Even om mange mennesker som lider med astma er veldig urolig om å gjøre anstrengende trening, mange eksperter mener at regelmessig trening kan gå en lang vei å gjøre folk med astma å føle deg bedre fysisk og mentalt. Men pasienter rådes til å snakke med sin lege før de starter et treningsprogram, for å være sikker på at det er ok for dem å utøve.
Vanligvis symptomer på astma når trener inkluderer hoste, tetthet og kanskje smerter i brystet og kortpustethet. For å være på den sikre siden, folk som lider av astma må gjøre visse ting før de trener for å bidra til å redusere sjansene for trening indusert astma angrep.
Noen tips for å få mest mulig ut av øvelsen, og forhindre astmaanfall mens du får mosjon er:
en. Sørg for at treningen du velger er noe du kan håndtere. Noen av de beste øvelsene for astma lider er ting som å gå, sykle, svømme, og fotturer. Disse er vanligvis tolerert mye bedre enn andre typer trening som gjør deg kjøre i lange perioder av gangen. Symptomene er vanligvis færre med øvelser som er konstant, som gymnastikk, golf, og bryting. Ting som tennis, landhockey, langdistanseløping, og softball, kan gjøre symptomene mer sannsynlig å skje.
To. Hvis du bruker ting å kontrollere din astma, deretter bruke inhalator ca 15 minutter før du begynner å trene, og være sikker på at de er nær deg når du trener i tilfelle du er i behov av dem.
3 . Det er også en god idé å puste gjennom nesen, og ikke gjennom munnen, siden dette kan utløse et astmaanfall, på grunn av det faktum at munnpusting fører kald luft inhaleres rett inn i bronkiene. Puste gjennom nesen gjør at luften du puster å bli filtrert og gitt fuktighet, samt varmer opp luften før i når lungene.
4. Vær sikker på at du trener et sted at det er en minimal mengde forurensning, og allergener. Det er best å unngå steder der det er gress og trær, samt mugg.
5. Hvis du lider gjennom astmasymptomer allerede, bør du unngå trening, før symptomene avtar. 6. Vær på utkikk etter tegn på en astma angrep. Det er mulig at hvis du opplever tegn på astma snart etter påbegynt trening så din astma kanskje ikke blir kontrollert. Snakk med legen din om eventuelle forebyggende medisiner som kan være aktuelle for deg.
Astma som er indusert under trening er forårsaket når musklene som er rundt luftveiene blir følsomme for endringer i luftfuktighet og temperatur, og de kontrakt, noe som gjør luftveiene mer smale. Noen av symptomene på anstrengelsesutløst astma er:
en. Å være unormalt sliten under trening
to. Å ha en hard tid å fange pusten når du trener
tre. Brystet begynner å stramme
4. Du begynner å hvese Mesteparten av tiden, vil disse symptomene begynner ca 5 til 20 minutter etter trening har startet, eller noen få minutter etter at du har sluttet å trene. Disse slags symptomer må diskuteres med legen din før du trener.
Å forhindre eller kontrollere astma symptomer før eller under trening, kan astma inhalers eller bronkodilatorer fungere godt for astmatikere. Brukes før trening så de kan redusere sjansen for å oppleve astmasymptomer under trening.
Noen andre behandlinger for astma inkluderer medisiner som varer i opptil tolv timer, som Foradil og Serevent. Hvis brukt først i morgen så kan symptomene på astma reduseres betydelig for resten av dagen. Du bør også ha en astma inhalator med deg også, i tilfelle kriser.
Andre ting som kan gjøres, er å sørge for at du kjøle seg ned etter trening, og varme opp før du trener. Hvis du har allergi og astma, bør du ikke trene ute når det er høye pollen nivåer, eller dager da forurensning er høy. Du bør heller ikke trene når du har en infeksjon, da dette kan også øke sjansene for å ha treningsutløst astma angrep.
Personer som lider med astma som trener regelmessig, vanligvis har mindre astmaanfall, og de er ofte ikke så alvorlige. Det kan ofte gå en lang vei å gjøre at personen føler seg bedre mentalt også.
Folk som lider av astma ikke bør sette av trening om legen forteller dem at det er greit. Det kan gi lidende mange varige fordeler, og tillate dem å få mer glede ut av livet.
