Høyt blodsukker i kroppen kan føre til en rekke helsemessige problemer til en person. Mest spesielt, kan det føre til livslang autoimmun sykdom, diabetes spesielt hos personer som har en familie historie av sykdommen. Hvis du allerede er en diabetiker, må du overvåke blodsukkeret sammen med din diett for å hindre at blodsukkeret fra å kjøre opp til et farlig høyt nivå eller falle ekstremt lav. Her er de 8 beste måtene du kan selvsagt balansere blodsukkernivået.
1. Forstå hvorfor det er viktig å spise riktig mat i din diett
Avhengig av hva du spiser, kan du utløse en gradvis økning i blodsukkernivået eller gjøre dem stige for raskt. Det er viktig å vite ingredienser som gjør opp din diett. For eksempel, hvis kostholdet har mye av komplekse karbohydrater, blodsukkernivået vil trolig stige gradvis, men hvis du har raffinert karbohydrater eller sukker, vil blodsukkernivået stige drastisk.
2. Plukk sunne karbohydrater
All maten du spiser omdannes til sukker og fortært av cellene i kroppen til å produsere energi. Du må unngå matvarer som skyter opp nivået av sukker for tidlig slik som sukker, stivelse som finnes i maismel, hvitt brød og mye av slike matvarer. Matvarer som blir omdannet til sukker gradvis inkludere hele korn, frukt, grønnsaker, belgfrukter og en liten mengde av lav-meieri produkter.
3. Spis mye fiber
Fibre renser og detoxifies systemet og løselig fiber hjelper kroppen til å kontrollere blodsukkernivået. De fleste grønnsaker er rike på fiber, spesielt de grønne seg. Enkelte populære kilder til fiber inkluderer frukt, belgfrukter, nøtter og hel-hvete produkter. Løselig fiber er fantastisk for de som ser frem til å opprettholde god helse. Den finnes i matvarer som nøtter, bønner, frø og havrekli.
4. Spis fisk så ofte du kan
Fisk er en høy kilde til protein som ikke påvirker blodsukkeret. Fisk har også mindre fettinnhold og kolesterol sammenlignet med fjærkre og kjøtt. Det er visse varianter av fisk som har høye nivåer av omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere fett og fremme den generelle helsen til en s hjerte. Unngå de fisk som har høye nivåer av kvikksølv.
5. Spre dine måltider
Det er viktig å spre måltidene utover dagen og ikke fråtse på bare tre fulle måltider per dag. Den tidligere bidrar til å holde karbohydrat nivå konsekvent gjennom hele dagen. Dessuten hindrer det også en fra binging på usunn snacks å mette sultfølelse. Husk ikke å spise små måltider til binge på en tung middag på kvelden.
6. Lager på Beans
American Diabetes Association sier at bønner blir fordøyd sakte, og dermed utløser bare en liten økning i blodsukkeret. Flere studier i det siste har vist at det å ha 1-2 kopper bønner hver dag bidrar til å bringe blodsukkeret under kontroll. Bønner er en fantastisk kilde til folat, som er knyttet til en redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.
7. Få Masse Sleep
Begrenset eller dårlig søvn kan påvirke kroppen på mange måter. Faktisk kan de ha uheldige effekter på blodsukkernivået. De som får færre enn 6 timers søvn om natten er minst 4-5 ganger større sannsynlighet for å ha unormale blodsukker målinger enn de som sover lenger. Mangel på søvn har også blitt koblet til flere sykdommer som hjerneslag, hjertesykdommer og kreft.
8. Hold Vekt Balanserte
Hvis du er på den tunge siden, må du prøve å gjøre noe for å miste litt vekt. Hos diabetikere, fører ekstra vekt til insulinresistens, noe som hindrer den blodsukkersenkende hormon fra fungerer effektivt. Dessuten trenger du ikke å ha enorme vekttap mål som er nesten umulig å oppnå.
Bortsett fra å følge disse trinnene, må du prøve å lære mer om din medisinske tilstand, slik at du kan arbeide mot å kontrollere sykdommen bedre . Bevissthet gjør en en mer ansvarlig person og diabetes er en av de sykdommene som trenger kritiske oppmerksomhet.
