Selv om diabetes kan være en stille sykdom, mens det stille utvikler seg, kan den produsere herjet effekter på kroppen din. Høye blodsukkernivåer kan forårsake skade på øyne, nyrer, nerver, blodårer, og andre deler av kroppen. Videre kan høyt blodsukker gjør at du føler deg mer sliten og irritabel. Derfor er kontroll av ditt blodsukker ikke bare kan forlenge livet ditt, men det kan forbedre din følelsesmessige velvære og energi.
Slik Lavere blodsukkernivået med Øvelse
Spesielt for Type II diabetikere, trening er en av de beste måtene å redusere blod sukker nivåer. Trening kan forbedre blodsukkernivået på flere måter. Først når du utfører aerob trening, musklene ta opp glukose 20 ganger raskere. Dernest kan stength trening bidra til å bygge mer muskler. Følgelig, jo mer muskler man har, jo mer glukose brent. I en fersk studie av spanske menn og kvinner, fant forskerne at 16 uker med styrketrening forbedret blodsukkernivå sammenlignes med å ta diabetes medisiner. Men hvis blodsukkeret er 250 mg /dL eller høyere, sjekke ketoner først. Hvis ketoner er tydelig, ikke trener. Videre, hvis blodsukkeret 300 mg /dL eller høyere, selv uten noen bevis for ketoner, ikke trener.
Slik Lavere blodsukkernivået med Mat
I tillegg til å trene, kan enkelte matvarer bidra til å redusere blodsukkernivået. Disse matvarer er:
Nøtter – Kan senke insulinresistens
Avocado – Kan forbedre insulinfølsomheten
Søtpoteter – Inneholder cartenoids, kraftige antioksidanter, som kan redusere insulin motstand.
Løk – Senker blodsukkeret
Linfrø – Senker blodsukkeret
Bygg
Kirsebær
Lemons
Tomater
Brussel spirer
Kidneybønner
Hvordan senke blodsukkeret ditt nivå med fiber
å spise et høyt fiber diett hjelper lavere blodsukker. I tillegg til å fylle deg opp raskere, slik at du ikke spiser mye, filber hjelper også lavere blodsukkernivået. Når vi spiser raffinert mat som er strippet for all fiber, de behandles enklere og tillate blodsukkeret til å pigge. Dessverre, som svar bukspyttkjertelen skaper mer insulin. Når vår insulin overspenning, snarere enn å brenne overflødig energi, lagrer vi det som fett i stedet. Hvis økt insulin fører til for mye blod sukker som skal benyttes, dråper vårt blod sukker nivå. Siden blodsukkeret også regulere appetitten, når blodsukkeret synker til lav, blir vi sulten og sliten. I sin tur, har vi en tendens til å velge en sukker-laden mat å redusere appetitten og fungere som en plukke meg opp. Dermed begynner en viscious sirkel.
I motsetning til raffinert mat som forårsaker blod sukker å pigge, hjelper fiber diabetikere på to måter. Først bremser fiber ned absorpsjon av glukose slik at blod sukker er mer konsistent. Dernest fyller fiber deg opp slik at du ikke spiser så mye. En voksen skal ha 12 gram fiber per dag.
Slik Lavere blodsukkernivået med lav glykemisk diett
Karbohydrater kan være en av diabetiske verste fiender. Men etter en lav glykemisk kosthold kan hjelpe. Glykemisk indeks måler hvor fastfood stiger blodsukkeret. Følgelig er matvarer gitt en glykemisk indeks poengsum. Glukose er tildelt en poengsum på 100. Foods er scoret avhengig hvor fort de heve blodsukkeret. Følgelig, når du er en diabetiker, ønsker du å velge matvarer med lav glykemisk indeks fordi de stiger blodsukkeret mindre raskt. Følgende liste er glykemisk indeks score på noen vanlige matvarer:
Apple 38
Banana 55
En skive loff 70
Cream of Wheat 71
1 kopp Cornflakes 84
1/2 kopp hermetisk mais 55
1 kopp skummet melk 32
raffinert mat som regel har en høyere indeks enn mat med fiber. Protiens har lavere glykemisk indeks enn karbohydrater.
Diet Pop og blodsukkernivået
Farmington Heart Study i Massachussetts funnet at inntak av lettbrus er korrelert med økt metabolsk syndrom. Metabolsk syndrom er kombinasjonen av lidelser som kan øke risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og diabetes. Så lite som en diett pop per dag kan føre til denne sammenhengen. Ut av 9000 mannlige og kvinnelige forsknings particpants, fant de 48% hadde en høyere risiko for vektøkning og forhøyede blodsukkernivået. De har også lagt merke til particpants spiste mindre sunt. Videre kan diett brus øke cravings for andre søte matvarer.
