Ryggproblemer eksempel ryggsmerter kan håndteres eller reduseres ved å styrke kjernemuskulaturen i ryggen. Kjerne tilbake øvelser arbeid på muskelgruppene i abdominal (mage), rygg og bekken områder
product: [Les: Livsstil endringer for et sunt Tilbake].
øvelsene som gir støtte til ryggraden og beskytter det er oppført below.Back hyperextensions: Ligg på magen med fingrene flettet sammen under ansiktet ditt. Hold føttene godt på gulvet og kontrakten din nedre ryggmuskulaturen og løft overkroppen. Når brystet kommer opp fra gulvet, senk deg tilbake. Pust ut når du løfter deg selv og inhalerer som du lavere yourself.Leg hever: Ligg ansikt-ned med hodet snudd til en side. Hendene skal være ved siden av hoftene og magen bør inngås. Løft venstre ben og senke den tilbake sakte, med fokus på å klemme på muskelen over hoften. Gjenta øvelsen 10 ganger for venstre ben og deretter bytte til høyre
product: [Les: Forebygging av ryggsmerter med Hverdags Solutions].
Long bro: Sitt med ryggen oppreist og bena rett. Plasser hendene ved siden av hoftene og løft kroppen din på en måte som de hode, skuldre, hofter, knær og føtter danner en rett diagonal linje. Don t la hoftene falle ned ved kontrahering rygg og hofte muskler til å holde deg opp. Stillingen bør holdes i 10 sekunder. Ikke hold pusten mens du trener eller resting.Back strekning: Ligg på ryggen. Hold venstre kne med venstre og høyre med høyre hånd. Trekk begge knærne i mot brystet og klem dem tett. Stillingen bør holdes i 10 sekunder. Gjør repetitions.Plank: Legg deg ned på magen. Plasser håndflatene etter skulderen din. Løft deg opp på en måte som hodet, skuldre, hofter, knær og føtter danner en rett diagonal linje. Pass på at ryggen ikke skal synke ned. Hold stillingen i 10 sekunder, holde magen tett kontrakt. Hvil i to sekunder og repeat.Upper ab krøller: Det er akkurat som en halv sit-up. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Plasser hendene bak hodet med albuene ut til siden. Løft overkroppen med magemusklene entreprenørselskap. Løft deg opp langsomt til skuldre bladene kommer opp fra gulvet. Senk ned til hodet berører gulvet, men don t la hodet eller armene hvile på gulvet. Pust ut mens du løfter og inhalerer som du lower.Our dagligdagse aktiviteter, som for eksempel kjøring, arbeider på en datamaskin eller stående for lang varighet, kan ta en toll på ryggraden. Du kan føle at øvelsen vil legge til ubehag hvis du har ryggproblemer, men frykten for økt smerte bør ikke stoppe deg fra å gjøre tilbake spesifikke øvelser. Hvis du opplever mer ubehag med hver dag til tross for å delta i øvelser, bør du oppsøke lege umiddelbart.
