Getting nok essensielle fettsyrer er viktig i clearing akne. Det er disse fettsyrene som bidrar til å styre produksjonen av androgener -. Hormonene som surge under ungdoms-alderen ganger, noe som fører til overflødig sebum olje til tette hårsekken og bidra til å skape akne
De tre fettsyrer du trenger daglig er omega-3, omega-6 og omega-9. Du trenger mer omega 6, olivenolje, enn omega 3.
Når du er mangelfull i essensielle fettsyrer, vil du ha,
A svekke immunforsvaret
inflammatoriske lidelser
Dårlig hud
hud utbrudd som ikke vil gro
øke talgproduksjon forårsaker akne
talgkjertlene størrelse økning
spise eteriske oljer er nødvendig for å gi de riktige oljer som brukes i talg kjertler. Disse oljene kan komme fra rette vegetabilske oljer eller fra oljer i bestemte matvarer som nøtter og frø
. Bruk linfrøolje (omega-3-olje) og olivenolje (omega-6 olje) i salaten din. Dette er de beste oljene å spise og kalles flerumettede fettsyrer. Den annen olje som er enda bedre for deg kalles enumettet fettsyre, omega-9. Denne oljen er funnet i avokado.
Fleste dietter mennesker har inneholde et overskudd av omega-6 oljer, så mest sannsynlig at du trenger å konsentrere seg om å få mer omega-3 oljer i kostholdet ditt.
du kan få omega-3-olje fra,
avokado
sesamfrø
gresskarkjerner
valnøtter
mørke grønne grønnsaker (spinat, sennep greener, grønnkål)
hvetekim olje
laks
sardiner
albacore tunfisk
Eller du kan ta en til fire spiseskje linfrøolje, omega-3 olje, hver dag. Dette vil gi deg den mengden av omega-3 olje som kroppen din trenger for å redusere eller eliminere akne blemishes. Du kan legge denne oljen til morgen frokostblanding, supper, smoothies, salater og andre flytende matvarer. Hvert spiseskje linfrøolje inneholder rundt 100 kalorier.
Du kan få omega-6 olje fra,
Linfrøolje
flaxseeds
druekjerneolje
pistasjnøtter
oliven
olivenolje
solsikkefrø
nattlysolje
gresskarfrø Book Tar 2-3 ss av omega-6 olje om dagen vil gi deg hvor mye av denne oljen at du kroppen trenger. Du kan legge til olivenolje og andre oljer til salat med linfrø olje.
Du kan få omega-9 olje fra,
Olivenolje
Avokado
Cashewnøtter
Mandler
oliven
sesamolje
pekannøtter
pistasjnøtter Book tar rundt en spiseskje olivenolje per dag vil gi deg omega-9 olje som kroppen din trenger.
fisk oljer Book i tillegg til å levere din diett med omega-3 og omega-6 oljer, må du supplere din diett med fiskeoljer. Fiskeolje inneholder EPA og DHA fettsyrer.
Normalt enzymer i kroppen bryte ned omega-6 til EPA og DHA fettsyrer.
eikosapentaensyre (EPA)
dokosaheksaensyre (DHA)
Disse to fettsyrene til slutt endre til prostaglandiner.
Hva er prostaglandiner?
prostaglandiner er kjemiske hormoner som kommer fra omega-3 og omega-6 oljer og som hjelper,
regulere hver funksjon i dine celler og organer.
Postaglandins også holde androgen hormoner i kontroll, slik at overflødig sebum er ikke produsere i hårsekken, noe som resulterer i akne.
Men å spise nok essensielle fettsyrer kan ikke sørge for at du produserer nok EPA og DHA, som produserer de essensielle prostaglandiner.
Det er kritisk for akne og enda viktigere for helsen din at du får nok EPA og DHA i dine celler og organer slik at de kan produsere de nødvendige prostaglandiner.
å øke prostaglandiner i cella vegger, er det nødvendig for deg å ta en fisk supplement, som inneholder både EPA og DHA.
selvfølgelig spise laks, kveite og makrell to ganger i uken vil være et pluss i å gi kroppen din med mer EPA . og DHA
Ta med minst 20% av din diett kalorier som gode fettstoffer – omega oljer og fiskeolje. Dette er viktig for å kontrollere overflødig aktivitet av dine hormoner og redusere betennelse av akne.