Slik Lavere blodsukkernivået med Red Wine
Rødvin ikke bare beskytter mot hjertesykdom, men nå har forskerne ved Universitetet i Massachussetts tror det kan være nyttig for Type II diabetikere. Vanligvis etter et måltid, blodsukkeret stiger. Men forskerne mener at rødvin kan bremse opptaket av mat i tarmen, derfor fører til lavere blodsukkernivået. De mener den senkende effekt skyldes en antioksidant i rødvin kalt polyphenolics. Rødvin har ti ganger mer polyphenolics enn hvitvin. Te har også polyphenolics. I tillegg til å senke blodsukkeret, kan polyphenolics hjelpe med andre komplikasjoner fra diabetes som høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.
Slik Lavere blodsukkernivået med kaffe og te
For kaffe og te elskere, har forskning vist at å drikke te og kaffe kan redusere risikoen utvikle diabetes. Drikker 7 kopper kaffe per dag kan redusere risikoen for å utvikle diabetes i to. På den annen side kan drikke te forbedre insulinfølsomheten opptil 15 ganger. Selv om alle typer te er effektive, er svart te å ha størst effekt. Men forskerne advarer ikke å drikke te med melk. Tilsynelatende reagerer melk med kjemikalier som er ansvarlig for den blodsukkersenkende virkning ved å gjøre disse kjemikaliene utilgjengelig for kroppen.
Urter som senker blodsukkeret Levels eller forbedre Diabetes
Naturlige urter kan redusere blod sukker. Faktisk noen diabetiske ernæringsformuleringer inneholde noen av disse urter. Nedenfor er noen urter for deg å forske videre. Men før du prøver noen av disse, må du ta kontakt med lege først.
Einebær
Alfalfa
gylne segl
Hvitløk
Løvetann
Saw Palmetto
Bugleweed
Hellige basilikum
Chickweed
Aloe vera
American ginseng
Siberian ginseng
Panax ginseng
blåbær –
Bitter Melon
Blond psyllium
Huckleberry
Comfrey
Yarrow
capiscum
Red bringebær
Pau d’arco
cascara Sagrada
Konnyaku root
Gynura
Gulvel
Gumar
Jambolan
berberis
Uva ursi later
Kudzu
Neem
Red sandeltre
Pterocarpus marsupium
Blueberry later
Cinnamon
djevelens klo
Fenugreek
Ginger
Gymnema sylvestre
Prickley pære kaktus
Stevia
Tumeric
Hvordan lavere blodsukker med vekttap
type II diabetikere er ofte insulinresistente. Vekttap kan senke insulinresistens. Selv miste bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten din kan gjøre en betydelig forskjell. Noen studier tyder på at fett utskiller hormoner som motvirker effekten av insulin. Videre, hvis du ikke er diabetiker, å miste 5-7 prosent av kroppsvekten kan hindre eller forsinke diabetes med 60%. Dernest å miste vekt kan også bidra til å forbedre høyt blodtrykk og høyt kolesterol som ofte går hånd i hånd med diabetes.
Hvis du ikke har riktig tankesett, kan diabetes være vanskelig å kontrollere. Alt vi satt i vår munn omdannes til glukose i blodet til en viss grad. Dessverre, siden vi ikke kan bare slutte å spise, må en diabetiker å lære å kontrollere kostholdet. Ved å se hva vi spiser, overvåking karbohydratinntak; spise mer høy glykemisk mat og fiber; og trene og å miste vekt hvis nødvendig, kan de fleste betydelig lavere blodsukkernivået. Videre kan ved hjelp av urter og vitaminer også hjelpe. Selv om det kan være vanskelig, kan disse livsstilsendringer forbedre både vår mentale og fysiske velvære. Ikke undervurder kraften du har til å endre løpet av din diabetes. Bare én prosent nedgang i blodsukkernivået kan redusere risikoen for synstap, nyresvikt, og nerveskader med 35% til 45%. Følgelig ikke utsette til i morgen det du kan gjøre i dag.
Hva er normalt blodsukker nivåer?
Mer av denne forfatteren
Dania Razzak 3 år siden fra Dhaka
Mange matvarer inneholder mais sirup, så vær sikker på at du leser hver og en av etikettene. I Canada dette elementet er definert som glukose /fruktose.
Logg inn eller registrer deg og legge ved hjelp av en HubPages Network-konto.
0 av 8192 tegn usedPost CommentNo HTML er tillatt i kommentarer , men webadresser vil bli hyperkoblet. Kommentarer er ikke for å fremme dine artikler eller andre nettsteder.
SendingDon’t La høyt blodsukkernivå stjele din helse! Kjøp en av disse produktene i dag for å hjelpe.
Naturo Nitro Pre Workout Decimus, Best Fat Burner preworkout Kreatin Energy Drink med, lystgass Boosters og aminosyrer, Pre-Workout for menn og kvinner, 28 porsjoner, Pink Lemonade Kjøp nå
