Movement for musklene Anmeldt av Cynthia Dennison Haines, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest betimelig innhold.
for å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
Når våre ledd vondt, vår instinkt hvisker «ikke flytte.» Likevel våre muskler svekkes fra ikke blir brukt nok. Når svake, kan de ikke støtte vår vekt. Dette øker presset på leddene og forårsaker større smerte.
«Musklene er hva hjelpe til å bære belastningen på leddet», sier Bernard Rubin, sjef for revmatologi ved University of Texas Health Sciences Center. Å bryte denne ødeleggende syklus, slå til styrketrening.
Du vil finne at du faktisk kan lindre leddsmerter ved å bygge sterke muskler. Det er ikke alt. Jo mer muskelmasse du har, jo mer energi du forbrenner mens resten, som hjelper deg å holde på en sunn vekt. Dessuten kan styrketrening redusere risikoen for osteoporose (benskjørhet). «De sterkere musklene er, jo mindre sannsynlig er det å skade deg selv» hvis du tar et spill, sier Rubin.
Før du begynner å gjøre styrketrening med frie vekter eller en maskin, bør du snakke med legen din å finne ut hva slags program er best for deg, og det kan være lurt å ha en instruktør overvåke treningen i stedet for å gjøre det på egen hånd. Av alle øvelser, er risikoen for skader er størst med vektløfting.
Hvis du løfter vekter på feil måte, eller prøve å løfte for mye for tidlig, kan du rive en muskel eller få senebetennelse (smertefull betennelse i sene ). Dessuten, hvis du ikke jobber alle muskelgruppene likt, din holdning og balanse kan bli kastet av. Så det er en god idé å ha noen å lære deg hvordan du gjør det riktig.
Det er flere plusses til å jobbe med en instruktør enn det er minuser, så ikke klø styrketrening av listen ennå.
Geri Neuberger, en sykepleier professor ved University of Kansas Medical Center, som nylig gjorde en studie på eldre menn og kvinner som en gruppe utøves med en trener tre ganger i uken. «De fikk ganske knyttet til denne personen,» sier hun. I tillegg til bindingen kan du utvikle med din trener, du kan få nye venner hvis du trene med en gruppe.
