Når du arbeider med luftveisplager er det av største betydning for å identifisere områder som utløser negative følelsesmessige reaksjoner eller for å oppdage eventuelle undertrykt angst. Det er ofte rapportert at ens nese og lunger reagerer på tanker og følelser. Derfor, i Yoga den «angrep» på en syk tilstand er helhetlig, men siden det er anerkjent at sinnet er sentrale i en syk tilstand, kontroll og quiete av den mentale tilstanden i seg selv ville helbrede sykdommen i stor grad.
de-stress med yoga:
for å stødig sinn er det viktig å bli klar over de såkalte «lidelser» som påpekes i yoga som å være årsaken av mye av vår elendighet. Disse er: uvitenhet (
avidva)
, ego (
asmiia
), ekstrem kjærlighet (
raga
), hat (
dvesa Anmeldelser – klamrer seg til status -quo eller ekstrem) og tilhørighet til liv (
abhinevesa
). Meditattive stiller som Sukhasana og Padmasana bidra til å gjøre sinnet rolig og å kvitte seg med de ovenfor nevnte
kleshas
.
Yoga understreker mindfulness, bevissthet, konsentrasjon og vedlikehold av et balansert sinnstilstand. Man bør være klar over de minste endringer i ens følelser, kropps signaler på tretthet og anstrengelse. Det er viktig å unngå overanstrengelse for å forebygge tretthet. Men trenger man ikke være overbeskyttende av seg selv. Du bør tvert imot, nyte aktiviteter som absorberer du helt, men ikke la deg følelsen drenert
Asanas
for luftveislidelser.
Alt for ofte blir ens luftkapasitet hemmet på grunn av feil holdning. Den strekker indusert i asanas som
Talasana, Yashtikasana og Selge
Parvatasana kan
hjelpe mye.
Sarvangasana
er spesielt nyttig som det motsatte posisjonen av kroppen tjener til å drenere ut slim og lindre lunger av lungene. Stående chakrasana og Bhujangasana kan også være ganske nyttig.
Sarvangasana ( «all-medlem» positur)
Trinn for å gjøre dette asana:
Legg deg ned med armene ved din side
pust dypt inn og puster fullt
sakte heve bena og sakte løfte hoftene og ryggen opp fra gulvet og hvile på skuldrene
Sørg for å holde knærne rett
Bo i posere for noen sekunder
langsomt tilbake til utgangsposisjon
Parvatasana (fjellet positur)
trinn for å gjøre dette asana:
Sitt i Sukhasana
Løft hendene mot himmelen og holde håndflatene mot hverandre.
Catch tak i neven på den ene hånden med den andre hånden og strekke hendene oppover som om du er heve kroppen din. Du vil få strukket i magemusklene.
Vedlikehold posere i 10-15 sekunder, og deretter slappe
Gjenta asana tre ganger
Standing Chakrasana (stående hjul posere)
trinn for å gjøre dette asana:
stå oppreist med bena to føtter fra hverandre og Selge
Interlock hendene foran
inhalering, heve armene over hodet, bøy bakover og hold posisjonen i 6 sekunder
Exhaling, bøye seg fremover og svinge armene bak
passe fingrene og strekke armene mot hodet
Inhalering, tilbake til startposisjonen
Gjenta asana to ganger
Talasana (palmen positur)
trinn for å gjøre dette asana:
Stå oppreist med føttene fra hverandre og holde ryggen rett
Se rett fram og holde deg blikket festet på et punkt
Inhalering, heve armene og samtidig heve hælene balansere vekten av kroppen din på tærne
Sørg for at dine hevet armene berøre ørene, håndflatene vendt oppover og fingrene peker mot taket
Strekk kroppen helt i denne posisjonen og bo i denne stillingen så lenge du kan
Gjenta asana tre ganger
Bhujangasana (cobra positur)
trinn for å gjøre dette asana:
Ligg på magen med bena peker ned og hælene sammen
Plasser håndflatene på gulvet på brystet nivå
Inhalering, løft overkroppen – hode og skuldre – fra gulvet
Exhaling, tilbake til stirrer posisjon
Yastikasana (pinnen positur)
trinn for å gjøre dette asana:
Legg deg ned på ryggen
Inhalering, heve hendene over hodet og strekke så mye som mulig
Samtidig strekke bena helt, tærne pekende ned og foran for å utdype strekningen og fortsette å puste
Hold posere i 10 sekunder og slappe
pranayamas å slå respirasjonsproblemer:
verdien av pusteøvelser er ikke tilstrekkelig verdsatt ved behandling av astma. Det er noe som de fleste pasienter føler de kan gjøre for seg selv. Pusteøvelser kan hjelpe betraktelig hvis en pasient har nok utholdenhet og energi til å skaffe seg nødvendig kontroll av pustemuskulaturen
Formålet med utbedringspusteøvelser er
For å skaffe seg automatisk puste med magen på bekostning av thorax type pusting.
for å konsentrere seg om utløps stedet for på inspirasjon, spesielt i starten av et angrep.
