Når leggetid blir en tid med bekymring, mestring med panikkanfall kan være spesielt vanskelig. Tanker om frykt og bekymre seg for å gå til sengs bare forverre anfall og gjør dem mer sannsynlig å skje. Mange lider faller inn i en syklus av frykt og angst etter opplever en angst angrep. Å ha en natt panikkanfall er en ekstremt urovekkende og skremmende experience.Negative assosiasjoner til soverommet ofte utvikle seg etter et angrep. Går i dvale automatisk gnist følelser av uro og frykt. Ligge i sengen, tanker om et angrep skjer holder en person våken. Et stort antall mennesker som lider av angstlidelser også oppleve søvnløshet samt depresjon. Så hva kan gjøres for å begynne å takle panikkanfall om natten? For det første må den lidende til å endre vaner og tanker om søvn. Soverommet må gjøres om til et avslappet miljø for å fremme søvn. Foruroligende tanker må erstattes med tanker om å nyte en god god natts søvn. Endre rammen av tankene og komme i god søvn habits.To bidra til å lette nerver, vil du kanskje vurdere en urte søvn hjelpemiddel for å få deg til å sove. Prøv å styre klar av TV som er så spennende eller plagsom som kan påvirke søvnen. Surfer på TV eller surfe på nettet er best unngås før sleep.When en person ler, er en naturlig kjemisk utgitt gi oss en god følelse som kalles endorfiner. Se en komedie eller lese noe morsomt å få deg i godt humør. Avslapning er også viktig for helse og redusere angst og spenning. Øve avspenningsøvelser er en fin måte å slappe av og forberede seg sleep.Make en regel å holde seg unna koffeinholdige drikker og andre sentralstimulerende stoffer som har en negativ innvirkning på søvn. Ikke spis store måltider snart før du går til sengs. Drikker som inneholder koffein som urtete kan faktisk fremme avslapning. Varm melk inneholder en søvnfremmende stoff som kan hjelpe sleep.To søvn, bør du være i riktig tilstand til å sove. Gjør en innsats for å bruke fysisk og mental energi i dag. Spenninger og stress kan bli brent opp gjennom trening. Ikke bli lei, engasjere tankene dine og gjøre ting for å holde deg opptatt og vekk fra negative thoughts.The praktisering av meditasjon er bra for lungene og kontroll av pusten. Lære å puste dypt og utnytte lungene er en utmerket måte å takle panikkanfall. Når hyperventilering forekommer i angrep, kan være i stand til å håndtere pusten dramatisk redusere alvorlighetsgraden av symptomene. Når du kommer til sengs prøve progressiv avslapning å hjelpe deg slippe mental og fysisk tension.Find en ekspert til å hjelpe deg med å mestre panikkanfall og angst. Prøv og holde deg rolig når episoder skje og husk at følelsene ikke kan skade deg. Sette lyset på i rommet og betale oppmerksomhet på hvordan du puster. Ta lange dype åndedrag og la symptomene forgå. Hvis du ikke kan komme tilbake til å sove, lese noe lys eller meditere. Prøv og slappe av selv før du får tilbake til sengs.
