Ifølge The Framingham Heart Study, dreper hjertesykdom omtrent 17 millioner mennesker hvert år over hele verden og nesten en million i USA hvert år. Hjerte- og karsykdommer omfatter arterie blokkeringer, fødselsskader, uregelmessig hjerterytme, ventilfeil og hjertesvikt. Forskere sier at de fleste mennesker kan ha et sunt hjerte ved å spise riktig mat, opprettholde en sunn kroppsvekt, trene og slutte å røyke.
Steps
1See en medisinsk faglig for å få blodtrykket og kolesterol sjekkes.
usunn blodtrykket og kolesterolnivået er 2 risikofaktorer for hjertesykdom at folk kan kontrollere.
Begynn vanlige blodtrykk og kolesterol screenings i en alder av 25. Du bør ha regelmessige diabetes screenings som begynner i 20-årene. Diabetes er en risikofaktor i hjertesykdommer.
Den ideelle blodtrykket for personer 20 år og eldre er 120 over 80.
Leger anbefaler å holde bra, high-density lipoprotein (HDL) kolesterol nivået høyt for å bekjempe dårlig kolesterol buildup på og under arterier som kan føre til blod blokkeringer. Hold HDL-nivå på 60 milligram per desiliter eller over 1,5 millimol per liter.
Medisinske eksperter anbefaler en samlet kolesterolnivå under 200 mg /dl eller 5,2 mmol /L.
2Eat et kosthold basert på planter, inkludert frukt, grønnsaker, hele korn og nøtter.
Har 1 eller 2 alkoholholdige drikker per dag for å øke HDL nivå. Eksperter anbefaler 1 oz. av alkohol for kvinner og personer over 65 år og 2 oz. for menn.
3Eat magert kjøtt og magre meieriprodukter.
Få fett fra plante kilder som rapsolje, nøtteoljer eller olivenolje.
4Cut ut søtsaker, pakket mat og andre høy-fett, høy-kalori mat.
5Control din vekt, noe som vil redusere kolesterolet, bidra til å kontrollere blodtrykket og legge mindre belastning på hjertet ditt, fordi det ikke er nødt til å pumpe så hardt.
Å være overvektig med 30 prosent kan føre til hjertesykdom.
Ideelle vekter for kvinner er 115 lbs. (52,2 kg) for en kvinne 4 fot (1,2 m) 10 inches (1,47 m) høy; 125 lbs. (56,7 kg) for en kvinne 5 fot (1,5 m) 2 inches (1,57 m) høy; 140 lbs. (63,5 kg) for en kvinne 5 fot (1,5 m) 6 inches (1,68 m) høy; 153 lbs. (69,4 kg) for en kvinne 5 fot (1,5 m) 10 inches (1,78 m) høy.
Ideelle vekter for menn varierer er 137 lbs. (62 kg) 5 fot (1,5 m) 2 inches (1,57 m) høy; 148 lbs. (67 kg) 5 fot (1,5 m) 6 inches (1,68 m) høy; 160 lbs. (72,6 kg) 5 fot (1,5 m) 10 inches (1,78 m) høy; 175 lbs. (79,4 kg) 6 fot (1,8 m) 2 inches (1,88 m) høy
. 6Exercise en time per dag, 5 dager i uken for å holde vekten nede.
Dette vil hindre diabetes; heve HDL nivåer; utøve hjerte, sirkulasjonssystemet og muskler; lavere blodtrykk.
Løping, sykling, svømming eller rask gange anbefales. En stillesittende livsstil er en risikofaktor for hjertesykdom.
7Reduce stress, en annen risikofaktor.
Fjern deg fra stressende situasjoner hvis du ikke kan fjerne kilden til stress. Unngå folkemengder, for eksempel hvis du blir stresset av å være rundt en masse mennesker.
Gjør en ting om gangen. Ta deg tid til å slappe av og gjøre de tingene du liker. Ler reduserer stress, så finn muligheter for latter.
8Quit røyking.
Røyking kan føre til koronarsykdom eller åreforkalkning. Aterosklerose, som pleide å bli kalt åreforkalkning, skjer når blodårene blir tette og smalere. Hvis blodtilførselen til hjertet reduseres, hjertet er sultet for næringsstoffer og oksygen og kan bli skadet. Et hjerteinfarkt kan føre til.
