& nbsp & nbsp
06.03.2002 – Etter leger, tester og medisiner, det kommer ned til dette: Det er fortsatt ingen kur for lupus, og vi fortsatt ikke forstår hva forårsaker den. Til tross for tilgjengeligheten av steroider og andre medikamenter som kan hjelpe med flare-ups, mennesker med lupus fortsatt står overfor hyppige – noen vil si daglig – trøtthet, vedvarende smerter, problemer med å bevege seg, og problemer med å sove. Hvordan kan du håndtere disse symptomene – noen kaller det «å leve med ulven» – og fortsatt lede ditt liv
Ifølge Stephen Balch, MD, medisinsk direktør i Jacquelyn McClure Lupus Center i Atlanta, en mestringsstrategi som fungerer for en person med lupus kan ikke fungere for en annen. Så når de vurderer hva de skal gjøre for å bekjempe tretthet, si, eller avtale med smerter, råder han sine pasienter til å vurdere sine muligheter som en «meny».
«Det enkleste ville være å være i stand til å si» Do trinn en gjennom 10, og du vil føle deg bedre, men det fungerer ikke på den måten. Hvis folk prøver å gjøre det, de får veldig motet, men hva hjelper er å prøve en rekke ideer, «sier han.
Tretthet og utmattelse er blant de vanskeligste lupus-assosiert symptomer å takle. Robert Phillips, PhD, en psykolog som leder Long Island Senter for Mestring og har skrevet flere bøker om lupus, anbefaler noen strategier du kan prøve:
Gjør noen lette øvelser en time eller så før du går til sengs for å få nervøs energi ut av veien.
Ikke spis tunge måltider rett før sengetid.
Prøv avspenningsteknikker, meditasjon eller visualisering aktiviteter for å bosette tankene dine.
Hvis du har noe stort på hjertet, skrive hva som plager deg på et stykke papir før du legger deg ned for å hindre den fra snurrende rundt i hodet ditt som du prøver å sove.
varm melk virkelig fungerer
Balch foreslår å forberede kroppen din for søvn gjennom «foreningen stimulans.»
«Hvis hver kveld før du går til sengs du leser en bok i 15 minutter, ta 10 dype åndedrag, har et glass varm melk, og deretter gå i dvale, vil kroppen din begynne å knytte de atferd med søvn, «sier han. (Ja, det gamle standby, varm melk, virkelig fungerer: Det påvirker serotonin.) «Det trenger ikke å være de tre ting spesielt, men hvis du utvikle ditt eget mønster som fungerer for deg, vil kroppen din begynne å bli vant til det, og du vil utvikle bedre søvnmønster, «sier han.
