skulder senebetennelse er noe som mange av oss vil lide av en eller annen gang i våre liv. Det er rett og slett betennelse i rotator cuff sener. Tidlige symptomer kan innbefatte smerter etter aktivitet eller trening. Dette gir deg en indikasjon på hvilken aktivitet er irriterende tilstand. Venstre ubehandlet smerte kan bli konstant. Det pleier å være i toppen og siden av skulderen og er på sitt verste når heve armen over skulderhøyde.
skulder kan føle svakere enn vanlig, avhengig av hvor lenge du har hatt tilstanden. Bevegelse kan være ledsaget av en sprengning eller hvesing og som tilstanden forverres du kan ha problemer med å få behagelig om natten slik søvn kan bli vanskelig.
Det er fristende å fortsette som normalt og jobbe gjennom smerten, særlig hvis det er ikke så alvorlig, men ignorerer dette relativt små tilstanden kan føre til mer alvorlige problemer.
skulder senebetennelse kan starte for en rekke årsaker. Noen av oss er født med en predisposisjon for skulderproblemer. Hvis du bruker skuldrene mye på jobb eller i en sportslig aktivitet kan du være sårbar, spesielt hvis det er overhead aktivitet. Hylle stablere, malere og dekoratører er alle i fare for skulder senebetennelse.
Tidlig skulder senebetennelse behandling er avgjørende. Dette vil innebære R.I.C.E formel. Rest, Ice Compression og Elevation.
Du må stoppe enhver aktivitet som forårsaker du smerte og forverrer tilstanden. Hvis du føler smerte med en bevegelse slutte å gjøre det. Dette kan medføre endringer i hjemmet eller arbeid, men er svært viktig. Hver smertefull bevegelse forårsaker mer skade på rotator cuff musklene, og du kan ende opp med en revet rotator cuff hvis du ignorerer dette.
Ice, kompresjon og høyde er alle rettet mot å redusere betennelsen som forårsaker smerte. Anti-inflammatoriske medisiner som tas med jevne mellomrom vil hjelpe. Hvis du kontrollere betennelsen du kontrollere smerte.
Når du har fått smertene under kontroll er det viktig å starte noen skulder øvelser for å styrke ikke bare rotator cuff musklene, men også resten av skuldermusklene. Ved å få dine skuldermusklene i form du redusere risikoen for et nytt anfall av skulder senebetennelse. Det er 22 muskler som er involvert i skulder bevegelse. Hvis du våkner dem opp og få dem å arbeide sammen kan støtte din rotator cuff og du vil unngå ytterligere problemer.
Disse vil ikke være oppgaver å gjøre på treningsstudio. Løfte vekter vil ikke gjøre noe. De pleier å være øvelser med liten eller ingen motstand, ofte pilates eller yoga basert på at fokus på fleksibilitet og kontroll over styrken. Det som er bra er at de lett kan gjøres hjemme på et tidspunkt som passer for deg.
Trening er nøkkelen til vellykket skulder senebetennelse behandling. Deal med betennelser og smerter, og når ting har roet seg styrke din skulder muskler og rotator cuff.
På den måten vil du lett unngå bryet og smerten av en revet rotator cuff.
