Is det spesielle Type 2 Diabetes Food
Er du søker etter informasjon om diabetiker diett
Er det enda noe slikt som en spesiell? kosthold for diabetikere?
Vel, ja og nei. Det kan hevdes at det er egentlig bare to typer dietter i denne verden. En som er helsefremmende og den andre som til slutt fører til sykdom
Så i den forstand, det er egentlig ingen spesiell diett eller spesielle matvarer for diabetikere. Dette er virkelig det vi alle bør være å spise, hvis vi ønsker å nyte god helse og generell velvære.
Vi må akseptere ansvar for våre handlinger og innse at alt vi legger inn i kroppen bidrar til vår helse eller sykdom.
Med diabetes, vedta et sunt kosthold er den mest avgjørende ting du kan gjøre for å kontrollere eller reversere denne tilstanden, og gjenopprette normale blodsukkernivået. Fysisk aktivitet og mosjon er også viktige faktorer.
Topp Foods For diabetikere
Våre kropper har blitt designet av natur å trives på naturlige matvarer, hovedsakelig på fersk moden frukt, grønnsaker og unge greener, med svært begrenset forbruket av animalske matvarer eller hele korn
Diabetes Food List. Frisk, rå grønnsaker, frukt og grønt
Spis en stor rå salat en eller to ganger hver dag. I løpet av dagen kan du snack på grønnsaker når du føler deg sulten. Greens som salat (inkludert isbergsalat), spinat, arugula, grønnkål, grønne grønnsaker, og andre, gjør godt grunnlag for noen salat. Legg til andre grønnsaker: tomater, agurk, paprika, kål, squash, reddiker, gulrøtter, rødbeter, etc. Du kan legge til noen frukter for variasjon: blåbær, bjørnebær, jordbær, biter av appelsiner, epler, pærer, etc. Mulighetene er uendelige .
Unngå å legge noen fete dressinger til salaten din – selv forbruket såkalte «sunt fett» bør begrenses; ingen oster, fete dressinger, kjøttpålegg, eller krutonger. For en enkel fettfri dressing blander sammen noen ingredienser av salat, for eksempel prøve pepper med jordbær, jordbær med mandler, eller ananas med macadamia nøtter, eller andre kombinasjoner, avhengig av dine salater komponentene.
Grønnsakssuppe . En eller to ganger i uken forberede en stor pott av grønnsakssuppe som skal spises i løpet av uken. Igjen er mulighetene uendelige. Finn en enkel oppskrift å starte med, og bruke din kreativitet og hva du har i pantry og kjøleskap for å veilede deg.
Frisk, rå frukt. Hvis du ønsker å ha noe søtt, har et stykke frukt. Frukt er noen av de mest sunne og lett fordøyelig mat tilgjengelig for mennesker. Selv American Diabetes Association sier at det er «ingen grunn til å anbefale at personer med diabetes unngå naturlig forekommende fruktose i frukt, grønnsaker og andre matvarer.»
Grønne smoothies for diabetes. Dette kan bli din ekte våpen i å erobre cravings for usunn mat. Smoothies gir en flott måte å legge friske, rå grønnsaker, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. De er deilig, og vil hjelpe deg enormt til å stoppe suget etter søtsaker og junk food eller hjelpe til med enkel vekttap
Les dette intervjuet med Sergei Boutenko, som snakker om sin forvandling -. Fra diabetiker ungen til idrettsutøver – og forklarer hvordan grønne smoothies og rå diett hjalp ham å overvinne diabetes.
For store smoothie oppskrifter besøke dette nettstedet. Der vil du finne oppskrifter på grønne smoothies laget med frukt og grønt, samt mer velsmakende smoothies, laget med det meste grønnsaker og greener
Diabetes Food List. Belgfrukter, hele korn
Spise belgfrukter og hele korn, samt nøtter og frø. Disse hele anlegget matvarer inneholder masse kostfiber omfatter alle deler av planteføde som kroppen ikke kan fordøye eller absorbere. Fiber bidrar til å kontrollere blodsukkernivået, samt redusere risikoen for hjertesykdom.
En av de gamle supermat som nyter en renessanse i disse dager er chia. Chia frø pudding er en god matbit, frokost eller dessert.
Diet for Diabetes: Hva skal unngås
Unngå all bearbeidet mat
Kroppen vår er rett og slett ikke laget for å håndtere alle de bearbeidet mat, mettet fett, og kjemisk konstruert stoffer som folk har vært å spise for de siste hundre år eller så. Når forbruker unnatutral diett full av raffinert sukker, raffinert korn, mettet fett og bearbeidet mat, kroppen begynner å bryte ned
Diabetes er bare ett -. Riktignok veldig vanlig – manifestasjoner av denne nedbrytningen
Alle diabetikere må kontrollere sin
raffinert
karbohydratinntak. Karbohydrater kan komme fra en rekke souces inkludert friske frukter og grønnsaker; og ikke så sunt seg. Det anbefales diabetikere
unngå hvitt brød, ris og pasta
, sammen med noen
matvarer som inneholder
lagt sukker
. Kroppen vil konvertere alle typer raffinerte karbohydrater til glukose. Spise ekstra porsjoner med ris, pasta og brød vil gjøre blodsukkeret stige. Bare fordi et element ikke inneholder tilsatt sukker, ikke garanterer det er en trygg mat.
