt. Hvis du drikker koffein, prøv å begrense deg til 2-3 kopper per dag. Hvis du bestemmer deg for å redusere koffein inntak, gjør det gradvis. Vær oppmerksom på at enkelte medisiner, som Excedrin Migrene, inneholder koffein
Aspartam. Denne kunstige søtningsmiddel er funnet i diett brus og andre sukker gratis mat
Alkohol:. Alkohol er ofte en utløser for mange migrenepasienter. Rødvin, spesielt, kan ofte utløse en migrene
Monosodium Glutamat (MSG). Dette krydder er ofte funnet i kinesisk mat, Ramen Noodle krydder og soyasaus. Kontroller at du sjekke etiketten før du kjøper disse produktene
alderen oster. Alderen oster inneholder tyramin, en svært vanlig migrene trigger
gjær. Nybakte brød og andre gjærprodukter kan utløse en migrene. De inneholder gjær, som også inneholder tyramin. Kommersielle brød vanligvis ikke utløser migrene
Spekemat:. Kjøttpålegg, bacon og pølser er vanligvis på toppen av listen for migrene triggere. Ferskt kjøtt, men vanligvis ikke utløse en migrene
Sodium. Overdreven inntak av natrium øker blodtrykket, noe som kan føre til en migrene. Unngå mat som er høy i natrium. Potetgull, pretzels, og hermetikk inneholder ofte en høy mengde natrium.
Selv om disse er noen av de vanligste utløser migrene, er dette på ingen måte en bestemt liste. Igjen er det viktig å være klar over hva som forårsaker migrene. Holde noen form for journal kan hjelpe deg med å identifisere hva som utløser din migrene. Vær også oppmerksom på å bruke for mange hodepine medisiner, da dette kan føre til rebound hodepine.
