High blodtrykk, eller hypertensjon, er ofte kalt den stille morderen fordi det er vanligvis ingen symptomer i begynnelsen. Mange mennesker lider av høyt blodtrykk. Hvis ingenting gjøres, over tid ting bare blir verre og det kan føre til hjerteproblemer eller andre alvorlige helsemessige forhold.
Det er mange myter om hypertensjon, dens årsaker og mulige løsninger. Selv om medisinsk vitenskap ikke vet hvorfor de fleste tilfeller av hypertensjon oppstår, har en rekke risikofaktorer er identifisert. Den vanligste er overvektig, inaktivitet, dårlig kosthold, stress og alkohol.
Mange rettsmidler har blitt testet, bare noen få har vist seg å være effektiv. Noen ganger er mineraler nevnt som en måte å avhjelpe eller i det minste kontrollere blodtrykket. Spesielt kalium, kalsium og magnesium er ofte sies å være nyttig, mens natrium må unngås.
Forskning har vist lave nivåer av magnesium for å være assosiert med økt blodtrykk. Men studier har ikke kunnet bekrefte at magnesium vil hindre hypertensjon. På den annen side, har magnesium mange andre helsefordeler og er ansett å være viktig for generelt god helse. Grønne grønnsaker, nøtter og frø er gode kilder til magnesium.
Studier tyder på at kalsium kan redusere blodtrykket, men bare i begrenset grad. Som magnesium, har kalsium mange andre helsemessige fordeler, og er ansett som viktig for generelt god helse. Gode kilder til kalsium er meieriprodukter som melk, yoghurt og ost.
Forskning viser at kalium kan til en viss grad, bidra til å forebygge og kontrollere høyt blodtrykk. Kalium synes å være mer effektiv enn magnesium og kalsium. Gode kilder til kalium er frukt (særlig bananer, fiken og rosiner), appelsinjuice, grønnsaker (spesielt poteter og hvitløk) og hele korn. Legg merke til at du tar for mye kalium kan ha noen risiko så konsultere legen din før du begynner å ta kosttilskudd som inneholder kalium.
Kutte ned på natrium er regnet som en av de beste måtene å senke blodtrykket. Natrium er en av de kjemikalier i salt. En enhet av natrium er lik to-og-en-halv enheter av salt. Mesteparten av saltet vi spiser er ikke hva vi legger til matlaging eller ved bordet. Mer enn 75% av saltet vi spiser er i ferdigmat. Sjekk maten etiketter for å se hvor mye salt maten inneholder. Noen etiketter kan ikke si hvor mye salt maten inneholder, men de kan si hvor mye natrium den inneholder.
Mens mineraler kan hjelpe deg å bekjempe høyt blodtrykk, for de flestes flere trinn er nødvendig for å få gode resultater. Dette betyr generelt mer fysisk aktivitet, bedre kosthold og redusere stress.