Diabetikere bør spise karbohydratrike matvarer som er i sin naturlige tilstand. Disse elementene har høyere næringstetthet.
unngå eller begrense All Animal-baserte produkter
Unngå eller bare spise i små mengder alt kjøtt, fisk, meieriprodukter. Dette er trolig den vanskeligste anbefaling å gjennomføre for folk flest. Les forklaring nedenfor. For mer vitenskapelig forskning som støtter denne anbefalingen, lese bøker på Amazon Ressurser.
Eliminerer helt eller bare begrense forbruket av all bearbeidet mat og animalske matvarer bare for et par uker kan gjøre en enorm forskjell i Helse.
Hvorfor ikke
utfordre deg selv til å prøve det for bare tre uker Hotell og se selv!
(Hvis du gjør det, og opplever positive (eller negative – som jeg tviler) resultater, hvorfor ikke la meg en kommentar under i kommentarfeltet)
høy fett dietter øke insulin nivået
Mange eksperter anbefaler også at for optimal helse og forebygging av sykdom, inkludert. diabetes, bør man begrense eller eliminere helt all animalsk-baserte foods.That omfatter all kjøtt, fisk og meieriprodukter. Les den anbefalte boken, Kina Study, for å lære om forskning som støtter disse funnene. Selv om du er villig til å bli en streng vegetarisk, kan det være svært gunstig for helsen din hvis du kutte ned på animalsk mat inntaket.
Mange høy-fett, low-carb dietter, som Atkins og The Zone, forteller oss at karbohydrater er roten til alt ondt. I lys av deres arrangører, må man begrense karbohydratinntak for å begrense insulinsekresjon. Det de ikke forteller oss er at proteinrik og fettrike matvarer kan føre til betydelig insulin utgivelsen også.
For eksempel
en kvart pund av storfekjøtt øker insulinnivået hos diabetikere så mye som en fjerdedel pund av en rett sukker
.
Dette ville bety at å spise en fettrik diett bidrar direkte til alle de såkalte blod sukker metabolske forstyrrelser.
Den mekanismen som fører blod sukker til å stige ut av kontroll er enkel. La oss begynne med en enkel å forstå forklaring på hvordan våre kropper prosess sukker.
Sugars Tre Stage Reis gjennom Body
Våre kropper bruker sukker som drivstoff for cellene våre. Sukker vi spiser reise en tre-trinns reise om kroppen vår:
1. Når vi spiser maten vår, sukker starter i fordøyelseskanalen.
2. Sukker passere gjennom tarmveggen og inn i blodet.
3. Da de flytter ut av blodet og inn i cellene våre. Dette skjer raskt, ofte i løpet av minutter.
Når vi spiser en diett høy i fett, sukker blir fanget i trinn 2, og kroppen fungerer overtid, noen ganger til det punktet av utmattelse og sykdom, for å flytte sukker ut av blodet. I mellomtiden rygger sukkeret opp i blodet, noe som skaper forhøyede blodglukosenivåer som har ødeleggende virkning på kroppen i form av diabetes, Candida, tretthet, etc.
Hva som skjer i nærvær av fett som forårsaker sukker pigg? Det har å gjøre med insulin, et hormon som produseres av bukspyttkjertelen. En av insulin funksjoner er å feste seg til sukker molekyler i blodet og deretter finne en insulinreseptoren i blodet-karveggen. Insulinet kan deretter ta sukkermolekyl og transportere den gjennom blod-fartøy membran og cellemembranen inn i cellen selv.
Kroppen trenger fett for mange isolasjons funksjoner, inkludert å bevare kroppsvarme, beskytter nervefibre, og hindre for mye vann slipper ut gjennom huden.
Men når vi spiser for mye fet mat, overflødig fett i blodet vårt hindrer bevegelsen av sukker ut av blodet vårt. Det som skjer er et tynt lag av fett skaper noen negative effekter isolerende. Det linjer blodårer vegger, sukker molekyler, cellens insulinreseptorer, og insulin selv. Disse fettstoffer holde blodet i mange timer, inhibering av normal metabolsk aktivitet.
