Mens vi stadig fortalt hvor viktig det er å drikke vann for å holde seg hydrert for fysisk helse, her er en ny grunn til hvorfor du bør drikke det regelmessig: studier viser at vanninntaket har en betydelig effekt på mental ytelse i tillegg. Enten du tar en eksamen, eller bare sitte ned å lese en avis, her er hvorfor inkludert et glass vann ved din side kan gjøre hele forskjellen.
øke mental yteevne ved Riktig Hydration
i desember 2012, tidsskriftet
appetitt
publisert en studie som undersøkte effekten av å drikke supplerende vann i løpet av skoledagen på den mentale ytelsen til barn som lever i en varmt klima. Undersøkelsen involverte 168 barn i alderen 9 til 11 og barna ble delt inn i to grupper – en kontrollgruppe og en gruppe som fikk vann tilskudd. Urinprøver ble brukt til å overvåke barnas hydrering og nivåer av trøtthet og handlekraft. I tillegg ble det samlet mental yteevne vurdert. Forskerne fant at de aller fleste – 84 prosent – av barna i studien var i en tilstand av mild dehydrering ved begynnelsen av skoledagen. Auditive tall span tester viste at de fattige hydration nivåer, som finnes i de fleste av barna, kompromittert deres mentale yteevnen.
En separat studie vurdere sammenhengen mellom fuktighet og mental yteevne fant at hydrering er like viktig hos voksne . Studien, som ble presentert på British Psychological Society Annual Conference i 2012, inkludert 447 lavere grads studenter. Det undersøkte vanndrikkevanene til elevene under eksamen. Forskerne fant at de studentene som ble ytterligere avanserte i sin universitetsgrad var mye mer sannsynlig å ta med drikke inn i deres eksamen enn studentene som var i sitt første år på universitetet. Forskerne fant også at de studentene som førte vann inn i eksamens gjort det bedre enn elever som ikke bringe vann. Ifølge forskningsleder for studien, Chris Pawson, «resultatene antyder at den enkle handling å bringe vann til en eksamen var knyttet til en bedring i elevenes karakterer. Det er flere fysiologiske og psykologiske årsaker som kan forklare denne forbedringen med vannforbruket. «
Forklaringen på hvorfor vann forbedrer mental yteevne er sannsynlig mangefasettert. Først av alt, drikkevann bidrar til å redusere angst, noe som er kjent for å ha negativ innvirkning på mental ytelse. Drikkevann gir en kortvarig distraksjon, noe som kan bidra til å bryte en kjede av engstelige tanker og lar sinnet til å refokusere på oppgaven, noe som resulterer i forbedret mental yteevne. I tillegg har studier funnet at ca 75 prosent av den amerikanske befolkningen er i en kronisk tilstand av mild dehydrering. Gitt det faktum at vann er den største bestanddel av kroppen og viktig for riktig funksjon av hver celle, vev og organer i kroppen, gjør det perfekt forstand at mild dehydrering vil påvirke vår mentale ytelse og at gjenoppretting hydration nivåer vil optimalisere hjernen funksjon. Faktisk har studier bekreftet at selv en mild begrensning av væsker øker følelsen av tretthet, reduserer konsentrasjon og årvåkenhet, og reduserer hjernens funksjon med minst 10 prosent.
Dessverre, tørste kan være en unøyaktig måte å måle fuktighet nivåer, som du kan være dehydrert uten engang å tørste. Den beste måten å sikre riktig fuktighet og dermed optimalisere mental yteevne er å konsumere vann regelmessig gjennom hele dagen, cut-out koffein, og overvåke fargen på urinen din. Urinen skal være en blek skygge av gult. Hvis det er mørkt, er det ofte en indikator på at du er dehydrert.
