Demens er en forstyrrelse i hjernen som omfatter et tap av hjernens funksjon i en rekke kapasiteter, inkludert hukommelse, tenking /resonneringsevne, dømmekraft, språk, oppførsel og personlighet. Den vanligste formen for demens er Alzheimers. De fleste former for demens er degenerative eller irreversible, men noen typer demens kan unngås hvis årsaken er mottatt i tide. Det finnes måter å redusere demens risiko med så mye som 20 prosent. Etter disse retningslinjene vil hjelpe deg å redusere risikoen for demens.
Steps
1Get rikelig med mosjon.
5 økter per uke på 30 minutter hver økt er anbefalt for å holde demens i sjakk. Øvelsen trenger ikke å være sprek, men det bør i det minste få pulsen opp og du puster fort.
2Avoid fedme å redusere demens risiko.
fedme kan øke risikoen for demens direkte og /eller indirekte, som diabetes forbundet med fedme ser også ut til å være knyttet til høyere forekomst av demens. Har legen din bestemme din Body Mass Index (BMI). Hvis din BMI er over 30 prosent, så er du ansett som klinisk overvektige, og på et høyere risiko for demens.
3Lower blodtrykket.
Ha en konsekvent økt blodtrykk, spesielt i løpet av din midlife år ( fra alderen 35 til 65), forårsaker skade på hjernen og i sin tur øker risikoen for demens. Hvis du har en familiehistorie med høyt blodtrykk eller er over 40 år, bør du ha blodtrykket kontrolleres regelmessig og treffe tiltak for å holde det innenfor normalområdet for å best forhindre demens.
4Reduce kolesterolnivået.
høyt kolesterol, mye det samme som høyt blodtrykk, begrenser blodstrømmen til hjernen og fører til hjerneskade, som kan, som et resultat, sette deg på et høyere risiko for å utvikle demens. Alzheimers, spesielt, er forårsaket av protein plakk i hjernen, noe som ser ut til å bli forfremmet av høye nivåer av kolesterol.
5Quit røyking.
Ikke bare røyke fremme vaskulær sykdom, en risikofaktor for demens, men det også senker blodoksygennivåer, noe som i sin tur hjelpemidler plakk produksjon i hjernen.
6Drink alkohol moderat.
Mens kronisk alkoholmisbruk kan utløse visse typer demens, studier viser at å drikke en moderat mengde alkohol (en til tre porsjoner om dagen) ser ut til å beskytte hjernen mot tegn på demens .
7Adhere til en middelhavs~~POS=TRUNC.
spise en diett høy i frukt, grønnsaker, hele korn, fisk og olivenolje og lite melkeprodukter og bearbeidet mat ser ut til å være gunstig å hjelpe redusere demens risiko.
8Maintain et sunt sosialt liv.
studier tyder på at det å utvikle relasjoner og delta i sosiale aktiviteter bidrar til å hindre demens. Likeledes er sosial isolering ansett for å være en risikofaktor for demens.
