Hver oppgave som du utfører i det daglige liv, være det så enkelt som å gå eller så komplisert som koding et dataprogram, er et direkte resultat av hjerneaktiviteten. Og, er hjerneaktiviteten avhengig av en rekke ting som genetikk, omkringliggende miljø, utdanning og kosthold. Dette indikerer at en betydelig del av hjernen din makt eller intelligens er etablert i løpet av barndommen år, forlater du noe håp om å forbedre det når du blir voksen. Men akkurat som du kan helt forvandle din fysiske utseende ved å trene i treningsstudio, kan du trene hjernen din til å gjøre det kompetente, intelligent og smartere. Her er noen tips for å komme i gang.
1. Lær noe nytt: Enten du lære et nytt språk eller en ny kunstform som dans, hver gang du lære en ny ferdighet, utløser du hjernen din til å bygge nye nerveceller, mens de eksisterende nevroner danner nyere veier. Jo flere antall av nevroner og nervebaner, jo bedre og raskere hjernen din fungerer.
2. Spille dataspill: Vel, foreldrene dine kan ha kjeftet deg for å spille dataspill som et barn, men forskning tyder på at dataspill er fantastiske verktøy kjører hjernens visuelle og motor neuronal aktivitet. En studie viste at de som spiller dataspill i løpet av sine barneår har flere hjerneceller i den delen av hjernen som bestemmer sitt potensial for læring og forutsi ferdigheter. Det øker også aktiviteten i venstre ventral striatum, ansvarlig for følelser og atferdsmessige aspekter.
3. Lure hjernen: Forutsatt at du er høyrehendt, må du ha prøvd å skrive eller å spise med venstre hånd som barn. Det later til at denne øvelsen faktisk har potensial til å øke hjernen din. Slike aktiviteter kan hjelpe deg å tappe hjernens ubrukte tilkoblinger og veier. Utfordrende hjernen til å utføre signalering av virksomhet, som det allerede har et fast mønster eller vei, bidrar til hjernen for å bruke neuroner som ellers ikke er meget aktiv. Praktisering slike aktiviteter er en del av «neurobics, «hvor du bruker ulike deler av hjernen for vanlige oppgaver. Noen flere aktiviteter i neurobics inkluderer å gå bakover, kjører sidelengs, gre håret med venstre hånd og gå med øynene lukket.
4. Last ned Brain Training apps: Med dagens forbedre smarttelefon-teknologi, har vi en app for alt, bokstavelig talt, som faktisk gjør oss dumme fordi vi knapt bruker hjernen vår til å huske ting. Men en smartere måte å bruke App Store ville være å laste ned noen hjerne utfordrende apps. Apps som Brain Trainer Spesial, Lumosity, Brain Fitness Pro og Fit Brain Trainer tilby spill som er rettet mot og forbedrer fokus, hukommelse og problemløsning ferdigheter. Selv om de ikke kan garantere økt hjerneaktivitet, vil de definitivt utløse hjernen din skjulte nevroner.
5. Samhandle med nye mennesker: samspill med nye mennesker utfordrer hukommelse og hjernens makt til å behandle og lagre visuelle og auditive innganger for hver og en du møter. Når du samhandler med dem, trykker du inn dypere potensialet i hjernen din til å tillate utvikling av dommer, psykologisk forståelse og atferdsmessige trekk. Interaksjon påvirker også din atferd. Forskere antyder at det er ikke bare ansikt-til-ansikt interaksjon som hjelper hjernen din fungerer bedre, telefonisk samtaler og engasjerende på sosiale medier nettsteder kan også forbedre dine kognitive ferdigheter. [1]
6. Tilbringe kvalitetstid med lukkede: For å forbedre din emosjonelle kvotient, må du ha noen meningsfulle og kvalitet relasjoner i livet ditt. Sunne relasjoner redusere stress i livet og bedre psykologisk forståelse. Den hjelper deg å forstå deg selv bedre og huske gode minner senere i livet.
7. Øvelse: Det er offisielt nå – fysisk aktivitet gjør deg smartere. En forskning publisert i
Neuropharmacology
antyder at aerobic øvelser som jogging, svømming og sykling øke antall nye nerveceller
produsert
i hippocamus regionen av hjernen som er ansvarlig for hukommelse, organisering og lagring informasjon. Øvelsen fungerer også ved å redusere stress som kan hemme prosessen med neuron gjenfødelse. [3]
8. Mediter: Vi vet alle at meditasjon reduserer stress, angst, depresjon og alle andre negative tanker med opprinnelse i amygdala, en del av hjernen sterkt knyttet til følelsesmessig atferd. MR-undersøkelse eller hjernen bilder av mennesker praktiserer meditasjon viser forbedret neuronal signalering og økt aktivitet i regionen kontrollere fokus. Meditasjon styrker også forbindelser mellom hjerneceller, spesielt de som er involvert i bedre læring. Her er en steg-for-steg meditasjon guide for deg å begynne med.
9. Spis for hjernen din: Som alle andre celler i kroppen din, dine hjerneceller også utlede næring fra hva du spiser. Selvsagt, hvis du spiser mat som holder hjernecellene friske, vil de fungere bedre. Mange frukt og grønnsaker inneholder minne og hjernekraft øker egenskaper i form av antioksidanter eller omega fettsyrer som beskytter nervecellene mot skader. Inkluder disse hjernen forsterke matvarer i ditt daglige kosthold for å holde det sunt.
10. Sov godt: Hjernen er en kraftpakke som fungerer dag og natt. Selv når du sover, ikke hjernen din ikke hvile helt. Ulike deler av hjernen hvile i ulike stadier av søvnsyklus. Når du sover, bruker hjernen søvnsyklus å regenerere nevroner og forberede dem for å reagere på hendelser av neste dag. Hvis du ikke får nok søvn, ikke hjernen din ikke hvile helt. Som et resultat, du våkner forvirret og hjernens responstid for alle typer stimuli mottatt i løpet av dagen bremser ned. Forskere antyder at folk som er søvnmangel har også dårlig respons på visuelle signaler og deres emosjonelle kvotient er også svært lav [4]. Her er syv andre årsaker mangel på søvn er dårlig for
din
evne til hjernen til å lære, forbedre og tilpasse er uten sidestykke. Så vær herre over ditt sinn og holde treningen din hjerne hver dag for å gjøre det bedre. Her er noen flere tips å gi hjernen din litt trening
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev
Referanser:.
Tracy Packiam Alloway. Trening Your Brain For Dummie0073; John Wiley Sons, 2010; P264
C. S. Grønn og D. Bavelier. Trene hjernen din: En gjennomgang av menneskelige hjernens plastisitet og Training-Induced Learning psychol Aging. Desember 2008; 23 (4): 692-701.
D.M. Curlik, andre og T.J. Shors. Trening hjernen din: Du må mental og fysisk (MAP) trening forbedre erkjennelse gjennom prosessen med neurogenesis i hippocampus? Neuropharmacology. Januar 2013; 64 (1):. 506-514
Brain Activity er synlig endret ved søvnmangel. Natur. 10 februar
