Spørsmål Book SPØRSMÅL: Hei,
Jeg vil gjerne takke deg på forhånd for alle råd du kan ha å tilby meg .
på Halloween natt 2012 hadde jeg plutselig en skarp smerte i mitt høyre piriformis (jeg har piriformis syndrom). Det gradvis ble verre. Smerten flyttet til låret mitt. Jeg kunne faktisk føle min isjiasnerven hopping inne låret mitt. Smerten var uutholdelig. Dette varte i ca 1 1/2 måneder. Til slutt, snudde den akutte intense smerter i en kronisk murrende smerte med nummenhet i min leggen.
Jeg prøvde strekninger, isete varmt, capsaicin, self-massasje, varme og kulde terapi, etc. Ingenting fungerte.
jeg begynte å legge merke til at enkelte strekninger vil forverre både min høyre og venstre sciatic nervene , men min venstre side ville føle seg bedre etter noen dager.
Sist fredag bestemte jeg meg for å se min lege som ble enige om at jeg muligens lider av en klemt nerve forårsaker min piriformis syndrom. Han satte meg på Baclofen, diklofenak, og oral Medrol. Jeg begynte å ta disse meds på lørdag, men har egentlig ikke følt noe lettelse. Kanskje er det for tidlig? Han ga meg også en henvisning til en nevrolog, samt en fysioterapeut
Nå her er spørsmålet mitt. Det er dette en strekning jeg tre ganger om dagen 35 representanter hver. Det kalles glute klemmer. Uansett, begynte jeg å tenke på denne øvelsen /stretch i dag og lurte på om det kunne være å lage mine piriformis verre? Så jeg kikket opp på nettet, og til min forferdelse oppdaget at jeg hadde gjort det feil. Her er hvordan jeg har gjort det: jeg stå høyt med begge bena sammen så nær knærne berører. Så begynte jeg raskt å presse og slipp 35 ganger noen ganger mer. Så, tror du jeg har gjort mitt problem verre eller i det minste langvarig helbredelsesprosessen?
Takk for alle råd du kan gi!
L
SVAR: Hei L,
Beklager å høre om alle dine piriformis problemer. Jeg setter pris på detaljerte spørsmål og din beskrivelse av øvelsen du er usikker på. Det gjør det lettere å hjelpe deg.
Den gode nyheten er at jeg tror det er mye du kan gjøre for å hjelpe deg å komme ut av smerte. Det første du må gjøre er å slutte å gjøre dine glut klemmer. Jeg hadde en danser kommer til meg for et par år siden med nesten samme historie som deg. Når jeg fikk henne til å slutte å klemme henne setemuskler hele dagen hun fikk bedre veldig raskt (hun ikke fortelle meg at hun gjorde det for de første par økter, haha).
Her er hvorfor disse glute øvelser er en viktig faktor i mangel av utvinning – trening forkorter og strammer vev. Trening styrker vev, men det også forkorter og strammer det spesielt med repeterende type øvelser som du gjør.
Ta et minutt og tenke på alle musklene i kroppen din som rigging (tau) på en stor gammeldags seilbåt. Alle tauene (musklene) må ha de riktige strek innstillinger eller hele strukturen vil bli kastet av. Hvis noen muskler (akkurat som rigging) er for stramt, spesielt de store sterke muskler i hoftene, kan de låse ned og dreiemoment halebenet, og riv på sakrale nerver som kommer ut av halebenet og innerverer nedre del av kroppen. Og det er hva jeg tror skjer i kroppen din.
Jeg snakke om alt dette i større detalj på min helt gratis nettsted, etter Gjør-det-selv-Joint-Pain-Relief, etter https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/
men nok det å si at jeg har ingen tvil om upassende spenning forårsaket av din overflod klemmer er en del av problemet, ikke en del av løsningen.
