Spørsmål Book Jeg er en stor gangtriggerpunkt, og prøver å strekke seg, frigjøring og styrke min vei tilbake til helse. En av mine største problemer er akkurat nå en stram, øm psoas, som selvfølgelig fører til alle slags flanke og ryggsmerter samt min anterior pelvic tilt. (Og hvis jeg forstår hva jeg har lest, er jeg en av de heldige 60% med en psoas mindre, og det er uutholdelig også.)
Alle psoas streches jeg har sett krever enten en assistent , en benk, eller grepet styrke til å holde på foten. Jeg har ingen av dem akkurat nå. Og den typiske «utfall» strekk krever mye annen muskel sammentrekning; Jeg kan aldri slappe av i den.
Er det noen psoas strekninger som bare baserer seg på kroppsvekt for å utføre strekningen?
Svar
Du har rett det er vanskelig å strekke hip flexors tilstrekkelig på egen hånd. Jeg har funnet den beste måten å strekke det solo, er ved hjelp av en physioball – 55cm hvis du er mindre enn 5’5 «og 65cm hvis 5’6» eller høyere, og 75cm hvis du er 6 «+. En anstendig ball skal koste deg mindre enn $ 30, og det krever ikke mye plass. Du kan lene inn til den med låret på samme side din stretching (som om du gjorde et utfall). Motstanden gir deg nok kontroll til å strekke psoas major /mindre mens søknad PIR strekker prinsipper. Gi det skutt – det fungerer bra for meg!
