Many mennesker lider ryggsmerter på et eller annet punkt gjennom hele sitt liv. Ryggsmerter kan være forårsaket av en rekke ting. Mange ganger smertene i ryggen vil være forårsaket av ting som vi gjør.
En av valg av behandling valg for ryggsmerter kan være bruk av reseptbelagte medisiner. Men ulempen med å bruke slike medisiner er at de don «t faktisk helbrede tilstanden. Det bare masker ubehag tilstrekkelig til å hjelpe deg med å komme gjennom dagen. Hvis du don» t virkelig løse problemet, kan din ryggsmerter fortsette å føre til at du problemer for en tid fremover.
en bedre måte å få fart på utvinningen er å begynne å gjøre tøyningsøvelser rettet mot ryggsmerter. Tøyningsøvelser er spesielt viktige fordi de kan bidra til å redusere smerte og ubehag, og kan også bidra til å forhindre fremtidige episoder av smerte eller skade. Dine ryggsmerter strekkøvelser bør omfatte en rutine for å strekke ryggen «s muskler samt leddbånd og sener som støtter musklene.
Her er noen enkle tøyningsøvelser for å hjelpe å bli kvitt ryggen smerte og lette belastningen på ryggen.
1. Knee å Chest
Ligg på ryggen og strekker begge føttene. Brett høyre kne og dra det mot brystet ved å holde kneet på baksiden av låret. Trekk kneet så langt du kan og til du kjenner at det strekker på korsryggen og lår. Hold i posisjon for annen gang, og slipp. Endre ben og gjenta det samme. gradvis kan du også gjøre denne øvelsen ved å bringe begge knærne mot brystet samtidig.
2. Pelvic Tilt
Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene på gulvet. «Brace» magen «» stramme musklene ved å trekke inn og forestille navlen beveger seg mot ryggraden din. Du bør føle at ryggen din er å trykke på gulvet og hoftene og bekkenet er rocking tilbake. Hold stillingen i 15 til 20 sekunder, men ikke hold pusten. Gjenta denne strekningen 10 til 12 ganger.
Tre. Pelvic Lift
Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Hendene skal plasseres ved siden av kroppen din. Skyv korsryggen mot gulvet, løft setet fra gulvet sakte uten belastning så langt som mulig. Pust inn og ut, og holder samme posisjon i 5 til 10 sekunder. Lavere sakte deretter gjenta.
4. Piriformis Stretch
Ligg på ryggen, begge armene strekker seg utover i 45 graders vinkler vekk fra kroppen. Løft venstre ben og ta det over kroppen din, prøver å gjøre det berører bakken ved din høyre hånd. Hold skuldrene så flat som mulig. Hold for 20seconds. Tilbake til startposisjon. og gjenta med det andre benet. Gjør ti repetisjoner på hvert bein.
5. Dog Strekker
Ligge med ansiktet ned på en matte, plassere hendene ved siden av brystet med fingrene pekende fremover. Bøy knærne, heve hoftene og komme inn på hender og knær. Krøll tærne henhold trykke inn i hendene og heve setet opp i luften, flytter lårene opp og tilbake. Fortsett å løfte opp med forsiden av bena som du senker hælene i bakken. Hold i 30 sekunder til ett minutt, puste jevnt. For å løsne, gå tilbake til alle fire og lene seg tilbake på hælene.
Disse tilbake tøyningsøvelser vil avlaste ryggen din smerte og gjøre det mindre utsatt for skader. Håper du finner disse tøyningsøvelser for rygg svært nyttig for deg.
