Noen risikofaktorer for høyt blodtrykk – inkludert alder, rase og genetikk – kan ikke endres. Men det er flere hypertensjon faktorer, som overvekt og inaktivitet, som er i din kontroll. Hvis komme i form virker som en skremmende oppgave, ta hjertet: Selv små utbrudd av øvelsen vil etter hvert legge opp til et bedre, sunnere deg
Er du gjør alt du kan for å administrere ditt hjerte tilstand.? Finn ut med vår interaktive checkup
brenne kalorier – 150 på en gang
For en 150-pound person, gjør disse øvelsene vil forbrenne rundt 150 kalorier, en god start for å komme i form.:
Gå en mil i et tempo på 15 til 20 minutter per mil
Svømming runder i 20 minutter
på sykkel i 30 minutter
Running en mil i en fart på 10 minutter per mil
trapper i 15 minutter
raker løv i 30 minutter
Spille basketball i 15 til 30 minutter
Spille volleyball i 45 til 60 minutter
Hage i 30 til 45 minutter
Hoppe tau i 15 minutter
dans i 30 minutter
Hvis du ønsker å kjøre noen få miles hver dag eller svømme i lange perioder av gangen, snakke med legen din først. Han eller hun kan være i stand til å foreslå øvelser og aktiviteter spesielt rettet mot din hypertensjon og individuelle helsemessige behov.
Å sette press på High Blood Pressure
Disse tallene gjelder hypertensjon og mosjon taler for seg selv:
Regelmessig fysisk aktivitet – minst 30 minutter med trening tre til fire dager i uken – kan redusere blodtrykket lesing av 4 til 9 poeng eller millimeter (mm) av kvikksølv.
30 minutter med aerobic trening kan redusere blodtrykket i ca 20 timer etterpå.
en samlet reduksjon på 2 mm Hg reduserer sjansene for å få slag med ca 15 prosent og av koronarsykdom med om lag 8 prosent.
Selv øvelsen gjøres av og til kan bidra til å senke blodtrykket.
Compound denne reduksjonen i blodtrykket på en hverdag, og en fysisk aktiv person med høyt blodtrykk kan være i stand til å kontrollere tilstanden
i tillegg til forbedringer i blodtrykk, vil du få disse fordeler også.
Økt high-density lipoprotein kolesterol (HDL eller «gode» kolesterolet) nivåer
Redusert triglyserid (en form for fett) nivå
Bedre styrt blod sukker, eller glukose
Ved upping fysisk aktivitet, samt følgende andre sunne livsstilsvalg (som ikke røyke og redusere saltinntaket), kan du redusere behovet for blodtrykket medisiner eller i det minste beløpet du må ta. Personer med høyt blodtrykk som oppholder seg fysisk aktive, har også mye lavere dødelighet enn de med stillesittende livsstil
Husk:. Jo mer intens trening, jo mindre tid som kreves for å forbrenne kalorier. Pass på å velge en aktivitet du liker – det er mye vanskeligere å holde fast med en øvelse rutine hvis du egentlig ikke vill om hva du gjør
Og alltid bruke sunn fornuft. Hvis du føler smerte, svimmelhet, store ubehag eller uro mens du trener, ringe legen din umiddelbart.
