Personer med diabetes har bokstavelig talt å huske hundrevis av ting om kostholdet bortsett fra timings for sine medisiner og sjekke deres sukker. Uansett hvor mye du prøver, vil kontrollere sukkernivået bli en vanskelig oppgave hvis disse tingene blir oversett. Så her er noen effektive måter å hjelpe deg å huske din diett på en bedre måte, delt av Dr Pradeep Gadge, konsulent Diabetologist på Seven Hills Hospital, Mumbai.
«Når det kommer til å huske en diabetiker diett, bør du alltid tenke om fire ting: når man skal spise, hvor mye du skal spise, hva slags mat å spise og hvilke matvarer for å unngå helt, sier Dr Gadge
når du skal spise og hvor mye du skal spise.
Ifølge Dr Gadge, diabetikere bør unngå å spise store måltider. I stedet velger små, hyppige måltider. «Spis fem små måltider i en dag for bedre regulering av sukker nivåer i løpet av dagen. Det ideelle tidspunktet for frokost ville være 9:00, for lunsj ville være 1:00 og til middag ville være 21:00. I mellom, har en frukt kl 11:00 og en salat (begrenset mengde) på 5:00, forklarer han
Foods som må unngås helt.
Sukker, jaggery (
gud
) og raffinert mel (
Maida)
er tre viktigste matvarer som ikke bør forbrukes i noen form.> Juice av alle typer frukt bør unngås helt.
Selv bete juice og gulrot juice bør unngås.
Unngå å drikke kokos vann.
Matvarer som kan tas i begrenset mengde:
Salt, olje, ghee og smør bør inntas i en begrenset mengde
Kontroller mengden ris du spiser.. Ikke spis mer enn fire skjeer av ris.
Bete rot og gulrot bør spises i begrensede mengder.
Diabetikere kan spise hele frukter, men spesielt begrense inntaket av chickoos, vaniljesaus epler , druer, mango og bananer.
Flere sukker erstattere som er tilgjengelige i markedet inneholder aspartam, som kanskje ikke er trygg på lang sikt, men planteprodukter som stevia og sukralose er trygge og selv amerikanske FDA anbefaler det til gravide kvinner.
«Dette er grunnleggende tips for å huske en diabetiker diett. Hver mat tilgjengelig i markedet har å falle i noen av disse kategoriene. Uansett hva du velger å spise, først sjekke hvilken kategori det faller inn under, og deretter bestemme om du skal spise det eller ikke, avslutter han
Bildekilde:. Getty Images
Du kan også gjerne les:
Expert tips for å håndtere type 2 diabetes (World diabetes Day 2013)
10 friske vedtak for diabetikere
10 slanke dos and don’ts for diabetikere
For mer om diabetes, sjekk ut vår diabetes delen og diabetes side. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
