Hele korn er en drivkraft for ulike helsemessige gunstige næringsstoffer og dermed anses å være bra for helsen. Å være lastet med store mengder kostfiber, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier, hele korn er ikke bare sunt, men er også næringsrik og rik på smak. Det er forskningsbasert kunnskap om at kosthold rikt på fullkorn forebygge diabetes, mens de spiser raffinerte karbohydrater øker risikoen for type2 diabetes.
[1]
Hele korn inneholder ikke noen spesielle næringsstoffer for å bekjempe diabetes, men det er en hel pakke av helse essensielle næringsstoffer som arbeider sammen for å opprettholde god helse. Tilstedeværelsen av kli og fiber i disse korn forsinker nedbrytningen av stivelse til glukose for derved å senke glykemisk indeks. For å gjøre de rette valgene og vite om det eksakte innholdet av hele korn i maten lese mat etiketter. Her er topp 10 kilder til hele korn –
Hele hvetemel
Hele havre eller havregryn
Fullkorn bygg
Corn måltid
Popcorn
Hele rug
Brun ris
Millet (bajra)
Quinoa
Sorghum (jowar)
Start dagen med en sunn frokost som en kopp kli frokostblanding toppet med kirsebær eller banan skiver eller spise hele korn brød smørbrød. . Prøv innovative måter å konsumere hele korn som å spise pasta med dine favoritt grønnsaker for å forebygge diabetes og leve et lykkelig liv
Du kan også liker å lese:
10 måter å kontrollere diabetes naturlig
10 diett dos and don’ts for diabetiker
10 tips for å forebygge diabetes
for mer om diabetes, sjekk ut vår diabetes seksjon og diabetes side. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
Og for helserelaterte spørsmål, kan du besøke vår
Spørsmål og svar seksjon
Referanser:.
de Munter JS, Hu FB, Spiegelman D, Franz M, van Dam RM. Fullkorn, kli og kim inntak og risiko for type 2 diabetes: en prospektiv kohortstudie og systematisk gjennomgang. PLoS Med. 2007 august; 4 (8): E261. PubMed PMID: 17760498; PubMed Central PMCID. PMC1952203
Ludwig DS. Glykemisk indeks: fysiologiske mekanismer knyttet til fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer. JAMA. 2002 8 mai; 287 (18): 2414-23. Review. PubMed PMID: 11988062.
