Den nye våren sesongen bringer flere sjanser til å få utendørs og rampe opp fysisk aktivitet.
Når våren endelig kommer til vår bedrifts hjem i Chicago, ser vi folk som kommer ut av «dvale» og treffer utendørs for øvelsen.
etter vinteren chill er borte er det fint å gå en tur uten å måtte navigere snø banker, salt eller sludd. Alle kan ha nytte av å dra nytte av de mer helsebringende muligheter som gis, men trikset er å ikke overdrive det. Får kroppen din vant til en mer aktiv livsstil tar litt condition og sunn fornuft. Oppbevar disse tipsene i bakhodet når du hodet ut døren.
Bruk varmebehandling for å berolige musklene før og etter trening
De fleste vet at en oppvarming puten eller varmt bad etter en treningsøkt eller små skader kan gjøre en betydelig forskjell i forhold til smertereduksjon og komfort. Hva er ikke så godt kjent er at varmen kan spille en forebyggende rolle, også.
Bruk av varme før en treningsøkt kan redusere muskelspenninger. En studie sammenlignet smerte følte av utøvere som har søkt en varme wrap til deres korsryggen før deres treningsøkten med dem som ikke gjorde det. At behandlingsgruppen vurdert deres etter trening smerte som ca 50% mindre intens som den gruppen som bare gjorde stretching. Ved hjelp av kommersielle varme vikle produkter tilgjengelig i drugstores kan være i stand til å holde deg komfortabel og få deg tilbake til handling før.
Se Hvordan søke varme terapi
Heat terapi beroliger muskler og hindrer kramper. Etter en treningsøkt, muskler og ledd er potensielt dehydrert, og fordi de er svekket (svekket), ikke så stabil som når de har vært hvile. Bruk av en oppvarming puten eller pakk i 10 minutter eller så mens du sitter eller ligger nede etter en treningsøkt eller anstrengende aktivitet som våren rengjøring kan hjelpe musklene roe ned og gå tilbake til sin normale tilstand uten å gripe opp.
Lær mer om forebyggende varme terapi i Heat Wrap Therapy kan redusere Post-Exercise Low Back Pain.
artikkelen fortsetter under
Stretch å frigjøre stive ledd og forebygge skader
Enten det er golf, tennis, hagearbeid, eller bare vandre, stretching er en måte å holde deg i aksjon lenger. I likhet med varme terapi, en strekk sesjon av fem minutter både før og etter fysisk aktivitet kan betale stort utbytte ved å holde deg frisk og bevare din motivasjon for å holde seg aktiv.
Fokus på de store musklene første. Quadriceps og hamstrings i lårene er vanligvis de største musklene i kroppen og fortjener spesiell oppmerksomhet. Det betyr strekker seg på baksiden, front, og indre og ytre lår. Det kan virke litt mye, men du kan egentlig ikke flytte uten dem, så det er verdt innsatsen, spesielt fordi de spiller en viktig birolle for ryggen.
Strekk hele kroppen. En tilnærming til stretching er å konsentrere seg om disse musklene først, og deretter jobbe opp gjennom ryggen, armene og halsen, og deretter ned gjennom leggen og ankelen.
Se Stretching for Back Pain Relief
Se Hamstring strekker for en guide til å behandle denne muskelen godt, og Idrettsskader og ryggsmerter for ekstra strekker tips.
ikke shortchange søvnen
Det kan være vanskelig å venne seg til de lange dagene av våren, spesielt med brå sommertid justeringer. Søvnmangel og søvnløshet er viktige årsaker til on-the-job skade, samt andre helseproblemer siden en sliten kropp er en svekket kropp. Hvordan kan du få shut-eye du trenger?
Ha en sove rutine. Kroppen reagerer på rutine på både bevisste og ubevisste nivåer. Gå til sengs på samme tid, for eksempel, og bare ved hjelp av soverommet på natta kan hjelpe bytte tankegangen inn i «hvilemodus».
Se praktisere god søvnhygiene
Lag mat og drikke arbeidet for, ikke mot, søvn. Noen ganger virker det som om det er en kaffebar på hvert hjørne. Koffein har også blitt injisert i flaskevann. Moderasjon er nøkkelen, og de fleste leger anbefaler å eliminere koffeinholdige drikker etter lunsj, forutsatt at du slår inn rundt 22:00 Java i morgen er OK. Ha kaffe i kveld, og du kan være i for en lang natt med å telle sauer.
For mer om søvn, vurdere disse 11 Ukonvensjonelle sove tips.
Flytt bort fra skrivebordet , sofa, bil eller hagearbeid avføring
det er altfor lett å fokusere på en oppgave bare å se opp og innse at du har vært i hovedsak den samme posisjonen i to timer. Nakken, ryggen, armene-de alle verke. Sitter for lenge i en stilling bremser ned blodstrømmen til både lemmer og hjernen din, så flytte dem-fordi de er laget for å bevege seg.
Angi en påminnelse om å flytte hver 20 til 30 minutter. Bruk mobiltelefonen eller se å sette en alarm. Det vil være signalet for å få opp og gå rundt i huset eller på kontoret, eller kaste en last av Klesvask, eller ta ut søpla. Det spiller ingen rolle hva du gjør, egentlig, bare at du endrer posisjon og bruke de store lemmer på en annen måte
Se Ergonomi av kontoret og på arbeidsplassen. En oversikt
Do strekker på bordet eller i kuben. Kanskje du ikke har råd til å ta en liten tur. Spiller ingen rolle. Bare stå opp og strekke hendene over hodet og deretter prøver å ta på tærne kan være nok til å aktivere blodstrømmen.
Enkelt treningsprogram for Low Back Pain Relief
Kontorstoler Råd
