Practice disse øvelsene hver time for å hindre Carpal Tunnel
strekke håndledd, hender, armer og skuldre kan bidra til å redusere og selv for å hindre carpal tunnel syndrom spesielt hvis arbeidet innebærer repeterende bevegelser. Mange yrker egner seg til problemer med nervene i hendene på grunn av repeterende bevegelser over måneder og år. Min mann nylig måtte ha kirurgi for å rette cpt som han sannsynligvis ikke begynne å strekke snart nok. Hans råd er å gjøre disse øvelsene rutinemessig når du først begynner å føle smerter i håndledd, underarmer eller albuer.
Lær disse enkle øvelser som kan utføres daglig og i løpet av dagen for å forlenge sener som er hovne og komprimert med carpal tunnel . Stretching også bidrar til å dekomprimere median nerve som er den viktigste nerve berørt med carpal tunnel syndrom
en.
Instruksjoner
er hva du trenger:
Tid for tøyningsøvelser
Kunnskap
ønske om å hindre carpal tunnel syndrom
Trinn 1
Plasser armene utstrakt foran kroppen. Løft hendene slik at fingertuppene nå taket. Forsiktig strekke hendene tilbake mot ansiktet så langt som behagelig mens du holder armene rettet og hold i opp til 20 sekunder. Ta med armene ned til sidene av kroppen og deretter gjenta denne strekningen igjen.
Trinn 2
fortsetter å holde armene utstrakt, bøy hendene ned slik at fingertuppene peker mot gulvet mens du holder armene rettet. Hold denne strekningen i 15 sekunder. Ta med armene ned igjen til sidene av kroppen og deretter gjenta denne strekningen igjen.
Trinn 3
Med armene foran kroppen, bøye tommelen innover mot håndflaten, bruker pekefinger til ytterligere strekke tommelen inntil en behagelig strekning er filt . Hold denne strekningen igjen i 15 sekunder for å forlenge sener i hender og håndledd, og for å hindre carpal tunnel syndrom.
Trinn 4
Med armene igjen strukket, rotere hendene i en mot klokken sirkel for opp til 20 sekunder. Gjenta går i klokkens retning og fortsette.
Trinn 5
Stå rett og møter en vegg eller annen flat overflate. Trykk håndflatene inn i veggen i øyehøyde og trykk forsiktig inntil en lys strekning føles i håndledd, armer og skuldre. Hold i 10-15 sekunder. Slapp av i en normal posisjon og gjenta denne strekningen igjen.
Trinn 6
Trykk på begge håndflatene sammen med fingrene sikter mot taket. Løft armene ved albuen og trykk håndflatene godt sammen for å få en god strekk i håndleddet som holder i 10 sekunder. Roter håndflatene mot forsiden av kroppen din, og deretter bort fra kroppen din når du fortsetter å trykke håndflatene tett. Hold hver strekning i 10 sekunder.
Trinn 7
Ta en arm og krysser over brystene. Bruk den andre armen for å holde den vinkelområdet for å hjelpe strekningen til den skulder og overarm. Hold denne strekningen i 10-15 sekunder og gjenta med den andre armen.
Trinn 8
Gjenta disse tøyningsøvelser time å redusere sjansene for carpal tunnel skader og for å bidra til å forebygge problemer hvis engasjerende i noen repeterende arbeid som online skriving, frisør, masserer, matlaging, renhold, etc.
Bruk oppført gummi band på slutten for å få en rekke strekninger for hendene og håndleddene. Dette er sterke, vil vare lenger enn kontor band. Bruk dem i løpet av dagen ved skrivebordet og når du tar en pause fra arbeidet
Få en tidlig start på forebygging av carpal tunnel, spesielt for forfattere
Tips Advarsler
Oppsøk lege dersom nummenhet, prikking eller smerter vedvarer i hendene, håndleddene eller armene
Påfør en varmepute til håndledd og hender for å øke blodsirkulasjonen eller bære en håndleddet støtte
Stretching bør ikke forårsake smerte, stoppe og hvile hvis smertene oppstår
Legge yoga til rutinemessig øvelse regime vil øke kroppens generelle stretching og bidra til å redusere sjansene for å få carpal tunnel
Bruk en ispose til såre håndledd, hender eller armer til å redusere hevelse og smerte ofte forbundet med carpal tunnel eller senebetennelse.
bilder magneter kan hjelpe med smerter fra carpal tunnel
Sterke gummistrikk for å øke strekke
håndleddsstøtte hjelper mens du jobber!
