Den vanligste og effektiv metode for å lindre ryggsmerter er øvelser. Noen daglige treningen ikke bare hindrer ryggsmerter og noen foreskrevet tilbake øvelser kan også bidra til å lindre smerten. Noen urte rettsmidler er også effektive i denne problem å lindre ryggsmerter. På tider av ryggsmerter bare slappe av og ta resten.
Stretching er svært viktig før og etter treningsprogram i lindre ryggsmerter av flere grunner. For det første øker fleksibiliteten, noe som letter den tilbake for å gå gjennom sin naturlige utvalg av bevegelse smertefritt og neste det sender nødvendige næringsstoffer til vevet langs ryggraden som holder musklene fra å bli stiv og svak. En annen grunn er at det bidrar til å forebygge ytterligere skade på baksiden forårsaket av over øvelser.
Nedenfor er noen strekk som kan være nyttig for å lindre ryggsmerter
en. Hasesene: Leg strekning er en av de mest nyttige som strekker seg for å avlaste ryggsmerter spesielt den øvre ben som bærer av den nedre del av ryggen. Ligg på ryggen og bringe høyre kne tett mot brystet. Knyt en håndkle rundt høyre fot, holde de to endene i hver hånd, og rette ut foten så langt som mulig. Gjenta det samme med venstre ben
også
to. Komplekse hamstring strekninger: Mens baken mot veggen, ligge på gulvet og legg foten opp mot veggen. Nå prøver å presse kneet rett en etappe av gangen.
Tre. Korsryggen stretch: Ligg med ansiktet ned på gulvet med hendene på hver side av hodet. Med albuene på bakken og føttene skulder bredde hverandre løft kroppen opp fra gulvet slik at bare underarmer og tær støtter og berører bakken. Sakte strekker høyre hånd rett foran deg. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter endre hånd.
4. Middle tilbake stretch: Stå med føttene fra hverandre, armene utvidet på sidene til parallell med gulvet, og knærne bøyd. Gradvis vri til høyre side inntil strekning er filt på baksiden. Ikke rykk bevegelser eller hold til smerten oppleves grad. Nå holde på posisjonen tatt og gjenta det samme for venstre side.
5. Øvre rygg stretch: Være i samme posisjon som ble tatt før etter midten bak strekninger. Nå sperre fingrene og strekker armene så langt og så mye bort fra som mulig. Men man må passe på at den øvre del av ryggen holdes avslappet.
