Blodtrykket er en svært viktig beregning av din generelle helse. Hvis blodtrykket tall er for høyt eller lavt, kan det bety alvorlige problemer for kroppen din. Hvis blodtrykket tall er for høye, kan du være i faresonen for diabetes, hjerteinfarkt og slag. Hvis den er for lav, kan det hende du føler deg svimmel, forvirret, og har problemer med å konsentrere seg om selv de mest menial oppgaver. Her er en rask guide på hvordan du kan holde blodtrykket på et konsistent nivå, bruker ingen medisiner!
Steps
Part 1Checking blodtrykket
1Know tallene og hva de betyr.
når du sjekker blodtrykket, bør det systoliske (øverst tall) være rundt 120, og det diastoliske (nederst nummer) bør være rundt 80. [1]
systolisk blodtrykk måler trykket som utøves på arteriene av kraften av blodet blir presset gjennom av hjertet ditt.
diastolisk blodtrykk måler trykket som finnes i blodårene dine når hjertet hviler mellom beats.
Husk at alles kropper er forskjellige, så det vil være noen svingninger. Imidlertid bør blodtrykket tall holdes så nær disse gjennomsnittene som mulig.
2Consult med legen din.
Vanligvis folk begynne å ha blodtrykket kontrolleres jevnlig av sine leger som barn. [2] Dette betyr at du er mer sannsynlig å få et problem med blodtrykket tidlig, noe som er bra fordi høyt og lavt blodtrykk har ofte ingen symptomer før problemet er svært avansert.
3Sjekk din blodtrykk ved hjelp av en maskin.
Mange lokale narkotika butikker og apotek har maskiner som du kan sette armen i som vil teste blodtrykket for deg gratis.
Men noen eksperter hevder at disse målingene er bare nøyaktig for folk med gjennomsnittlig størrelse armer. [3] Så det er fortsatt best å sjekke med en lege hvis du er bekymret for blodtrykket.
4Buy en blodtrykksmåler.
Disse er tilgjengelig fra nesten alle apotek eller supermarked, og kan koste så lite som $ 20. Disse enhetene er en fin måte å holde orden på blodtrykket tall fra komfort til ditt eget hjem.
. Part 2Treating lavt blodtrykk naturlig
1Know hva som lavt blodtrykk
Vanligvis et resultat på 90 (systolisk) over 60 (diastolisk) som opprettholdes over tid vurderes som lav blod press og bør behandles.
lavt blodtrykk er generelt ikke en indikator på et problem med mindre det blir
for
lav. Faktisk, folk strever for å senke blodtrykket. Så, hvis blodtrykket er litt lav, ikke bli skremt før legen din forteller deg at det er et problem.
Hvis du og legen din bestemmer at lavt blodtrykk må behandles, prøve noen av følgende naturlige metoder.
2Increase saltinntaket.
Selv om de fleste leger anbefaler at folk begrense saltinntaket, fordi det kan øke blodtrykket, [4] kan dette være en bra for folk med lavt blodtrykk.
Sørg for at du rådfører deg med legen din før du betydelig øke inntak av natrium fordi overflødig natrium kan føre til hjertesvikt, spesielt hos eldre.
Hvis du begynner å øke inntak av natrium for å øke blodtrykket, sørg for at du fortsetter å overvåke blodtrykket tall over tid ved hjelp av en av de tidligere diskutert metoder (vanlige legebesøk, ved hjelp av en hjemmeblodtrykksmåling cuff, eller ved hjelp av en blod press maskin i et stoff butikk eller apotek).
3Drink mer vann.
Drikkevann er bra for alle, men det kan bidra til å øke blodtrykket hvis den er for lav. [6]
Det er ikke eventuelle negative bivirkninger av å drikke mer vann. Så selv om å drikke mer vann ikke ender opp med å jobbe for å øke blodtrykket, det vil fortsatt hjelpe kroppen din bli mer sunn samlet.
4Wear kompresjonsstrømper.
Disse spesielle sokker kan bidra til å senke blodtrykket ved å redusere blodansamling i bena. [7]
det er få negative bivirkninger for seg kompresjonsstrømper, hvis slitt riktig. Men hvis man bruker strømper som er for stramt eller holde dem på for lenge, kan de skade huden at de kommer i kontakt med. [8]
5Maintain et sunt kosthold.
Spis en rekke matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, hele korn, og magert kylling eller fisk. Dette trinnet kan være fordelaktig for alle, ikke bare de som har lavt blodtrykk. Men det er en effektiv måte å sikre at arteriene får alle de næringsstoffene de trenger.
6Eat mindre porsjoner oftere.
Spise mindre måltider oftere i løpet av dagen kan bidra til å forhindre at blodtrykket faller raskt etter måltider. [9]
Prøv å spise low-carb måltider.
7Know når du får hjelp.
Hvis du prøver å senke blodtrykket naturlig å bruke en av disse metodene og det er ingen endring i tallene løpet av en periode på flere måneder, må du ta kontakt med legen din som det kan være på tide å vurdere medisiner som en mulighet.