Dette resulterer i en generell økning i blodsukkernivået, som sukker fortsette å reise fra fordøyelseskanalen (trinn 1) i blodet (trinn 2), men de er fanget i blodet for lenge å vente på fett for å rydde veien, før de kan leveres inn i cellen selv (trinn 3) diabetiker food Pyramid
.
diabetiker food Pyramid vs USDA mat pyramide
den eksisterende USDA mat pyramide og den anbefalte dagpenger stort sett ignorere forskjellen mellom helhet og raffinerte planteføde. Hvitt brød, pasta, bearbeidet korn som opptar den største delen av pyramiden er ikke ideelt mat valg, spesielt for folk som allerede opplever helseproblemer som høyt blodsukker.
inntak av animalsk protein produkter bør være begrenset. Noen eksperter anbefaler å gå enda lenger og eliminere dem helt, men selvfølgelig, går vegetarianer kanskje ikke for alle. Kjøpe økologisk kjøtt, er at hormone gratis og antibiotika gratis er viktig. Ideelt sett er et vegetarisk kosthold beste, men selv redusere animalsk protein til 2-3 ganger i uken kommer til å produsere gode resultater for din helse
Mer å lese:. En dødelig feil Mat GuideUSDA Food Pyramid Historie
lage smoothies, spesielt grønne smoothies, er en god vane å tilegne seg for å raskt forbedre ernæring! Animal Protein Controversy: Å spise eller ikke spise animalsk protein
Beslutningen om ikke å spise animalsk protein er svært debattert tema, og kan være svært kontroversielt også?. Det er mange motstridende meninger, hver side forsvarer heftig deres synspunkt.
Så langt som din helse er opptatt av, hva jeg vil du skal være klar over er at det er en rådende mengde bevis som viser at inntak av store mengder animalske matvarer er å bidra til dårlig helse til hele befolkningen.
Les bøkene jeg anbefaler i Amazonas delen.
også utdanne deg selv ved å lese artikler som denne, utgitt nylig av Scientific American. Det lyder:
«Ny forskning fra Harvard University støtter teorien om at vanlige rødt kjøtt forbruk øker risikoen for å få type 2 diabetes.» … «For folk som har fulgt den forskning, men» funnene er ikke spesielt overraskende, «sier Hu. faktisk, til tross for stor spiller som sukker og andre høyt bearbeidede karbohydrater har fått, er rødt kjøtt faktisk» en av de mest veletablerte kostrisikofaktorer «, bemerker han.»
«Selvfølgelig, spise rødt kjøtt i en uke» ikke kommer til å gi noen diabetes-vi snakker om vanlig forbruk, «Hu sier. Og for de usikre om handel i en filet mignon for en neve mandler, forskerne bak den nye papir også listen fjærkre og fisk som alternativer, selv om Hu advarer at annen forskning støtter også flytte til et mer plantebasert kosthold. «
også er det spørsmålet om etikk og store lidelser som vi påfører andre levende vesener som vi tilfredsstille våre appetitt for dyrekjøtt. På grunn av denne erkjennelsen (jeg innrømme, det kom sent i livet mitt, på 46), ble jeg veganer. Jeg ikke lenger bruker noen animalske produkter, og – som familien min er helt imot å gi opp kjøtt og meieriprodukter helt, jeg jobber med å redusere porsjonsstørrelsen og frekvensen så mye som jeg kan, samt arbeide for å kjøpe bare økologisk, hormon gratis, antibiotika gratis, humant hevet kjøtt og produkter.
Hva er mer høy animalsk protein diett er også en stor medvirkende årsak til den globale oppvarmingen. Det er riktig
Ifølge FN-rapporten, vår industrielle matproduksjon system – fra voksende avlinger og oppdra husdyr, gjennom distribusjon og avfallshåndtering – er ansvarlig for omtrent en tredjedel av alle menneskeskapte utslipp av klimagassen utslipp, med husdyr å være den mest ressurskrevende
sunne vegetabilske supper, laget med grønnsaker, grønnsaker, belgfrukter og sopp -. uten animalske ingredienser – er din venn når kampene diabetes. Mer Reading
Diabetes blodsukkeret Figur: Hva er et normalt blodsukker rekkevidde Hvis du leser dette, har du sannsynligvis har blitt fortalt av legen din at du, eller noen du bryr deg om, har diabetes eller prediabetes. Du kan bli overrasket, sjokkert eller redd. Du lurer på hvordan og hvorfor dette …
Diabetes 2 Symptomer: Hva er tegn på DiabetesWhen du har diabetes, blodsukkernivået stige og holde seg langt over det normale blodsukkernivået. Dette skjer fordi du ikke har en tilstrekkelig mengde insulin eller fordi insulin er ikke …
Nedre Blood Sugar Redusere Diabetes 2 Symptomer Med disse naturlige Diabetes TreatmentsDepending på hvem du lytter til, og du tror, vil svaret være forskjellig. Hvis du lytter til medisinsk og farmasøytisk samfunnet, vil du lære at det ikke er noen medisiner for tiden tilgjengelig som …
Chia Seed Pudding: Perfekt frokost, snacks eller dessert for diabeticsChia frø blir fremmet som en «supermat» som kan hjelpe deg å kontrollere blodsukkernivået og forbedre hjerte helse. De er kanskje mest kjent for sin Omega-3 innhold. Prøv noen av disse oppskriftene …
