Spørsmål Book jeg har utviklet senebetennelse i høyre albue i løpet av de siste ukene. Til tider er det ikke så ille, og andre ganger kan det være ganske smertefullt
Plasseringen av ømhet er -. Hvis jeg skulle la armen rett ut, med baksiden av hånden min opp (gjør vondt når jeg gjør dette, forresten), er det den første «bump» som jeg føler ned fra toppen av armen min, ved albuen sted. Håper det er fornuftig.
Jeg er en golfspiller, men jeg har spilt i 25 år uten problemer overhodet frem til nå. Kan jeg nettopp har skadet det liksom? Hva kan jeg gjøre for å rehabilitere det? Bør jeg bruke is eller varme på det
morsomme er -?.. Det gjør egentlig ikke vondt når jeg svinge en golfkølle
Noen anbefalinger, etc. vil bli verdsatt
Takk,
Dave
Svar
det høres ut som du har fått betennelse i triceps senen eller bursitt. Triceps er muskelen på baksiden av armen som retter ut armen. En bursa er en sekk med væske, som en ballong, mellom triceps og bein i området du beskriver. Bursa fungerer som en pute mellom konstant rubbing på senen hver gang du beveger armen.
Symptomene er lik for begge, som er behandlinger. (Hvis bursa er hovedproblemet du vil merke mye hevelse i området). Disse er både over-bruk problemer.
Ice, Rest, ibuprofin, stretching, og mer hvile!
1) Ice kan brukes på plasseringen i 20 minutter maks, og deretter fjerne den i 20 minutter. Føl deg fri til å gjenta et par ganger om dagen. INGEN VARME! Dette er en betennelse problem, vil varmen gjøre det verre.
2) Du trenger minst 2 uker med hvile. Ingen golf (selv om det virker ufarlige, kan det være en medvirkende faktor), ingen løfting, ingen treningsstudio. Bare prøv å ikke bruke albuen og håndleddet. Det er bare to uker.
3) Ta litt Ibuprofin (hvis du ikke er allergisk, og følg instruksjonene på boksen) for å holde hevelsen og betennelsen til et minimum. Hvis du trenger smerte meds å håndtere det, gå videre, men innser at du øker risikoen for overdreven bruk den på nytt hvis du maskere smerte for godt.
4) Når smertene begynner å gå bort, begynner enkelte strekninger. Flexing og strekker håndleddene, og deretter flytte til en triceps strekning (her er et utmerket bilde https://www.balancegym.com/store.html). Til slutt gå videre til lav intensitet push ups, den typen der du starter på knærne. Når de er smertefrie, kan du begynne å spille golf igjen. Gå videre til full push-ups for å gjenvinne eventuelle tapte muskler og du vil bli god som ny
5) andre alternativer: Noen mennesker vil benytte et elastisk bånd som brytes rundt armen like over smertene til å distribuere alle av spenningen som går gjennom triceps senen. (Du kan ha sett disse på folks underarmer før for «tennisalbue») Du kan være i stand til å få en fra et apotek hvis du spør om dem. Dette kan være et godt element for å sikre at du ikke re-forårsake dette problemet. Ellers er det opp til deg å finne ut hva unormal bevegelse som forårsaker problemet å fore ny skade.
Lykke til!
