Spørsmål Book jeg lurte på hva som er den mest effektive metoden for å trene for insulinresistens? Er det mest nyttig å gjøre 30 minutter med styrketrening da en utholdenhets kjøre? Eller gjør spurter for en kort tid (intervalltrening stil)? Gjør det vondt å spise mat før eller etter trening? Jeg har dietten ned perfekt, nå er det trener jeg må fikse! Takk!
Svar
Maria,
Insulinresistens er redusert både av effektene av den siste treningsøkten og ved å øke kondisjon og muskelmasse. Den kortsiktige effekten varer lenger når du bruker opp mer lagret muskel glykogen (lagringsform av glukose i muskel), som du bruker å gjøre moderat til intens styrketrening, intervall trening, intens aerobic trening, og vedvarende moderat trening. Så svaret på spørsmålet ditt er at det er flere måter å få mest mulig ut av treningen. Jeg skal lime inn i en prøve uke økter som jeg anbefaler nedenfor:
Mandag:
? Moderat aerob trening (fritt valg) i 30 til 60 minutter, muligens gjort som to separate utbrudd av øvelsen (eller to ulike aktiviteter)
tirsdag:
? Styrketrening, pluss stretching og ustrukturerte aktiviteter
onsdag:
? Moderat aerob trening i 30 til 45 minutter, med intermitterende anfall av høyere intensitet arbeid ispedd med hyppige mellomrom (揾 ard dag?), Pluss noen strekke
torsdag:
? Enkel aerobic trening eller ustrukturerte aktiviteter for 45 til 60 minutter (揺 ASy dagen?)
Fredag:
? Styrketrening, pluss stretching og ustrukturerte aktiviteter
Lørdag:
? Mild til moderat aerob trening i 45 til 75 minutter (utholdenhet bygging dag)
søndag:
? (kun ustrukturerte aktiviteter) hviledag
Håper dette hjelper. Sheri
