Min eldre tante, jeg er redd, ikke gjør det bra. Hun mistet sin mann nesten et år siden og har vært synkende siden den gang, bestemt, men å forbli i sitt hjem alene.
Hennes barn sier hun ikke bør leve på egen hånd. Hun glemmer ting hun ikke bør kjøre og har ingen venner for støtte. Men når jeg har kalt henne for å si hei, høres hun helt fine og blide.
Jeg er sikker på at du kjenner noen som dette som kan være lidelse.
Depresjon rammer én av 10 amerikanske voksne, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Enten det er tristhet, tap eller sinne som forstyrrer hverdagen, hvis disse følelsene fortsetter, må du be om hjelp.
Faren for mange eldre er de ikke ta opp saken med legen sin, de tror det er en normal del av aldring som de bare må leve med. Men de er trolig de som har opplevd det mest tap, når det kommer til familie og venner som har gått bort
RELATERT READING:. Redusere risikoen for hjertesvikt med halvparten
Det er absolutt et sted for medisiner og livreddende behandling, men jeg tar problemet med leger som er så raske til å ta ut sine Rx pad! Hvorfor er nesten en tredjedel av amerikanske seniorer tar fem forskjellige reseptbelagte medisiner på jevnlig basis?
Når det gjelder lav humør og depresjon, kan en ny vitenskapelig oppdagelse utslette sykdommen uten bruk av piller. Ingen spesielle triks eller savn, er den terapeutiske løsning øvelsen.
Hjernen på trening
tiår etter forskere først spekulert på effekten av fysisk aktivitet på hjernen, nevrologer ved Karolinska Institutet i Stockholm har funnet en ny grunn til å utøve. Det er ikke bare føles godt, det kan beskytte hjernen mot depresjon.
Vent litt! Ikke alle vet at trening kan gjøre deg lykkelig? Vi først hørte om endorfiner, de godfølelse kjemikalier som produserer en «runner high» eller rush av eufori. Deretter identifiserte forskerne lystfremkallende molekyler som er utgitt under harde treningsøkter.
Men dette funnet er noe annerledes. Øvelse – snarere er det en rask spasertur, tar et fly av trapper i stedet for heis, eller et vann aerobic klasse på en lokal pool – hjelper rense kroppen for en farlig angriper som er brakt videre av stress. Fienden her er en aminosyre som heter «kynurenine» som er knyttet til psykiske lidelser.
Når musklene våre blir kastet inn utstyr på en jevnlig basis, de produserer et enzym som arbeider for å detox kroppen av denne skadelige stoffet.
Akkurat som lever og nyrer arbeid til å filtrere og skylle ut avfall (og alt ting kroppen ikke kan bruke), har vi oppdaget at våre muskler har en lignende funksjon. De ikke bare gjøre oss i stand til å løfte ting eller gå og være mobil, muskler som er veltrente ved regelmessig bruk produsere økte nivåer av denne spesielle enzymet for å holde oss mentalt frisk og glad.
Nye bevis på hvorfor du trenger å få aktive
de svenske forskerne utviklet genmodifiserte mus med høye nivåer av enzymet i musklene. De utsettes de musene, sammen med normale mus, til en svært stressende miljø av lyder og blinkende lys.
Etter fem uker, normal mus viste deprimert oppførsel, inkludert apati og likegyldighet til mat, men de genmodifiserte mus gjorde ikke
RELATERT READING:. Gjør dette en enkel ting å håndtere din diabetes
forskerne kritt opp resultatene til de oven normalt nivå av enzymet som, under stress, konverterer kynurenine inn kynurensyre som ikke kan krysse blod-hjerne-barrieren. Syren ikke kan komme til hjernen til å gjøre skade.
takeaway for forskere (og oss vanlige folk, også) er stedet for å målrette hjernen direkte med medikamenter for å endre humør-kontroll, kan vi behandle vår muskelfunksjon. Når du har aktiv, tonet muskler, kan du beskytte hjernen mot skader. Trening, for å gjøre våre muskler aktiv, blir en potent hjernen beskytter.
Trening med vekter eller din egen kroppsvekt, som i yoga praksis kan hjelpe, men forskerne anbefaler kardiovaskulær trening der du får pulsen opp, som den beste måten å høste de hjerne-beskyttende resultater
nå trenger du ikke å begynne å kjøre eller registrere deg for en maraton, men finne bevegelse som du liker -. og gjøre det på en jevnlig basis. Hvis det er en rask spasertur med armene pumping som vil gjøre jobben like godt som. Det viktigste er at du ønsker å være engasjerte og gjør at øvelsen en del av din livsstil.
Den svenske studien er ikke det være alfa og omega-alt om hvorfor trening er bra for helsen din. Og denne samme muskel protein er ikke undersøkt hos personer – ennå
Her er hva du kan gjøre akkurat nå
Men å binde seg til 30 minutter av feel-good bevegelse tre eller flere dager i uken. kan vise en viktig måte å forebygge og bekjempe depresjon.
jeg er alt for alternativer som ikke involverer medisiner som kan være vanedannende eller har farlige bivirkninger, spesielt på lang sikt.
Så mange mennesker kjemper hyppig tristhet eller mer alvorlig depresjon at det er ikke rart den farmasøytiske industrien har slått stemningslidelser i en cash cow. Når jeg blar gjennom magasiner eller TV-kanaler, er det reklame for enda et nytt legemiddel på markedet for å gjøre oss lykkelige. Bare snakke med legen din og tankene fine print advarsel for bivirkninger som vektøkning, fordøyelseskanal opprørt og risiko til hjertet ditt.
Jeg ønsker ikke å nå for en pille som en første forsvarslinje for sykdom . (Når det er sagt, jeg har Advil i min skrivebordsskuff!)
Jeg skal være den første til å erkjenne det er et sted for medisiner. Men denne studien peker på den svært reell mulighet for mosjon som svaret på god psykisk helse.
Karen Hawthorne er administrerende redaktør i Helse ETALK og BelMarraHealth.com. Karen har jobbet for National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, Edmonton Journal, den Kitchener-Waterloo Record og Cobourg Daily Star, rapportering på helse nyheter og livsstil trender i over 15 år.
