Riktig holdning er viktig fordi den holder ryggraden i en mer nøytral posisjon som ikke legger press på bein, muskler, disker, mykt vev, nerver og andre strukturer i back.Now vet jeg hva du tenker allerede. «Jeg øver god holdning, og jeg trenger ikke å lese dette.» Ahhh … men vil du virkelig ta hensyn til holdningen din? Kan du ærlig si når du setter deg ned eller ta en spasertur på at du minner deg om din holdning? Jeg vedder den eneste gangen du virkelig ta hensyn til din holdning er når du sitter opp etter lute i setet og så fortelle deg selv: «Jeg er praktisere god holdning. » Nå tenke på alle de gangene du praktiserer dårlig holdning og ikke engang skjønner it.And du lurer på hvorfor du har vondt i ryggen? Se, med mindre du er en robot, kan du ikke øve perfekt holdning hele tiden. Enten du sitter eller står, bare prøve å bli mer bevisst på det samlede posture.But hva kan du gjøre for å øve bedre holdning i tillegg til bare å sitte rett opp? En av de enkleste måtene å falle inn i en vane av dårlig holdning er å skrive på en datamaskin. Dine hender nå for tastaturet som får skuldrene til nedgangen fremover. Dette fremmer dårlig holdning og kan føre til sikkerhets problems.Here er et triks. Få en tommestokk og plassere den over midten av brystbenet rett under kragebein. Som du sitter og holder tommestokk (eller du kan ha noen til å holde det for deg) prøver å holde skuldrene fra berøre den. Du bør ikke føle at du må holde skuldrene tilbake either.Good holdning bør alltid være komfortabel. Dette vil lære deg å holde skuldrene fra slumping frem og får deg til å ha dårlig holdning. Øv dette noen ganger med tommestokk. Gjør det lenge nok før det blir forsterket i tankene dine, og du er opplært til å holde skuldrene tilbake uten å måtte bruke et verksted stick.Also, prøver ikke å helle til den ene siden, mens enten du sitter eller står. Det er så lett å bare lene seg til den ene siden og la albuen hvile på et bord mens du sitter eller lene kroppsvekten til en side mens du står på ett sted. Disse små skift riktignok små og tilsynelatende ubetydelige sette en gradvis belastning på muskler, leddbånd og ryggvirvler i din back.You kan også analysere din egen holdning mens du sitter foran et speil. Se i speilet og se om du sitter helt tilbake i stolen. Se om skuldrene er falt fremover? Har nedre korsrygg området av ryggen din passform tett opp mot stolen hvis den har en korsryggstøtte? Sitter du rett i stolen i stedet for i en vinkel? Er du lener for mye mot stolryggen som kan fremme sagging av ryggmuskler og dårlig holdning? Dette er bare noen av de observasjonene du kan gjøre for å bedre analysere feil, slik at du kan gjøre de nødvendige justeringer for bedre total posture.Do du eier et par gode sko? Det er så viktig å ha et relativt nytt par komfortable joggesko eller casual sko eller støvler for å opprettholde god holdning. Jeg en gang eide et par gummi såle støvler som jeg hadde på seg i ca 2 år. En av gummi såler på støvlene var fullstendig utslitt ned å gjøre en av mine ben vesentlig lengre enn den andre og kaster ryggen min helt ut av alignment.Moral av historien: Sjekk dine sko, og pass på at du ikke har det samme problemet . Hvis du har et par joggesko, vil du kanskje vurdere å kjøpe et nytt par hver 3-6 måneder, avhengig av hvor mye du run.One mer tanke som umiddelbart kommer til hjernen mens vi er på temaet benlengde er kort- leg syndrom. Mange mennesker kan ha ett ben litt kortere enn den andre, og ikke engang vet det. Hvis du mistenker at dette kan være årsaken til ryggsmerter, kan det være lurt å se en kiropraktor eller en orthapaedist å lage en skikkelig evaluering. En enkel heis eller sette i skoen kan være alt du trenger for å løse dette problemet, og ender ryggen pain.If du virkelig har en hard tid å opprettholde god holdning kan du prøve en støtte eller lumbar enhet, for eksempel en lumbar roll. Siden mange sofaer eller møbler er så dårlig utformet for ryggen anatomisk, bør en lumbar roll sikkert brukes på en stol eller spesielt en sofa som egentlig ikke tilbyr noen korsrygg support.When det gjelder å forebygge ryggsmerter, riktig holdning er en av de beste måtene å opprettholde et smertefritt tilbake. Komme i denne vanen tilbyr ryggraden mer av fordelene med en nøytral posisjon som tar trykket av ryggvirvlene, muskler, disker, nerver, brusk og andre strukturer i ryggen.
Informasjon du ikke bør ignorere hvis du er bekymret for dårlig holdning forårsaker din Back Pain
