Hvis det var en måte å magisk hoppe vinteren helt, med all sin snø og kald luft, det er ingen tvil om astmasyke ville være de første ned for forårsake. Kald, tørr luft, samt forkjølelse og bihulebetennelse (mer vanlig i løpet av vintermånedene) kan gjøre astma symptomer verre.
Hvor alvorlig astma, spesielt for afro-amerikanere, kan ikke sies nok. Ifølge US Department of Health and Human Services kontor minoritetshelse, afro-amerikanere var tre ganger større sannsynlighet for å dø av astmarelaterte årsaker enn den hvite befolkningen i 2013.
Tørr luft kan irritere luftveiene av mennesker med astma. Dette kan føre til ting som kommer i veien for vintermoro, som tungpustethet, hoste og kortpustethet. Følg disse syv tipsene for å beskytte deg mot kald, tørr luft:
1. Lage og bruke din astma handlingsplan. Når en astma angrep skjer det ikke er tid til å tenke over hva du bør gjøre. Tid er essensen. Det er viktig å skape en astma handlingsplan på forhånd som skisserer hva de skal gjøre når astma symptomer blusse opp, og når det er på tide å søke akutt hjelp. Dette tre-trinns handlingsplan er et flott sted å starte.
2. Øv vanlig håndvask. Den enkleste måten å hindre spredning av forkjølelse eller andre virus er å vaske hendene ofte og riktig. Ikke sikker på om du har vært å vaske hendene på feil måte? Her er hvordan å vaske dem på riktig måte!
3. Bytt hjem filtre. Når var sist gang du sjekket oppvarming vents hjemme? Støv og rusk samlet over måneder (og forhåpentligvis ikke år!) Vil blåse gjennom huset hver gang varmen slår inn, potensielt utløse et astmaanfall. Rengjør filtrene ofte og skift ved behov.
4. Beskytt din munn. Den kalde uteluften er sjokkerende til lungene. Pust gjennom nesen i stedet for munnen, som de foreslår i yoga klasser, som nesen hjelper varme luften før den sendes til lungene. Også vinteren skjerf bør ikke bare være pynt for nakken. Sørg for at skjerfet dekker nese og munn til også varme luften.
5. Trene innendørs. For de fleste mennesker, trene innendørs er det eneste alternativet om vinteren, men de få modige sjeler som ikke tankene kulden, er dette rådet spesielt for deg! Temperaturene i hjemmet eller på treningsstudio er mindre sannsynlig å utløse et bluss. Pass på å varme opp skikkelig før du trener. Studier har vist at personer med astma komme seg raskere og har bedret lungefunksjon etter trening når de har varmet opp først.
Dette er alle gode tips å vurdere året rundt, men de er spesielt viktig om vinteren når du er mer utsatt for astma triggere.
Finn denne artikkelen nyttig? Les mer her og dele!
