hvilepuls er antall hjerteslag per minutt, målt i henhold til en tilstand av fullstendig hvile. Slik hviler puls er en indikator på generell fitness og helse. Den nåværende artikkelen gir diagrammer som indikerer hvilepuls på ulike fitness nivåer og aldre.
Antall hjerteslag per minutt, målt når den enkelte er i en tilstand av hvile, men våken, er betegnet som hvilepuls, Dette er markert ved å hvile HR, RHR eller HR
Rest.
Det er generelt måles tidlig om morgenen før indulging i daglige aktiviteter som øker hjertefrekvensen.
Slike hjertefrekvens ved hvile indikerer hjerte effektiviteten til en person, og varierer mellom 60 og 100 bpm (beats per minutt) for voksne.
Men verdier nærmere den nedre grensen for dette området kvalifisere som en god hvilepuls. Faktisk, godt trente idrettsutøvere viser en hvilepuls mellom 40 til 60 bpm.
Gitt nedenfor er en rask oversikt over de normale områder for ulike aldersgrupper, etterfulgt av detaljerte diagrammer som gir hvilepuls etter alder sammen med fitness de betegner.
En rask oversikt
puls diagrammet~~POS=HEADCOMP nedenfor viser normale utvalget av hvilepuls for nyfødte, spedbarn, barn, voksne så vel som idrettsutøvere.
AgeResting Puls
(slag per minutt) 0-3 months100-1503-6 months90-1206-12 months80-1201-10 years70-130Above 10 years60-100Well trente athletes40-60
hvilepuls Charts etter alder
Presenteres her er diagrammer som belyser de ideelle hvilepuls for kvinner og menn, på syv ulike nivåer av fitness. Finn ut hvor du «passe» i.
AgeFitness Quotient for WomenAthleteExcellentGoodAbove AverageAverageBelow AveragePoor18-2554-6061-6566-6970-7374-7879-8485+26-3554-5960-6465-6869-7273-7677-8283+36-4554-5960-6465-6970-7374-7879-8485+46-5554-6061-6566-6970-7374-7778-8384+56-6554-5960-6465-6869-7374-7778-8384+65+54-5960-6465-6869-7273-7677-8484+
AgeFitness Kvotient for MenAthleteExcellentGoodAbove AverageAverageBelow AveragePoor18-2549-5556-6162-6566-6970-7374-8182+26-3549-5455-6162-6566-7071-7475-8182+36-4550-5657-6263-6667-7071-7576-8283+46-5550-5758-6364-6768-7172-7677-8384+56-6551-5657-6162-6768-7172-7576-8182+65+50-5556-6162-6566-6970-7374-7980+
How å måle hvilepuls
Det anbefales å måle hvilepuls i morgen, like etter å ha våknet opp. Enten den radiale puls, følte på håndleddet, eller pulsen av halsen blir målt. Gitt nedenfor er noen enkle trinn samt tips for å sikre korrekt måling av hvilepuls.
Radial Pulse »Plasser tuppen av pekefingeren og langfingeren på motsatt leddet, litt under bunnen av din tommel.
»Når du føler beats, telle antall slag i 10 sekunder.
» Multipliser denne verdien med seks for å få antall slag per minute.Carotid Pulse »Plasser tuppen av indeksen og midtre finger på noen side av halsen, like under vinkelen i kjeven »Press.
lett å føle pulsen, og registrere antall slag i 10 sekunder.
» Multipliser verdien av seks for å få beats per minutt.
punkter å huske
☞ Når våken, avstå fra å plutselig forsøker å måle pulsen. Plutselige aktiviteter vil øke hjertefrekvensen og dermed gi et feilaktig hjertefrekvens ved hvile.
☞ Dersom måling på noe annet tidspunkt i løpet av dagen, at du ligge i fred i minst 15 minutter før måling av hjertefrekvens .
☞ Body posisjon påvirker hjertefrekvensen. Derfor måler puls i liggende stilling, heller enn å sitte eller stående stilling.
☞ Mål pulsen for fire eller fem sammenhengende dager, og bestemme gjennomsnittet av disse verdiene for høyere nøyaktighet.
Unormal hvilepuls
hvilepuls utenfor rekkevidden av 60-100 slag per minutt er ansett for å være en indikasjon på hjertearytmi i følge med svimmelhet, tretthet, brystsmerter, korte åndedrag og besvimelse. Det kan være et resultat av skade på hjertet på grunn av aldring, elektrolyttforstyrrelser, alkohol, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
En puls under 60 slag i minuttet er betegnet som bradykardi, og trenger legehjelp dersom de ovennevnte symptomene er også opplevd. Tvert imot, er en hvile puls over 100 bpm betegnet som takykardi. Det er preget av hjertebank sammen med de ovennevnte symptomene, og ofte krever umiddelbar medisinsk hjelp.
Hvilepuls avslører pumping effektiviteten av hjertet. Senk hvilepulsen, høyere er hjerte effektivitet og kondisjon av en privatperson.
