Det er fem grunnleggende strategier for å forbedre:
â € ¢ styrke selvverd og selvrespekt
â € ¢ Utvikle et realistisk syn på andres godkjenning.
â € ¢ Utvikle selvsikkerhet ferdigheter.
â € ¢ gjenkjenne og gi slipp på codependency.
â € ¢ Overvinn sosial unngåelse (sosial fobi), hvis det er aktuelt.
ENHANCE egenverd og selvrespekt
i korthet er selvfølelse om hvordan du forholder deg til deg selv. Har du liker, respekt, tillit og tro på deg selv? Når du liker selv, kan du leve komfortabelt med både dine personlige styrker og svakheter uten ugrunnet selvkritikk. Du også erkjenne og ta vare på dine egne personlige behov.
Når du respekterer deg selv, kjenne deg din egen verdighet og verdi som et unikt menneske. Du står opp for grunnleggende rettigheter. Du spør om hva du vil, og du kan si «nei» til det du donÂ’t ønsker. Self-tillit betyr at du stoler på din kropp, følelser og atferd. Du føler konsekvent i deg selv uansett hvilke endringer og utfordringer kan oppstå i ditt ytre miljø.
Å tro på deg selv betyr at du føler at du fortjener å ha de gode tingene i livet. Du har mål mot som youÂ’re arbeider og en personlig følelse av prestasjon om hva du har gjort med livet ditt.
et realistisk syn på andre mennesker godkjenning
Når folk don? T uttrykke godkjenning mot deg, eller når de opptrer uhøflig eller kritisk; hvordan får du det? Har du en tendens til å ta det personlig for å se det som et ytterligere bevis på din egen ineptness og mangel eller verdt?
Nedenfor er noen vanlige holdninger som kjennetegner folk som plasserer overdreven vekt på alltid å bli likt. Disse kan kalles «folk-tiltalende» holdninger. . Etter hvert blir et alternativt syn som representerer, i de fleste tilfeller et mer realistisk syn
Folk-tiltalende holdning: «Hvis noen isnt vennlig mot meg, ita er fordi det må være noe galt med meg . «
Alternative View:». Folk kan være ute av stand til å uttrykke varme eller aksept mot meg for grunner som har ingenting å gjøre med meg for eksempel, kan deres egne problemer, frustrasjoner, eller tretthet komme i veien for deres . være vennlig og akseptere «
Folk-behagelig holdning:» andres kritikk bare tjener til å understreke det faktum at jeg egentlig er uverdig «
Alternative View:». Folk som finner feil med meg kan være projisere sine egne feil, som de canÂ’t innrømmer å ha, på meg ItÂ’sa menneskelig tendens til å projisere ubevisste feil over på andre «
Folk-behagelig holdning:».. jeg tror IÂ’ma fint . person ShouldnÂ’t alle som meg «
Alternative View:»?. Det vil alltid være noen mennesker som bare wonÂ’t liker meg, uansett hva jeg gjør prosessen der mennesker er tiltrukket eller frastøtt av andre er ofte irrasjonell «
Folk-behagelig holdning:». andres godkjenning og aksept av meg er viktig «
Alternative View:». ita ikke nødvendig for å få godkjenning av alle jeg møter for å leve et lykkelig og meningsfylt liv, spesielt hvis jeg tror på og respekterer meg selv. «
neste gang du føler frata eller avvist, ta deg tid til å roe ned og tenke på om det person som opptrer negativt reagerer på noe du gjorde, eller om han eller hun kan rett og slett være opprørt over noe som har lite eller ingenting å gjøre med deg.
Spør deg selv om du kan ta de andre personÂ’s hensynsløs bemerkninger eller atferd altfor personlig.
uTVIKLE selvsikkerhet SKILLS
utvikle selvsikkerhet begynner med en bevissthet om egne behov å vite hva det er du ønsker. Deretter må du lære at ita greit å møte dine behov uten å føle egoistisk eller frykter misbilligelse.
Du blir påståelig, til slutt, når du vet at du har rett til å spørre om hva du vil. Du er bevisst på dine grunnleggende rettigheter som et menneske, og du er villig til å utøve disse rettighetene
For å handle offensivt inkluderer to ting. Du må være villig til å spørre om hva du vil og være villig til å si «nei «til hva du ikke ønsker. Betydningen av å lære å være påståelig kan best verdsatt når du vurdere konsekvensene av å være unassertive, nemlig:
â € ¢ Folk don? T vet hva du vil, slik at de kan være likegyldig til dine behov eller pålegge sin egen agenda.
â € ¢ Folk dra nytte av deg, spesielt når du canÂ’t sette grenser eller si «nei».
â € ¢ du lider stress fra å ha dine egne behov går udekket.
â € ¢ du ender opp resen de personene du ønsker å elske, fordi de arenÂ’t lydhør for dine unstated behov.
gi slipp på codependency
«gjensidig avhengighet» atferd innebærer imøtekommende til andre på bekostning av dine egne behov og preferanser. Din følelse av egenverd er avhengig av å ta vare på, behagelig, og noen ganger prøver å «redde» eller «reform» noen andre, eller mange andre.
â € ¢ Gjenopprette fra codependency hovedsak innebærer å lære å elske og ta vare på deg selv. Det betyr å gi minst like mye tid til dine egne behov sammen med andres. Det betyr å sette grenser for hvor mye du vil gjøre eller tolerere, og lære å si «nei» når det passer.
I min blogg, kan du klikke på linken nedenfor, diskuterer jeg i en serie på 6 artikler på personlighets problemer på angst. Hver artikkel begynner med en liste på fem spørsmål for å hjelpe deg å vurdere om den spesielle egenskap gjelder for deg. Resten av avsnittet beskriver karakteristiske mer detaljert og foreslår strategier for å hjelpe deg å overvinne den.
