Er du trøtt hele tiden? Føler du deg rastløs og trøtt i løpet av dagen, men kan ikke sove skikkelig om natten? Alle disse kan gjøre deg sløv og mindre produktiv. Det er viktig å gi kroppen din gode mengder søvn for å lade opp batteriene og hindre en burn-out.
Ikke få en hel natts søvn kan faktisk hemme hjernen din. Ifølge forskere ved University of California, San Diego, de fattige sviller slet i fokus en del av hjernen under minnetester. Funnene, som er publisert i tidsskriftet Sleep, har vist hvordan personer med søvnløshet ikke bare sliter med å sove om natten, men det har også konsekvenser for dem i løpet av dagen i form av forsinket reaksjonstid og hukommelse. Studien sammenlignet 25 personer som sa de hadde søvnløshet med så mange som beskriver seg selv som gode sviller. MR hjerneskanning ble utført mens de utførte stadig mer utfordrende hukommelsestester. (Les: Hva er ikke å la deg sove)
Sean Drummond, en av forskerne, sa: «Vi fant at søvnløshet fagene ikke ordentlig slå på hjernen kritiske til en fungerende minne oppgave, og ikke slå av « tanke vandrende «hjernen regioner irrelevante til oppgaven. «Denne informasjonen hjelper oss å forstå at personer med søvnløshet ikke bare har problemer med å sove om natten, men deres hjerner fungerer ikke så effektivt i løpet av dagen.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostisering og behandling av søvnløshet.
for å sikre at du får en god natts søvn, her er noen tips du kan følge:
du må ikke sove i: Det viktigste om å etablere et sunt søvnmønster er å våkne opp i tide
ikke bruk elektronikk rett før sove. Mange bruker sine telefoner eller bærbare PC rett før de skal sove. Disse gadgets avgir lys som signaliserer hjernen at det er på tide å våkne opp
Nap strategisk. En middels dag snooze hjelper ofte å optimalisere årvåkenhet, produktivitet og kreativitet
Delta i fysisk aktivitet. : Fysisk aktivitet er svært viktig, folk som gjør dette ofte sover bedre
Tenk på søvn før sove:.. Det er svært viktig å forberede deg for å sove en time eller så før sengetid
spise høyre: Spis og drikk rett ting til rett tid. (Les: Liker du binge søvn i helgene?)
Kilde:
IANS /Huffington Post
For flere artikler om sykdommer og amp; forhold, besøk vår
sykdommer og amp; forhold
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
