No pain, no gain er ikke tilfelle med leddgikt, men oppgaven er fortsatt viktig
Nyere studier har vist at trening kan acually hjelpe folk med leddgikt i en rekke måter. Det kan redusere leddsmerter og stivhet. Det kan øke fleksibilitet, muskelstyrke og utholdenhet ….
Nyere studier har vist at trening kan acually hjelpe folk med leddgikt i en rekke måter. Det kan redusere leddsmerter og stivhet. Det kan øke fleksibilitet, muskelstyrke og utholdenhet. Og det kan også hjelpe med vektreduksjon og bidra til en økt følelse av velvære.
mest omfattende leddgikt behandling planer bør inkludere en øvelse regiment. Hvile og avslapning, riktig kosthold, medisinering, og instruksjon om riktig bruk av ledd og måter å spare energi (det vil si ikke å kaste bort bevegelse), samt bruk av smertestillende metoder bør også inkluderes i behandlingsplaner.
Hvilke typer øvelser er best for folk med leddgikt? Prøv disse tre.
Range-of-motion øvelser for å opprettholde normal felles bevegelse, lindre stivhet og øke fleksibiliteten
Styrking øvelser for å holde eller øke muskelstyrke. Sterke muskler å støtte og beskytte leddene påvirket av leddgikt.
Aerobic eller utholdenhet øvelser for å bedre kondisjon, bidra til å kontrollere vekten, og forbedre den generelle funksjon. Vektkontroll kan være viktig for folk som har leddgikt fordi ekstra vekt legger ekstra press på leddene.
Som alltid, folk med leddgikt bør diskutere sine valg med sine leger før du starter på et treningsprogram. Enkel, range-of-motion øvelser og lav effekt aerobic er gennerally en god måte å komme i gang. Og sørg for å spørre legen din om eventuelle sport eller treningsprogrammer som du for øyeblikket deltar. Noen programmer kan gjøre mer skade enn godt.
Du bør også være oppmerksom på at legen kan bestemme seg for å henvise deg til en fysioterapeut. En terapeut med erfaring i leddgikt kan designe en passende hjem treningsprogram og lære deg om smerte-lindring metoder, riktig kroppen mekanikere, felles beskyttelse, og spare energi.
Så hva er den beste måten å komme i gang?
Først alltid først, diskutere dine mosjon planer med legen din.
Deretter starter med veiledning fra en fysioterapeut eller en kvalifisert atletisk trener.
Bruk varme til sår leddene.
Stretch og varme opp med range-of-motion øvelser.
Start styrke øvelser sakte med små vekter (en 1 eller 2 pund vekt kan gjøre en stor forskjell).
Progress sakte.
Bruk kalde omslag etter trening.
Legg aerobic trening.
Ease av hvis leddene blir smertefulle, betent, eller rød og arbeide med legen din å finne årsaken og eliminere den.
Som ethvert treningsprogram, velge et program du liker og gjøre det til en vane.
Range-of-motion øvelser bør gjøres minst annenhver dag . Styrkeøvelser også bør gjøres minst annenhver dag med mindre du har sterke smerter eller hevelse i leddene. Utholdenhet øvelser bør gjøres i 20 til 30 minutter tre ganger i uken, med mindre du har sterke smerter eller hevelse i leddene
Ytterligere informasjon om leddgikt og trening kan bli funnet på følgende ressurser:.
arthritis Foundation
Stiftelsen utgir en gratis brosjyre på trening og leddgikt og et månedlig magasin for medlemmer som gir up-to-date informasjon om alle former for leddgikt.
https://www.arthritis.org
Om leddgikt dag
Informasjon om årsaker, symptomer og behandling av leddgikt.
https://www.aboutarthritistoday.com/arthritisexercise /
sykdom Association of America (SAA)
SAA selger bøker, plakater, videobånd og audiotapes om øvelser for personer som har leddgikt av ryggraden.
https://www.spondylitis.org
American College of Rheumatology /Association of Rheumatology helsearbeid
Denne foreningen gir henvisninger til fysioterapeuter som har erfaring å designe treningsprogrammer for mennesker med leddgikt. Organisasjonen gir også trening retningslinjer utarbeidet av American College of Rheumatology
https://www.rheumatology.org
Artikkel Tags:. Range-of-motion øvelser, styrke øvelser, treningsprogram
