揃 odybuilding Sins? Som forårsaker ryggsmerter og savnet Workouts
Det? Er én ting for noen som sitter ved en datamaskin hele dagen og aldri … å ha ryggsmerter, men for en … noen som tilbringer timer og timer hver uke strømme … de? ve e kom inn
Det? er én ting for noen som sitter ved en datamaskin hele dagen og aldri øvelser å ha ryggsmerter, men for en kroppsbygger , noen som tilbringer timer og timer hver uke helle alt de? ve e kom inn i bygningen muskel, bør det være kriminelt!
grunnen til at vi sier dette er fordi, hvis du kommer til å bruke så mye tid, penger, og energi på å bygge 損 erfect kroppen? du må sørge for at du ikke bare ser bra ut, men også føles bra?
Vi? ve e identifisert hva vi kaller 揃 odybuilding synder? som fører til ryggsmerter, hoftesmerter, og andre skader? lese dem og iverksette tiltak nå hvis du er seriøs om bodybuilding og er lei av din ryggsmerter.
Fordi det er så mye informasjon å dele med deg, vi? ve e brutt den ned i en serie av 5 artikler, som hver dekker en annen del av hvordan ryggsmerter påvirker kroppsbyggere.
Her? er en oversikt over de artiklene du skal se etter:
en. Artikkel # 1 – å velge feil øvelser (nedenfor)
to. Artikkel # 2 – Opplæring Variasjoner for smertelindring og maksimale resultater
tre. Artikkel # 3 – Målrettet Stretching
4. Artikkel # 4 – målrettede øvelser
5. Artikkel # 5 – Hvile, Recovery, og Skadeforebyggende
Artikkel # 1 – å velge feil øvelser
deg klar, dette vil gjøre vondt! Øvelsene de fleste kroppsbyggere fokusere på mest, er de som skaper størst problemer? Forhåpentligvis? Re du e annerledes J
Men før vi dele med dere hva de øvelsen er, la 抯 snakke real raskt om hva bodybuilding er? .no> målet med bodybuilding isn 抰 å få så stor som du kan, eller i det minste til oss det isn 抰 og burde 抰 være, men å bygge en balansert kropp som er så sterk som mulig på alle måter. For eksempel, mens den er latterlig store kan få folk? S oppmerksomhet, det tjener du ingen hensikt i det hele tatt?
Mens på den annen side, hva om du var ikke bare stor, men også ekstremt sterk og kraftig, lynrask , fleksibel og smidig nok til å kick ass hvis det er nødvendig?
Så mange kroppsbyggere bygge enorme mengder muskel ennå er så utrolig svak og lite fleksibel? for eksempel, vet vi en fyr som kan benkpress over 350 lbs, men kan 抰 gjøre en measly 50 push-ups!
poenget er øvelsene du velger og hvordan du utfører dem ikke bare bestemme hvor stor, sterk og fleksibel du er, men også påvirke hvordan kroppen din fungerer og om du lider av smerter, smerter og skader som ryggsmerter og isjiassmerter
Ok, her er de øvelsene som skaper størst problemer og mest sannsynlig vil føre til ryggsmerter.?
en. Benkpress
to. Leg Extension
Så, noen av dine favoritter på denne listen?
Mens det finnes andre, disse er de to som gjør mest skade.
Det er flere grunner til hvorfor disse øvelsene gjort vår liste over de 搘 orst bodybuilding øvelser? Først, alle av dem rettet mot områder som allerede har en tendens til å få jobbet mye i hverdagen og ofte er overutviklet?
Og ved å fokusere så mye på disse øvelsene du ender opp med å skape muskel ubalanser, eller forverring av eksisterende muskel ubalanser som trekker bein og ledd ut av sin normale stilling?
og dette fører til ujevnt trykk og slitasje på muskler, leddbånd, sener, bein og ledd, og vil før eller senere føre en pause ned eller skade.
for eksempel kronisk overforbruk av benkpress, kombinert med liten eller ingen øvelser rettet mot øvre del av ryggen, fører til en overdevelopment av brystet og en mangel på styrke og utvikling i øvre del av ryggen? br >
Dette altfor vanlig kombinasjonen fører til det vi kaller 揟 urtle tilbake? Du vet hva vi? Re snakker om, når skuldrene er trukket så langt frem, lats er like brede som barn, og bakfra, ser ryggen som en gigantisk havskilpadde shell!
Dette 揟 urtle tilbake? holdning kan skape nakke, øvre rygg og skulder smerter og skader raskere enn du kan stikke en Advil!
Plus, hvor mange ganger i løpet av dagen blir du tvunget til å ligge på ryggen og presse opp en bar lastet med vekter? Det er så mange bedre øvelser for bryst utvikling som ikke bare stimulerer mer muskler, men også bygge mer brukbare styrke.
Nå la 抯 snakke om den fantastiske lår byggmester, den leg extension? .no> Ikke bare har sett den en utrolig mengde belastning på kneleddet, men det vil også raskt overdevelop firemannsrom, som allerede får langt mer arbeid enn sin kollega, hamstrings.
en ubalanse mellom quadriceps og hamstrings, som også er svært vanlig i kroppsbyggere, er en viktig bidragsyter til ryggsmerter. Denne ubalansen er lett gjenkjennelige med hva folk ofte kaller 揃 ubble Butt? Eller 揋 hetto Booty?
Så forhåpentligvis kan du se hvor viktig det er å velge øvelser med omhu. Vi anbefaler sterkt at du kutte ut disse øvelsene, eller i det minste kutte ned på å bruke dem og legge inn målrettede øvelser for motstridende muskelgrupper og målrettet strekker for de stramme, overutviklet muskler.
nøkkelen til å eliminere ryggsmerter, eller noen andre verke, smerte eller skade for den saks skyld, er å bringe kroppen nærmere balansere? .no> Hva er vitsen med muskler hvis du kan 抰 bruke det? Hvor mange flere økter du kommer til å savne grunn av rygg, nakke eller skulder smerter? Hvor mye større og sterkere kan du være hvis ryggsmerter og andre skader weren? T ødelegger treningen?
Tenk hvor ille ting vil være 10, 20 eller 30 år fra nå hvis du ikke 抰 gjøre endringer i din trening nå? men don 抰 ta vårt ord for det, spør noen av de eldre kroppsbyggere som betaler prisen nå … du kan oppdage dem lett på treningsstudio fordi de limp rundt prøver å finne noe de kan gjøre.
Se etter den neste artikkelen, 揟 regner Variasjoner for smertelindring og maksimale resultater? ganske snart, og i mellomtiden, hvis du lider av ryggsmerter eller hoftesmerter, her? er det du trenger å gjøre? br>
Kjør over til vår hjemmeside https://www.losethebackpain.com nå for å finne ut nøyaktig hva? er forårsaker ryggsmerter og de spesifikke trinnene du må ta for å få lindring raskt og komme tilbake til trening på 100%.