Så jeg kommer til å anbefale deg å besøke min viktigste Isjias smerte lindring side, etter https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/sciatica- smerte-relief.html Hotell og følge med de frie videoer. Jeg tror at skal dekke det meste av det du trenger
Du kan også gå til min bekkenløsningsplager Relief side, etter http:. //www.do-it-yourself-joint-pain-relief. com /bekken-belte-smerte-relief.html det er mye overlapping av teknikker på disse to sidene, så det er ikke så mye arbeid som du kanskje tror. Men video 2 og 3 har noen verdifulle teknikker som kan hjelpe deg også.
Jeg tror du kan sikkert fikse selv, og potensielt gjøre det ganske raskt.
Jeg håper dette var nyttig .
Best,
Gary Crowley
———- oPPFØLGING ———-
SPØRSMÅL: Hei igjen
jeg studerte videoene dine, og innså at jeg vil se dem et par måneder tilbake på YouTube. Nå jeg skulle ønske jeg ville ha betalt mer oppmerksomhet til dem fordi de er utmerket! Jeg begynte å gjøre noen av strekningene går kveld. De hjalp lettet litt av smerten jeg hadde, så jeg skal fortsette å gjøre dem!
Jeg ønsker ikke å dra nytte av din gavmildhet, men kan du svare på et spørsmål? Hvis ja, her er det:
Sammen med glute klemmer jeg også gjør side og forfoten svinger. Saken er at jeg oppdaget at jeg gjorde disse galt også (jeg vet jeg gjorde narr av meg selv å eksperimentere på min egen). Jeg vil stå høyt, snu hele mitt øvre og nedre ben samt min foten innover og raskt svinge min inn og ut for rundt 10 reps. Da ville jeg raskt svinge beinet mitt fremover for ti representanter. Da ville jeg raskt svinge benet frem og tilbake i ti reps. Jeg gjorde dette på begge sider. Først føltes det som det var å hjelpe meg, men jeg tror det har forårsaket min høyre kne, som er min dårlige side å stive. Mitt oppe i høyre lår blir stiv noen ganger også. Så jeg har bestemt meg for å slutte å gjøre beinet swing også. Jeg innser nå ser på bilder på nettet ikke alltid viser den riktige måten å gjøre en øvelse og medfølgende instruksjonene er ikke alltid klart. Videoer som din er mye bedre!
Takk igjen!
L
Svar
Hei Mysterious «L», etter
jeg er ikke helt sikker på hva spørsmålet ditt er fra det du sa ovenfor, men jeg har et svar. Jeg vil sterkt anbefale at du slutter å gjøre noen form for «styrke» øvelser før du frigjøre kroppen nok til å være helt ute av smerte. Alt du har beskrevet for meg ser ut til å spille inn stramme vev i bekkenet, og andre områder. Og siden det virker som du har gjort disse type øvelser en stund, kan det være en hyggelig pause for kroppen din for deg å bruke all din tid frigjør det for en stund i stedet for å stramme den.
People som forteller deg at du trenger å «styrke» muskler til å fikse problemet forstår ikke forskjellen mellom musklene som er funksjonelt svak (fordi de er for stramt, eller blir påvirket av andre muskler som er for stramt) og muskler som er fysisk for uke. Mesteparten av tiden folk har «funksjonelt svake» muskler som en gang utgitt kan utføre sine utpekte funksjon. Muskler som er physcially for svake til å utføre sin funksjon oppstår (eksempel, hvis du har vært i en støpt i 8 uker), men mesteparten av tiden det er ikke tilfelle.
Den gode nyheten er at fra det du har beskrevet hvis du bare slutte å gjøre noen av de tingene du har gjort, som alene vil hjelpe kroppen din mye. Og ikke føler meg som en «tosk», som du beskriver deg selv ovenfor. Dette er hvordan vi lærer. Når det gjelder feil, jeg har gjort dem alle, så jeg sikkert vet mye om hva som ikke skal gjøre. Og som setter deg langt foran de fleste; )
Håper dette beviser nyttig.
Best,
Gary
