Ryggsmerter ledelse er en pågående prosess. Alle med en ryggskade eller kroniske ryggsmerter vet at hver bevegelse bringer med seg en viss grad av smerte. Det kan være minimal i tider og uutholdelig på andre tidspunkter. Forskjellen i nivået av smerte er vanligvis forbundet med aktiviteter, hvile og trening.
Daglige aktiviteter dekker vanligvis et bredt spekter av bevegelse og posering. For ledere eller kontorarbeidere, det krever mye tid i en stol – ofte foran en datamaskin. Riktig ergonomi er viktig for å redusere nivået av stress på baksiden. Tar en pause for å stå opp og strekke minst en gang i timen vil gjøre underverker for å frigjøre spenninger i ryggen. For noen gjør manuell arbeidskraft, løfting, eller stå, er det viktig å ha riktig fottøy, støttebelter eller andre sikkerhetsforanstaltninger for å støtte ryggen.
praktisere god Tilbake Smertebehandling
Får god hvile om natten kan ikke understrekes nok i å kontrollere smerte. Madrass og puter bør være støttende uten å være smertelig fast. Side sviller vil ofte gjøre det bra å ha en pute eller rull spesielt designet for å plassere mellom knærne. Dette vil holde hoftene i riktig justering og således holde belastningen av den nedre del av ryggen.
En øvelse rutine bør følges som gir en trening for hele kroppen. Dette bør starte med en mild varme opp for alle kroppsdeler. Strekker og skånsom bevegelse som langsom gåing er best. Følg varme opp med en periode med cardio eller aerobic øvelser for å øke blodgjennomstrømningen i hele kroppen. Alltid avslutte treningsøkten med en kjølig ned.