For å øke bevegeligheten i brystveggen og å slappe av tilbehøret musklene åndedrett.
For å korrigere kyfose og andre misdannelser som vanligvis finnes i den kroniske.
Yogendra Pranayam 2:
trinn for å gjøre dette asana:
Stå oppreist med føttene fra hverandre
Hold deg i sidene på brystet nivå
puste inn, gjør brystet stige opp og puste ut at det å komme ned
Feel denne bevegelsen
Gjenta det ti ganger
Yogendra Pranayam 4
trinn for å gjøre dette asana:
Legg deg ned på ryggen
Bøy føttene på knærne. Hold føttene sammen, i behagelig avstand fra kroppen din
plasserer hånden forsiktig på navlen
Nå observere pusten
Gjør magen stige opp som du inhalerer i 3 sekunder og gjøre det falle som du puster ut i 3 sekunder
Kontroller at det ikke er noen bevegelse i brystet
Gjenta dette ti ganger
Yogendra Pranayama 7 (
Kevala Kumbhaka
):
trinn for å gjøre dette asana:
Sitt i Sukhasana, Padmasana eller Vajrasana
Lag en kort utånding og deretter inhalerer dypt en jevn kontinuerlig og rytmisk måte, å bringe alle respiratoriske muskler i spillet.
Tegn magen inn og hold pusten så lenge som mulig. Men prøv å hold pusten for dobbelt så lenge innånding.
Deretter puster så naturlig som mulig.
Ha en telling av fem sekunder innånding, ti sekunder oppbevaring, og øke denne gradvis til du når en teller til tretti sekunder innånding og seksti sekunder oppbevaring.
Mens praktisere denne teknikken, fokusere blikket på tuppen av nesen eller holde dem stengt.
Gjenta denne praksisen for ti runder. Slapp av i et minutt eller så etter hver runde.
Unngå enhver form for tvang eller belastning mens du holder pusten. Bevaring bør gjøres i en avslappet og uanstrengt måte, uten å forråde enhver bevegelse av magen eller brystet
Yogendra Pranayama 8 (Recaka):
Trinn for å gjøre dette asana:
Sitt i Sukhasana, Padmasana eller Vajrasana
pust inn og hold pusten for dobbel telling
Deretter puster i en lang sammenhengende rytmisk måte. Prøv å forlenge utpusten til så mange punkter som mulig. For eksempel, inhalerer i tre sekunder, beholde i seks sekunder og puster i tolv sekunder
Gradvis, over en periode øke teller, slik at utpust opprettholdes i tretti sekunder med en forholdsmessig økning i innånding og oppbevaring
Hold alltid en kort suspensjon av pust før inhalasjon
Mens du gjør denne teknikken, konsentrere seg om flyten og dybden av pusten. Utpust skal være glatt og ikke jerky
Bruk alle pustemuskulaturen jevnt-de intercostals og sist membranen, slik at magen sakte komprimeres og trekkes inn mot ryggen
Practice ti runder
Yogic diett for forebygging av luftveislidelser.
behandling av luftveislidelser også legger vekt på en diett
det ville være klokt å unngå krydret og stekt mat. Mat som øker slimete sekret som pickles, chutneys. iskrem og avkjølt drikke bør unngås.
Magen bør aldri bli overbelastet med mat som det presser på brystet og en følelse av fylde og ubehag kan oppstå. Middag bør være spesielt lett og bør brukes minst to timer før sengetid.
Som mellommenneskelige relasjoner kan være en kilde til psykisk stress i mange tilfeller til en må lære å oppdage områder hvor situasjonen kan endres og lære å se på livet på en mer objektiv måte
Naturlige metoder for damp inhalasjon, gurgle endre måltider, komprimerer varmt vann i ansiktet og halsen, og soling i ikke altfor sterkt sollys kan være svært gunstig.
Dermed vil en yoga tilnærming til behandling av luftveis helsemessige forhold tar seg av
Ahar plakater (mat),
achar
(relasjoner),
Vihar
(rekreasjon) og
Vichar
(tankeprosesser). Det har blitt observert at i de fleste tilfeller er dette Yogic tilnærmingen gjør underverker, og hjelper den enkelte forebygge og kontrollere sykdommer
Du kan også liker å lese.
en yoga
asana
for umiddelbar lindring fra ryggsmerter –
marjariasana
eller katt strekningen
yoga positur for en sterkere orgasme –
Dhanurasana
yoga asana for lår, mage fett og rumpe
Anulom-vilom pranayam – slå diabetes, hjertesykdom og høyt kolesterol med yoga asana
Halasana – slå dårlig holdning og ryggsmerter med yoga
asana
Kjenn din yoga asana – Veerbhadrasana
Kjenn din yoga asana – Vrkshasana
For mer yoga, sjekk ut vår yoga delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
